Wie Beckenbodenkontraktionen oder Kegel-Übungen correctlyIntuitive Hände Physiotherapie zu tun
Wissen Sie, wie ein Kegel richtig zu tun? Die meisten Frauen nicht! Doch Kegel-Übungen sind der letzte Schrei. Sie sind der beliebtestene Ratschlag an Frauen für jede Bedingung im Beckenbereich gegeben. Doch viele Frauen nicht wissen, wie richtig ihre Beckenbodenmuskulatur zu engagieren. Lassen Sie mich die richtige Art und Weise erklären, diese Muskeln zu kontrahieren.
Wenn Sie eine kegel richtig tun sollten Sie keine Muskeln auf der Außenseite des Körpers sichtbar Vertrags haben. Niemand sollte wissen, dass Sie einen kegel tun. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln schwach sind oder Sie nicht wissen, wie sie richtig zu aktivieren, der Po, Bein- und Bauchmuskeln treten in versuchen und zu helfen.
Um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig tun gibt es zwei Positionen, die Sie in diese Garantie erhalten Sie nur Ihre Beckenbodenmuskeln kontrahieren. Eine Position wird in einem Stuhl sitzt mit den Knien ausgebreitet weit offen und beugte sich vor, mit Ihren Kofferraum. Ihre Arme auf den Beinen ruhen. Wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur Beine Vertrag sollte noch bleiben.
Eine noch bessere Position ist ein Kind Pose. In dieser Position, die Sie auf dem Boden knien, sitzen zurück, so dass Sie Ihren Hintern auf den Fersen ruht und Ihr Körper drapiert über die Oberschenkel mit Ihnen Armen entweder aus vor Ihnen oder von den Seiten. Es gibt keine Möglichkeit, alles andere als der Beckenbodenmuskulatur in dieser Position zusammenziehen kann. Wenn Sie etwas nicht dann Ihre Beckenbodenmuskeln sind entweder zu schwach oder einfach nicht Vertrag zwischen Ihrem Sitzknochen fühlen geschehen.
Ein anderer Weg, um herauszufinden, ob Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig kontrahieren, ist zu versuchen und den Fluss des Urins zu stoppen. Wenn Sie den Fluss stoppen oder in der Lage, es ein wenig abzulenken, dann sind diejenigen, Ihre Beckenbodenmuskulatur Sie verwenden, um dies zuzulassen. Wie Sie versuchen, diese darauf achten, was in jenen Muskeln geschieht ein Gefühl für die Kontraktion zu erhalten.
Warnung! Es ist wichtig, dass Sie nicht Ihre Muskeln testen, indem Sie den Fluss des Urins die ganze Zeit zu stoppen. Testen Kontraktionsfähigkeit etwa einmal im Monat, bevorzugt. Wenn Sie den Fluss des Urins zu stoppen zu oft Ihre Blase wird verwirrt und weiß nicht, ob es den Fluss starten oder stoppen soll. Das Nervensystem, die die Blase kontrolliert ist sehr empfindlich und Sie wollen es nicht durch Testen Sie Ihre Muskeln zu häufig nach oben durcheinander sein. Denken Sie daran, über die Prüfung einmal im Monat sollte Spitzen sein!
NORMAL STÄRKE des Beckenbodens
Eine starke Beckenbodenmuskulatur sollte eine Kontraktion für 10 Sekunden halten können. Sehen Sie, wie lange können Sie Ihre Kontraktion halten, bevor die Muskeln von Schwäche verblassen. Sie können nur zu versuchen, die Kontraktion für 10 Sekunden zu halten arbeiten die Muskeln für die Dauer dieser 10 Sekunden rückspringender und dann entspannen. Just do 3 Sätze dieser 10-Sekunden halten und dann könnte man getan werden, für die Stunde. Dadurch, dass jede Stunde wird hoffentlich Ihre Kraft verbessern. Wenn es nicht stärker ist oder Sie haben Schwierigkeiten, auch die Muskeln in Eingriff, bleibt für meinen nächsten Beitrag zu den Problemen mit Kegel abgestimmt.
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