Übungen sollten Sie Unterarm- Wand Slides tun - Tony Gentil
Es ist schon eine Weile her, seit ich eine „Übungen sollten Sie tun“ getan haben Segment, so dachte ich, mit allen unseren Pro-Baseball-Jungs ihren Weg in die Einrichtung machen wieder ihre Nebensaison zu starten wäre es klug, tauchen Sie ein in einige der Übungen übernehmen wir so weit wie Schulter Gesundheit betroffen ist.
Es ist keine Überraschung, dass viele unserer Jungs kommen in ziemlich knallte-up, und als solche eine Menge von dem, was wir in den ersten 3-4 Wochen tun ist richtig viele der (vorhersehbare) Beulen, Prellungen und muskulären Dysbalancen zu helfen, dass neigen dazu, eine lange Wettkampfsaison zu akkumulieren über.
Die Wahrheit zu sagen, aber wir verwenden viele dieser Bohrer mit viel unserer Bevölkerung / Wochenende Krieger Klienten. Ich meine, wenn alles gesagt und getan ist, ein kurzes / steife pec kleinere Entwicklung dominieren oberen Fallen und levator, nicht schwach nach oben Rotatoren (untere Fallen, serratus anterior) zu nennen - von denen alle sich auf eine Schulter verleihen, die nicht zu glücklich ist - sind nicht nur Probleme, die wir in der Baseball-Spieler zu sehen. Wir sehen sie ist im Grunde jeder!
Verbindung mit der oben mit schlechter t-Wirbelsäule Beweglichkeit und Bewegungsqualität, und Sie haben youself für die Katastrophe ein Rezept bekommen.
Natürlich ist nicht jede Schulter gleich, und es gibt auch andere „außerhalb der Box“ Modalitäten, die wir Gesamtfunktion verbessern helfen erkunden können. Eine der interessanteren ist Atemmuster zu betrachten - das ist etwas, wir haben mehr und mehr in da ein Teil der PRI (Postural Restoration Institute) Philosophie in unsere Programmierung Einbeziehung suchen.
Ohne in die Einzelheiten - denn ehrlich gesagt, manchmal Klingon mehr Sinn für mich macht - wir neigen dazu, Brust Verschnaufpausen zu sein. Was ich damit meine ist, dass, immer häufiger, dass nicht, wenn Sie einen tiefen Atemzug (oder jeder Atemzug für diese Angelegenheit) zu nehmen gefragt, die meisten Leute ihre Brust aufbläst enden. Als Ergebnis werden die Skalenusmuskeln, levator und obere Fallen sehr „Tonic“ und böse.
Außerdem ist, wie wir diesen Tag und tagaus weiterhin tun, mit nach oben 15.000-20.000 Atemzüge pro Tag, neigen wir dazu, eine linke Rippe Flair zu entwickeln, was wiederum ändert, was als unsere Zone von Apposition bekannt ist, die dann ein wirft Schraubenschlüssel in die Dinge und beeinflusst, wie unsere Membranfunktionen.
Ich bin ein wenig ein Kopf von mir bekommen, aber es ist unnötig zu sagen, nur durch eine konzertierte Anstrengung, mit den eigenen Atemmustern zu arbeiten, können wir eine tiefe Wirkung auf seinem Schulter-Funktion zu machen. Als eine Seite, ist es nicht ungewöhnlich für uns zu „finden“ 5-10 Grade der zusätzlichen Innenrotation in einem rechtshändigen Werfer nur durch die Konzentration auf Atmung allein für ein paar Minuten. Ich werde nicht sagen, dass es Jedi Mind-Trick Gebiet ist, aber es ist ziemlich nah dran.
Anyhoo, wie ich sagte, ich bin immer einen Kopf von mir. Für viele Menschen da draußen zu lesen, muss es nicht so ganz in der Tiefe sein, und es gibt einfach viele (wenn auch effektiv) Übungen, die Sie tun können, die zweifellos Gesamtschulterfunktion zu verbessern, und halten Sie gesund auf lange -Begriff.
Ich beziehe mich auf Unterarm Wand gleitet nämlich, das ist eine Übung, die ich im Detail in Muscle Imbalanced bedeckt Revealed - Oberkörper (nur sayin).
Was bedeutet es tun: Dies ist ein ausgezeichnetes execise, die nicht nur die Skapulier Retraktoren, sondern auch die unteren Fallen, die eine sehr wichtige Rolle bei der Skapulier Drehung nach oben spielen Werken - die Art einer großen Sache ist, wenn man über Kopf Athleten sprechen. Nicht zufällig, aber die unteren Fallen neigen erschreckend schwach / gehemmt in nur etwa jeder sein. Ja, dies schließt Sie.
