Wie aufzuwärmen richtig und Verletzungen vermeiden, Uncool Fitness
Wir trainieren, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufbauen, und fühlen sich besser über uns selbst, nicht wahr? Nun, es ist ziemlich hart all diese Dinge zu tun, die auf einer Couch mit einem Muskelfaserriss / Leiste / Gesicht.
Warum aufwärmen?
Vor allem Sie das Wichtigste tun können, wenn Ausarbeiten richtig aufwärmen.
Denken Sie an Ihre Muskeln wie Gummibänder.
Aus diesem Grunde dynamische Warm-ups sind die Gewinner!
Hinzu kommt, dass kann ein dynamisches Aufwärmen tut helfen Ihr zentrales Nervensystem zu aktivieren. Grundieren Sie Ihre Muskeln für Körper für ein großes Training, die Ihre besten Anstrengungen produziert.
Add „verbessert die Blutzirkulation“, um die Liste der Vorteile des Aufwärmens, die Sie in jeder Übung durchführen gut helfen.
Der Dynamic Warm Up
Hier ist das Warm-up ausgeschrieben:
- 2-3 Minuten von Springseil (wer, wenn Sie vermasseln kümmert, drücken Sie sich!)
- 50 Jumping Jacks (ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten erstrecken sich Arme und wirklich konzentrieren sich auf die Bewegung)
- 20 Körpergewicht hockt
- 5 lunges (jedes Bein)
- 10 Hüftverlängerungen
- 5 Hüfte Drehungen jedes Bein (wie Sie über einen Zaun sind Schritt-)
- 10 nach vorne schwenkt Bein (jedes Bein)
- 10 Seitenschenkel schwenkt (jedes Bein)
- 10-20 Push-ups (Skala auf der Grundlage Ihres Fitness-Level)
- 10 spiderman Schritte (jedes Bein)
- Arm schwingt (hält Ihre Arme gerade zur Seite, und sie dann schwingen und überqueren sie vor der Brust)
- Schulter Rotationen (Halte Ihre Arme gerade zur Seite, und die Arme in einer kreisförmigen Bewegung bewegen, größere Kreise machen jedes Mal).
Um Ihre ersten Fragen zu beantworten ...
Noch weitere Gehirn Busters?
Welche anderen Fragen kann ich beantworten für Sie richtig aufwärmen?
Ich bin hier um zu helfen!