Warum ist Bewegung wichtig, Gesundheit Entdeckung
Wenn Sie nicht trainieren, werden die Muskeln schlaff und schwach werden. Ihr Herz und Lunge nicht effizient funktionieren. Und Ihre Gelenke werden steif und leicht verletzt sein. Inaktivitäts ist so viel von einer Gefahr für die Gesundheit wie das Rauchen!
Hilfen verhindern Krankheiten
Unsere Körper wurden bewegen gemeint - sie tatsächlich Übung sehnen. Regelmäßige Bewegung ist notwendig für die körperliche Fitness und gute Gesundheit. Es reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten. Es kann Ihr Aussehen und verzögern den Alterungsprozess verbessern.
verbessert Ausdauer
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper Energie zu halten. Aerobic-Übungen beinhalten kontinuierliche und rhythmische körperliche Bewegung, wie Wandern und Radfahren. Es verbessert Ihre Ausdauer durch Ihren Körper trainieren, effizienter zu werden und weniger Energie für die gleiche Menge an Arbeit. Als Ihre Anlage Niveau verbessert, Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz Rückkehr auf ein Niveau, viel früher von anstrengender Tätigkeit ruht.
Stärken und Töne
Das Training mit Gewichten und andere Formen des Widerstands Ausbildung entwickelt Ihre Muskeln, Knochen und Bänder für mehr Kraft und Ausdauer. Ihre Körperhaltung verbessert werden kann, und Ihre Muskeln werden fester und straffer. Sie fühlen sich nicht nur besser, aber Sie sehen besser aus, auch!
erhöht die Flexibilität
Stretching-Übungen sind auch wichtig für eine gute Körperhaltung. Sie halten Ihren Körper geschmeidig, so dass Sie sich verbiegen kann, erreichen und Twist. Verbessern Sie Ihre Flexibilität durch Bewegung verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und verbessert die Balance und Koordination. Wenn Sie steif, angespannt Bereiche, wie der obere Rücken oder Nacken haben, bestimmte Strecken durchführen kann helfen „lösen“, die Muskeln und helfen Sie, fühlen sich entspannt.
Kontrollen Gewicht
Übung ist auch ein Schlüssel zur Gewichtskontrolle, weil es Kalorien verbrennt. Wenn Sie mehr Kalorien, als Sie in abzubrennen, verlieren Sie Gewicht. So einfach ist das.
Verbessert Lebensqualität
Sobald Sie regelmäßig Sport treiben beginnen, werden Sie viele weitere Gründe herauszufinden, warum Übung zur Verbesserung der Qualität Ihres Lebens so wichtig ist. Übung baut Stress ab, hebt Stimmung, und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Es kann halten Sie suchen und jünger in Ihrem gesamten Lebensgefühl.
Wie oft sollte ich trainieren?
Die Vorteile eines Trainingsprogramms wird abnehmen, wenn sie zu häufig gestört wird. Eine „Stop-Start“ Routine ist nicht nur wirkungslos, sondern kann zu Verletzungen führen. Konsequent mit Übung ist daher wahrscheinlich der wichtigste Faktor bei der gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die Leute gehen oft davon aus, dass mehr besser ist. Falsch! zu früh zu viel zu tun oder intensive Übungen auf einer täglichen Basis durchführen werden schädliche Auswirkungen haben, wie Muskel / Sehnen-Stämme, Verlust von magerem Gewebe und Fitness-Level-Plateaus.
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen langsamer, als Sie denken, Sie sollten. Drei Tage pro Woche ist realistisch, sicher und wirksam. Wenn Sie erfahren sind, tut Herz-Kreislauf- (aerob) Übungen wie Laufen, Joggen und für nicht mehr als 200 Minuten pro Woche Fahrrad fährt mit nicht mehr als 60 Minuten pro Sitzung.
Gewichte heben
Krafttraining sollte die gleichen Muskel Targeting-Gruppen nicht mehr als drei Mal pro Woche durchgeführt werden. Übung die gleichen Muskelgruppen an nicht aufeinander folgenden Tagen, weil Muskeln ausreichend Zeit benötigen, sich zu erholen und nicht effektiv trainiert werden können, wenn sie müde oder wund sind.
Dehnung
Viele Leute vergessen, sich zu strecken oder die Ausrede, dass sie die Zeit nicht haben. Flexibilität ist wichtig, damit die Zeit machen! Stretching kann jeden Tag getan werden, aber auf mindestens drei Mal pro Woche, um bleiben die Früchte zu ernten. Wenn der Körper aufgewärmt ist, wie nach einer Trainingseinheit, führt fünf bis 10 Strecken, die die großen Muskelgruppen zielen. Halten Sie jede Dehnung für 10-30 Sekunden.