Key Coaching Cues: Stehen etwa 2-3 Zoll von der Wand weg, beginnen, indem Sie die Schulterblätter zusammen (Skapulier Rückzug ...... oder für die funktionelle Anatomie Nerds da draußen, Skapulier Adduktion) einklemmen. Von dort Ihre Unterarme bündig an die Wand stellen und sie nach und nach nach oben „gleiten“. Der Schlüssel hier ist nicht Ihre oberen Fallen zu verwenden und auf halten die Schulterblätter gedrückt zu konzentrieren. Gehen Sie so hoch wie möglich - wieder, ohne Zucken - und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die gleiche Sequenz für 8-10 Wiederholungen.
bis 135 Grad (Skapulier-Ebene) - Kick es noch ein Stück, können Sie auch Unterarm Wand gleitet durchführen.
Das Set-up wird in etwa gleich sein, außer hier, Sie schieben Sie Ihre Arme bis 135 Grad. Goddamit Was habe ich gesagt über zuckend. Du hörst mir nie zu.
Es tut mir Leid. Ich wollte nicht schreien. Es ist einfach, es ist fast wie ich manchmal an einer Mauer im Gespräch bin.
Wie auch immer, einmal an der Spitze, einfahren Ihre Schultern nach hinten sicher zu machen MIT LUMBER EXTENSION NICHT zu kompensieren.
Als solches Ich mag Leute triggern ihre glutes zu drücken, während dieser Variante ist mehr von einer hinteren Beckenneigung zu halten.
Wieder zurück in die Ausgangsposition, und führt 8-10 Wiederholungen.
Im Idealfall würde ich wahrscheinlich diese als Teil eines allgemeinen Warm-up verwenden, aber sie würde auch Geld als Füllstoff Übung zwischen den Sätzen von Kniebeugen oder etwas zu verwenden sein.
Probieren Sie es aus heute, und lassen Sie mich wissen, was Sie denken!
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Darüber hinaus erhalten Sie eine Kopie von Tonys hebe Sachen auf, eine Schnellspitzenführung für alles Kreuzheben bezogen. Siehe seinen Hintern? Ja. Das ist gut. Sie sollten wahrscheinlich auf ihn hören, wenn Sie irgendeine Hoffnung haben einen Hintern, dass gut zu bekommen.
Ich habe keine E-Mail-Informationen teilen. Je. Weil ich bin kein Idiot.
Das hat nichts mit dieser Blog-Post zu tun, aber ich schulde einen riesigen Dank an alle hier, die schweren Single neulich vorgeschlagen. An diesem Morgen gab ich ihm einen Schuss, meine üblichen 5 × 5 Notwasserung, und es ging wie folgt aus:
Ich weiß, dass die Zahlen ein wenig zufällig sind, ich # 'es sorgfältig in der Zukunft planen würde. Die letzten beiden Sätze, die ich tat, weil a) ich GEPUMPT wurde, b) ich didn # 't vollständig entweder auf Volumen aufgeben wollen. Ich # 'd wissen wahrscheinlich heute Abend, wenn dies eine schlechte Idee war # 128578; Ich beenden mit 3 Sätzen saßen Kabel Reihen, 3 Sätze von stehenden Kabeln hoher Reihen, eine Reihe von Klimmzügen ab, und eine länger als üblich Stretching.
Schwere Singles scheinen sicherlich den Weg in die Zukunft zu gehen. Plötzlich sieht 400 lbs viel näher, als es tat # 128578;
wirklich diese Lese genossen, da so viele ppl up Schultern versaut haben. Definetely beginnt diese Übung als Füllstoff zwischen den Sätzen von großen Übungen enthält.
Gibt es eine bestimmte Progression Sie mit jämmerlich schwachen unteren Fallen für einen Client benutzen?
Dies ist eine große Übung Menschen richtige Mechanik der Schulterblätter und Schultern mit Armen über den Kopf zu lehren. Ich finde es besonders anwendbar ist, wenn man versucht, strenge pullups / chinups zu lehren. Tony, hast du jemals tun sie / lehren sie mit einem Mini-Band um die Handgelenke? Ich finde, dass wenig Außenrotation wirklich hilft.
Was sind ein paar Basis korrigierende Übungen oder Ihre grundlegenden progressiona für mit einem Athleten zu tun, die richtigen Skapulier alata hat, schlechte rechte Schulter Innenrotation, prominente linke vordere Rippen und eine flache Lendenwirbelsäule mit einer vorderen Gewichtsverlagerung. I # habe diese Art der Haltung entwickelt und ich # 'einen rechtshändigen Werfer m.
Sehr schön, Kumpel! Halten Sie Ihre Technik fest, und immer wieder versuchen, die Bar schnell aus dem Boden zu beschleunigen, und Sie # 'll traf 400 in kürzester Zeit!