Wie Cat-Cow Yoga Stretch oder Chakravakasana zu tun
Beginnen Sie auf allen Vieren mit einem Neutral Spine
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Die Katze-Kuh Strecke ist ein Yoga-essentielle und mit gutem Grund. Es besteht aus der Wirbelsäule aus einer Position abgerundeten (Flexion) zu einer gewölbten einer beweglichen (extension). Es ist eine grundlegende Bewegung, sondern eine, die bei der Verhinderung von Rückenschmerzen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Wirbelsäule enorm vorteilhaft ist, vor allem wenn man viel Zeit im Sitzen verbringen.
Art der Pose: hinknien
Vorteile. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und Bauch-Stärke.
Auch bekannt als. Chakravakasana
Anleitung
1. Starten Sie auf Händen und Knien und richten Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
2. Denken Sie an der Wirbelsäule als eine gerade Linie, die die Schultern zu den Hüften zu verbinden. Versuchen Sie, die Linie zu visualisieren vorwärts durch die Krone des Kopfes erstreckt, und rückwärts durch das Steißbein. Dies ist die Position einer neutralen Wirbelsäule.
3. Halten Sie den Hals lang, wie die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule.
Wie kommen Sie Kuh-Haltung
1. Locken Sie Ihre Zehen unter.
2. Kippen Sie Ihr Becken nach hinten, so dass Ihr Schwanz-Sticks nach oben.
3. Lassen Sie diese Bewegung Welligkeit von Steißbein über den Rücken, so dass Ihr Hals das letzte, was zu bewegen.
4. Ihr Bauch nach unten fällt, aber halten Sie Ihre Bauchmuskeln die Wirbelsäule umarmen, indem sie in Ihrem Nabel ziehen.
5. Nehmen Sie Ihren Blick nach oben sanft bis zur Decke, ohne den Hals Kurbeln.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Wie kommen Sie Bidalasana
1. Lassen Sie die Spitzen der Füße auf den Boden.
2. Tipp Ihr Becken nach vorne, stopfte Steißbein. Auch hier lassen diese Aktion der Wirbelsäule nach oben bewegen.
2. Ihre Wirbelsäule wird natürlich rund.
3. Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule.
4. Lassen Sie den Kopf.
5. Nehmen Sie Ihren Blick auf den Nabel.
Wiederholen Sie die Katze-Kuh Strecke auf jedes einatmen und ausatmen, um die Bewegung zu Ihrem eigenen Atem entspricht.
Weiter für 5-10 Atemzüge, die ganze Wirbelsäule bewegt. Nach Ihrem letzten Ausatmen, kommen zurück in eine neutrale Wirbelsäule.
Cat-Kuh in einem Stuhl
Stuhl Katze - Kuh Stretch. Ann Pizer
Wenn Sie Probleme haben, kommen auf Ihre Hände und Knie oder wenn Sie in ein paar Strecken bei der Arbeit schleichen wollen. Sie können cat-Kuh in einen Stuhl Yoga Pose anpassen. Die Bewegungen sind so ziemlich die gleiche, wie sie auf dem Boden sind.
Beginnen Sie damit, in einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und die Hände auf den Knien sitzen. Nehmen Sie ein paar Atemzug eine Position mit den Schultern über die Hüften und eine schöne lange Wirbelsäule zu schaffen
1. Kippen Sie Ihr Becken zurück und betonte, was Sie haben. Ihr Bauch wird nach vorne rund.
2. Ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück.
3. Schauen Sie in Richtung der Decke.
1. Kippen Sie Ihr Becken zurück, stopfte Ihr Schwanz unter. Ihre Wirbelsäule wird abrunden.
2. Ziehen Sie den Nabel.
3. Curve Ihre Schultern nach vorne und nehmen Sie Ihren Blick auf den Bauch.
Wiederholen Sie diese Bewegungen auf jedem Ein- und Ausatmen für 5-10 Atemzüge.