Wie man Magen-Übung auf einem BOSU Ball, Reichtum Gesundheit zu tun
Wie man Magen-Übung auf einem BOSU Ball Do
Schlechte Haltung, große Eingeweide und Rückenschmerzen ... was sie alle gemeinsam haben? Der Täter ist ein schwacher Kern. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Kern neben tun, um das traditionelle Crunches und Sit-ups zu stärken. BOSU Bälle werden immer beliebter in das Training der Rumpfmuskulatur aufgrund einer Vielzahl von Gründen. Sie bieten mehr Unterstützung, um Ihren Rücken, während der Ausübung und verursachen größere Muskelrekrutierung in Ihren Bauchmuskeln aufgrund der instabilen Oberfläche die es bietet. BOSU Bälle sind auch ideal für alle Bevölkerungsgruppen, die Herausforderungen bieten aber auch Möglichkeiten für Einschränkungen.
Während BOSU Bälle mehr Rekrutierung der Bauchmuskeln verursachen, haben Studien gezeigt, dass es keinen Unterschied in der Aktivität von anderen Muskeln ist, wenn zu tun, eine Übung auf einer regelmäßigen, stabilen Fläche gegenüber. Also, was bedeutet das? Wenn Sie versuchen, andere Muskelgruppen neben Ihrem Kern zu arbeiten, ist es am besten zu fokussieren nur auf diesem Aufzug auf einer stabilen Oberfläche, so dass Sie schwerer mit der richtigen Form heben kann. Dies ermöglicht ein schnelleres Wachstum Muskeln und daher eine höhere Rendite auf den Fettabbau. BOSU Bälle sollten auf Übungen ab und Konditionierung Übungen zu konzentrieren, verwendet werden, die Ihre Herzfrequenz erhalten werden und Ihren Kern arbeiten.
Die besten Bauch-Übungen auf dem BOSU Ball sind Crunches, Fahrräder und Seitenplanke knirscht. Jeder von ihnen bietet herausfordernde Drehungen und einfache Möglichkeiten auf allen Ebene zu trainieren. Sie sind auch geringe Auswirkungen und einfach auf die Gelenke, aber anspruchsvoll noch auf die Muskeln genug, um sie stärker zu machen zu bekommen.
How To Do Magen Übung: BOSU Crunches
Um BOSU knirscht zu tun, starten Sie mit der blauen Seite, auf der Kante sitzen, so dass, wenn Sie sich zurücklehnen, Sie eine gute Menge an Unterstützung für Ihre unteren Rücken haben. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, die Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen an die Schläfen (oder an der Seite der Stirn), Brust weit offen, und die Schultern zurück. Wie Sie Ihren Oberkörper zurück zu senken, fühlen sich die Spannung in Ihrem abs und so weit wie Sie gehen können, bis Sie eine Dehnung in Ihren abs fühlen. Dann ziehen Sie bis zu Ihrem Ausgang, Sitzposition zurück. So fügen Sie Schwierigkeiten, können Sie Gewicht auf der Brust oder hinter dem Kopf halten.
How To Do Magen Übung: BOSU Fahrräder
How To Do Magen Übung: BOSU Side Plank Crunch
BOSU Seitenplanke knirscht, die BOSU Kugel hat die blaue Seite nach oben positionierte mit dem höchsten Hügel an der Seite der Taille zu tun, während Sie auf Ihrer Seite legen. Mit den Füßen schwanken, werden Sie in einer engen Planke Lage sein, Ihre schrägen Muskeln Eingriff der Brust zu halten und über den Boden zu leiten. Mit den Fingerspitzen an die Schläfen, Crunch bis zu der Seite, die Ellbogen auf die gleiche Seite der Hüfte zu erreichen. Als Herausforderung, können Sie Ihre Füße auf aufeinander stapeln oder sogar, dass die Top-Knie zum Ellbogen bringen bis zu einem tieferen Crunch zu bekommen. Als einfachere Option kann der untere Schenkel gebogen werden Ihnen mehr Unterstützung zu geben.
Andere Abdominal-Optionen
BOSU Bälle sind eine großartige Ergänzung zu einem Bauch-Workout. Es gibt auch andere große Möglichkeiten Sie zu Hause tun können, einen äußerst effektiven Bauch-Workout zu haben. Beach Body On Demand-Training gehören mehrere Optionen zu ziehen und diesen Kern ohne Ausrüstung notwendig Ton! Sean T ist hip hop abs sind Spaß und Eingriff zusammen mit Rev Abs und Chalene des Piyo. Unabhängig davon, welche Sie sich entscheiden, Ihre Kern arbeiten, können Sie Ihre Haltung helfen, besser, loszuwerden dieser lästigen Darm und lindern diese im unteren Rückenprobleme!
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