Wie baddha konasana zu tun - cobblers Pose
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Dies wird oft als cobblers darstellen. Indian cobblers sitzt auf dem Boden Schuh zu reparieren, indem die Schuhe zwischen den Füßen zu halten, damit die Körperhaltung. Häufiger bekannt ist Schmetterling die Hüften zu lösen, so viele Klappen der Oberschenkel nach oben und unten, bevor du in die Pose gehen.
Diese Übung kann verwendet werden, Pranayama auszuführen. Es ist gut für die Meditation, wenn ein Zustand des vollständigen Komfort in der Pose erreicht.
Anfänger finden baddha konasana ziemlich anspruchsvoll. Sie können nicht die Knie auf der Seite senken. Sie sitzen auch mit einem Rundrücken. Die Pose fühlt sich unwohl.
Deshalb müssen wir die Physiologie verstehen und darüber klar werden, wie die Praxis zu nähern.
Im Allgemeinen Asiaten sind flexibler in ihren Hüften als kulturell viele die Gewohnheit, sitzen auf dem Boden haben. Während Westler haben relativ straffer Hüften entweder weil das Klima oder den Lebensstil. Heutzutage wegen der Veränderung der Arbeitsumgebung und Lebensbedingungen, sitzen einige auf dem Boden. Daher haben die meisten engere Hüften unabhängig von kulturellen Unterschieden.
Baddha konasana ist eine symmetrische Haltung, welche die oberen und unteren Körper in perfekter Balance hält.
Da die Hüften flex und nach außen drehen, die Knie beugen und bewegen sich voneinander weg. Da die Außenkanten der Füße berühren, verwenden Sie die Finger, die Zehen zu halten, die Sohlen miteinander zu verbinden.
Wenn beide Füße gleichmäßig drücken, drücken Sie die Oberschenkelknochen in Richtung der Knie aus. Diese Aktion senkt die Knie, wie die Fersen in Richtung der Leiste oder Damm bewegen. Dann heben die Wirbelsäule aus dem unteren Rücken und halten Sie den Rücken aufrecht, die Schultern Rücken und Nacken gerade.
Yoga Blöcke halten die Wirbelsäule mehr aufrecht, um hunchback zu vermeiden.
Requisiten gehören die Wand, Yoga-Blöcke, Decken, Gürtel und Polstern. Die Requisiten helfen, die Hüften, Leiste und die Beinbeuger entspannen und flexibler sein. Diese machen die Praxis bequemer.
- Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke in baddha konasana.
- Legen Sie zwei Blocks hinter den Hüften.
- Rollen Sie die Schultern nach hinten, erweitern die collor Knochen entfernt voneinander sind, stecken die Schulterblätter in den Rücken.
- Legen Sie die Handflächen auf die Blöcke und biegen leicht den Ellbogen, die inneren Ellenbogen nahe beieinander zu halten.
- Drücken Sie die Oberschenkelknochen fest auf den Boden und die Knie entfernt.
- Verlängern Sie die Wirbelsäule aus dem unteren Rücken, heben Sie die Brust.
- Bleibt für 20 bis 30 Sekunden, Atmung gleichmäßig.
Vorteile: Dadurch kann die Wirbelsäule zu errichten und macht die Schultern breiter. Es hilft sitzt nach wie vor in der Pose.