Wesentlicher Hauptgymnastik-Ausrüstung Cardio-Maschinen, Krafttraining, Gleichgewicht Ausrüstung und mehr
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Sie lieben die Idee von at-home-Training: der Lage, auf Ihrer eigenen Zeit zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Und Sie haben schließlich die Verpflichtung übernommen hat ein Haus Fitnessstudio zu bauen. Aber wenn Sie wie die meisten Leute sind, das ist, wo der einfache Teil endet.
Es ist einfach, mit der erstaunlichen Vielzahl von Fitness-Geräten verfügbar heute überwältigt zu bekommen, sagen Experten. Sie könnten nicht nur blasen Ihr Budget beenden, aber Ihr Schlafzimmer in die Küche zu bewegen nur Platz für Ihre neue Ausrüstung zu machen.
„Der größte Fehler, die Leute machen, wenn sie zusammen ein Haus Fitnessstudio setzen zu viel Fitnessgeräte oder Dinge zu kaufen, die zu kompliziert zu bedienen sind“, sagt Personal Trainer Jessica M. Bottesch, MA, LAT, CSCS, Mitinhaber von Empower Personal Training in Durham, NC
Die zweite größte Fehler, sagt sie, ist „Kauf alle die gleiche Art von Ausrüstung, wie alle Cardio oder alle Krafttraining. Und ohne zu wissen, wie das begrenzt, was Sie erreichen können.“
Experten aus dem American Council on Exercise (ACE) beraten jemand darüber nachzudenken, ein Haus Fitnessstudio zu schaffen nicht nur Ihre speziellen Fitness-Bedürfnisse zu berücksichtigen, sondern auch Ihre verfügbaren Platz, Ihr Budget und wie viel Zeit Sie zu widmen sind in der Lage zu Hause Training.
Also, was Sie wirklich brauchen für Ihre at-home-Training, und wie viel Platz und Geld wird es dauern? Bottesch, zusammen mit Personal Trainer und Physiotherapeuten Ben Quist, DPT, Inhaber der Form -. Fitness Health Club und Rehabilitation Center in Milwaukee, Wisconsin, USA und Experten aus dem American Council on Exercise und American College of Sports Medicine, halfen WebMD den folgenden zusammen führen.
Top 5 Artikel die Sie für die At-Home Workouts
At-Home-Training Punkt 1: Cardio-Trainingsgeräte
Was es ist. Jede Art von Ausrüstung, die Sie unterstützen reibungslose und kontinuierliche Bewegung und eine erhöhte Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten hilft.
Vorteile: Herzgesundheit. Gesamtkörperanlage; Herz-Kreislaufanlage, einiger Muskelaufbau, Gewichtsverlust.
Choices - $ 500 und mehr. Elektrische Laufband; stationäres Fahrrad; Rudergerät; Ski-Maschine. Beachten Sie, dass diese Maschinen 25-30 Quadratmeter pro Einheit erforderlich.
Choices - $ 100 und unter: Ein Springseil; Schrittmaschine; ein Schritt-Blocks; Aerobic-Videos und DVDs; oder Kabel-TV Übung On-Demand-Kanal. (Sie werden etwa 10 Quadratmeter für diese Optionen benötigen.)
Trainer Empfehlungen: „Meine persönliche Wahl ist ein Laufband, weil es einfach zu tun und einfach zu halten“, sagt Bottesch. „. Wenn Sie es sich leisten können, ein elektronisches am besten ist aber, dass gesagt wird, ist das beste Stück Ausrüstung diejenige, die Sie verwenden werden - so immer die Aktivität wählen, dass Sie zumindest denken, dass Sie mögen, geschweige denn Liebe." Wenn der Platz erlaubt, können Sie mehr als eine dieser Optionen für die Auswahl zur Verfügung. Aber denken Sie daran, dass sie alle so ziemlich die gleiche Art von Vorteilen bieten.
Was ist es: Die Ausrüstung Muskeln zu stärken entworfen.
Vorteile. Körperformung; Gewichtsverlust; funktionelle Fitness, einschließlich der Stärke tägliche Aufgaben mit größerer Leichtigkeit zu tun; für Frauen, die Verringerung des Risikos von Osteoporose.
Choices - $ 500 und mehr: All-in-one Multi-Fitness-Studio; einstellbares Gewicht Trainingsbank; einstellbare Hanteln; Suspension Widerstand Trainer. (Erlaubt 35-50 Quadratfuß pro Stück).
Wahlmöglichkeiten: $ 100 und unter: Handgewichte (Hanteln); Low-End-Bank; Bänder. (Erlaube 20 bis 30 Quadratfuß).
Trainers' Empfehlungen: ACE-Experten empfehlen ‚alle-in-one‘ Fitness-Studios, weil sie das Risiko von Verletzungen in einer unüberwachten Einstellung zu reduzieren. Aber Quist glaubt Widerstand Bands sind auch eine sichere und wirtschaftliche Art und Weise Muskelkraft aufzubauen. „Mit ein paar verschiedenen Widerständen Kauf von leichter zu schwerer, Sie ein Ganzkörpertraining für unter $ 50 bekommen“, sagt er. Wenn Sie ein paar Dollar mehr ausgeben müssen, ist seine Wahl eine Suspension Trainer - eine Art Super-Bänder, mit denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, Muskeln zu konditionieren. Quist und Bottesch auch Handgewichte in drei Größen graduieren, wie 5, 8 und 10 Pfund empfehlen. Um ihre Wirksamkeit zu erhöhen, empfiehlt Quist sie beim Sitzen auf einem Gymnastikball mit (siehe nächster Punkt).
