Welche Muskeln Do Squats Ziel
Eine Frau tut hockt in der Turnhalle. Photo Credit Ibrakovic / iStock / Getty Images
Rückenstrecker
Großer Gesäßmuskel
Der Musculus gluteus maximus zur posterioren beimißt, oder Rückseite, Teile des Steißbeins, Beckenkamm, Ilium und sacrum auf der Innenseite des Beckens an einem Ende und an der Rückseite des Oberschenkels und des Tractus iliotibialis oder IT-Band, auf dem anderen. Es ist die größte der Gesäßmuskelgruppen, die auch die Muskeln Gluteus medius und Gluteus minimus enthält. Es erleichtert Hüftextension zusammen mit den Beinbeuger auf der Rückseite des Oberschenkels. Die Gluteus maximus Verträge exzentrisch - während Verlängerung - zu steuern, um die Geschwindigkeit der Abwärtsbewegung Phase der Hocke und konzentrisch - während Verkürzung - Oberschenkel während der Aufwärtsbewegungsphase zu verlängern.
Beinbeuger
Die drei Muskeln, die die Oberschenkelmuskel Muskelgruppe bilden - die Bizeps femoris, semimembranosus und semitendinosus - sind auch aktiv, wenn Sie Kniebeugen. Alle drei Muskeln heften sich an die Ischiumvorsprung auf der Rückseite des Beckens auf der Oberseite und an der Tibia Knochen Ihres Unterschenkel, knapp unterhalb des Kniegelenks, an der Unterseite. Der Bizeps femoris legt auch auf den Kopf des Wadenbeins Knochen Ihres Unterschenkel. Die Beinbeuger helfen, den M. glutaeus maximus mit Hüftextension, damit sie funktionieren auf die gleiche Art und Weise, wenn Sie Kniebeugen - exzentrisch während der Abwärtsbewegung Phase und konzentrisch, wie Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Quadrizeps
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