At-Home-Training Punkt 3: Balance Ausrüstung
Was ist es: Die Ausrüstung, die das Gleichgewicht Herausforderungen, während Sie andere Aktivitäten ausführen, wie Gewichte heben oder knirscht.
Vorteile: Erhöht die Balance, Kraft in den „Kern“ Muskeln des Rumpfes, Muskelausdauer und Körperhaltung. fördert auch eine bessere Interaktion zwischen allen Muskelgruppen.
Choices - $ 50- $ 150: Burst feste Stabilität Bälle, Weichschaum Übungseinlagen; Taumelplatten; Gelbasis Ausgleichsstäbe (Kugeln durch die Höhe des beabsichtigten Benutzers verkauft werden, und eine Größe im Bereich von 45 bis 75 cm Schaumpolster in einer Vielzahl von Längen kommen, aber im Allgemeinen etwa die Größe einer Übungsmatte sind -.. über 5 Fuß x 3 Fuß. Wobble-Boards und Ausgleichsstäbe erfordern etwa 20 Quadratmeter Fläche.)
Choices - unter $ 30: Nicht-Burst-resistente Stabilität Ball; Scheibe Kissen; balancieren Kuppel.
Trainers' Empfehlungen: ‚Ich mag Stabilität Bälle und die Schaumstoffpolster sie billig sind, nehmen nicht viel Platz, und eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten bieten können‘, sagt Bottesch. Während sagt sie beide am besten funktionieren, wenn sie zusammen mit freien Gewichten oder Hanteln verwendet werden, können sie auch die Wirksamkeit der einfachen Übungen zu erhöhen zu helfen, verwendet werden, wie knirscht.
At-Home-Training Punkt 4: Flexibilität Trainingsgeräte
Vorteile: Besserer Muskeltonus; bessere funktionelle Fitness; reduziert Verletzungsgefahr.
Choices - $ 200 und über: Pilates-Maschine; Streckmaschine. (Sie werden 35 bis 50 Quadratmeter benötigen).
Choices - $ 50 und unter: Slant Bord; Valenzbanden; Schaumrollen; Matte und Handtuch (10 bis 20 Quadratmeter).
Trainers' Empfehlungen: „Ich persönlich liebe die Schaumstoffrollen - 4- bis 6-Meter langen Rollen von extrem dichten Schaum, die Sie auf oder verwenden Sie unter Ihre Beine oder Arme brechen zu helfen, Verwachsungen und erlauben darunter liegenden Muskeln Gewebe liegen kann zu strecken . in einem größeren Ausmaß, ohne sich selbst zu verletzen“, sagt Bottesch.
At-Home-Training Artikel Nr 5: Anleitung
Was ist es: Ob es von einem persönlichen Trainer kommt oder ein How-to-DVD, Unterricht ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Hause Fitness-Studio für Anfänger.
Vorteile: Reduziert die Verletzungsgefahr; erhöht die Effektivität des Trainings; sorgt für eine bessere Ergebnisse.
Choices - $ 100 pro Stunde und bis: Während mehrere Sitzungen am besten funktionieren, sagen Experten auch nur eine Stunde mit einem persönlichen Trainer in Ihrem Hause Fitness-Studio einen langen Weg zu gehen.
Choices - 50 $ pro Stunde und unter. Viele Trainer führen ihre eigenen, voll ausgestatteten Fitness-Studios und weniger aufladen, wenn Sie zu ihnen gehen. Während sie das Gerät nicht immer duplizieren können Sie zu Hause haben, können sie nähern. Eine weitere Option: Stellen Sie mehrere Freunde in dem Chip und bietet die Sitzung bei Ihnen zu Hause Fitness-Studio zu hosten. Jeder kann etwas lernen - auch wenn sie nicht über ein Haus Fitnessstudio hat.
Trainers' Empfehlungen: „Es kann nicht nur ein persönlicher Trainer helfen sicherzustellen, dass Sie Ihr Training richtig tun, können sie auch motivieren, helfen sie halten interessant, [und] lernen Sie neue Dinge mit der Ausrüstung zu tun, die Sie bereits besitzen, dem letztlich helfen Sie mit Ihrem Programm zu bleiben „, sagt Bottesch.
6 Weitere Tipps für das Erstellen des perfekten Home Gym
Hier sind einige zusätzliche Tipps von Bottesch und ACE, die Ihnen helfen den größten Knall für Ihre Fitness-Dollar zu erhalten, während Ihr Haus Fitnessstudio zu schaffen.
Jessica M. Bottesch MA, LAT, CSCS, Mitinhaber, Empower Personal Training, Durham, N. C.
Ben Quist, DPT, Direktor, Form und Fitness Health Club und Rehabilitation Center, Milwaukee, Wisconsin, USA.