Bringen Sie sich, wie man schwimmt Schmetterling
Guter Schmetterling Schwimmer ist lustig zu beobachten. Schwimmen Schmetterling sieht aus wie es ist sehr, sehr schwer zu tun ist. und Schmetterling kann hart sein, aber es muss nicht sein, und es soll ein Schlaganfall sein, dass alle Schwimmer zu ihrem Repertoire von Schwimmbewegungen hinzufügen, zusammen mit Freestyle. Rückenschwimmen. und Brustschwimmen.
Eines der Geheimnisse des Schmetterlings ist Kick nicht vorbei. Wenn Sie einen großen Schmetterling Kick verwenden, können Sie zu weit unter der Oberfläche nach oben und nach unten zu viel in dem Wasser sich von nahe der Oberfläche am Ende, und dann wieder auf.
Diese nach oben und unten, wenn übertrieben, ist eine Menge Arbeit, ohne gute Auszahlung. Sie wollen nach vorne, nicht nach oben und unten bewegen.
Diese Lektion auf Schwimmen Schmetterling ist in mehrere Schritte unterteilt:
Die Arbeiten an jedem Schritt, sie zum nächsten bewegen. Sie können sich den nächsten Schritt tun, dann in den alten Schritten, wie Sie besser werden.
1. Schmetterlings-Körper-Position
Schmetterling beginnt mit einem anfällig, Schwimmstellung mit den Armen auf das Ziel zu zeigen, etwas breiter als Schulterbreite.
Stellen Sie sich ein American Football Schiedsrichter eine Landung signalisiert, dann bewegen die Arme ein wenig breiter. Ihre Augen suchen nach unten in Richtung Boden des Beckens und die Hüften nach oben an oder nahe der Oberfläche des Wassers sein sollen. Üben Sie, indem aus der Beckenwand drückt und in den Schmetterling Körperposition bekommen und es für so lange wie möglich zu halten.
Wenn Sie ihn nicht mehr halten kann, stehen, an die Wand zurück und wieder gehen für sie.
2. Schmetterling Pull
Sobald die Körperposition ist gut, die Zeit im Zuge hinzuzufügen. Manche Menschen tun den Kick den ersten, aber wir wollen die Chancen des extra großen Kick minimieren, so werden wir auf dem Schmetterling Pull zuerst arbeiten.
- Geben Sie - Beginnen Sie mit den Händen an der Eingabeposition.
- Sweep - Sweep sie nach unten und in unter der Brust, fast den Daumen berührt und Zeigefinger zusammen, wie Sie Ihre Hände Mitte Brust erreichen.
- Push - Drücken Sie sie zurück in Richtung Füße und auseinander, wie Sie versuchen, das Wasser aus der Mitte der Brust über und nach unten jedes Bein zu schieben.
- Hacken - Wie Sie Ihre Hände und Arme erreichen eine fast vollständige Erweiterung, als sie an der Taille bewegen, werfen Sie Ihre Hände nach oben (aus dem Wasser) und zur Seite; hart genug werfen, dass Ihre Arme fast automatisch über die Oberfläche des Wassers in Richtung der Eintrittsposition schwingen. Wenn Sie ein Brett über die Vorderseite der Beine vorstellen, knapp unterhalb der Taille, versuchen Sie Karate, dass Board hacken wie Sie Ihre Hände aus dem Wasser.
- Swing - Die Gewinnung von Waffen müssen nur über dem Wasser hoch genug sein, um nicht zu spritzen, wie sie nach vorne in Richtung des Eintritts schwingen. Während dieser Phase - die Schaukel - Nacken entspannen und Blick auf den Boden des Pools. Eine niedrige, entspannte Kopfhaltung wird die Schaukel viel einfacher.
- Geben Sie - Geben Sie die Hände ins Wasser.
Denken Sie daran - keine Delphin Bewegungen, kein Kick noch, nur die Körperposition und den Zug.
3. Schmetterlings-Tritt
Jetzt kommt der Kick, oder den Körper Delphin: Zuerst mit den Armen und Händen an der Seite des Körpers, mit dem Kopf führt, haben den Körper folgen. Kleiner Körper wackelt, keine riesigen Körper Peitschen! Weiter mit den Armen vor; hält die Bewegungen klein, keine Überbetonung auf und ab / Serpentin Bewegungen; gehen die Hüften nach oben und unten, aber nie fallen zu tief oder zu hoch steigen.
4. Setzen Sie die Stücke zusammen - Swim Schmetterling
Jetzt setzen Sie den Schwimmer, die Arme und die Körperbewegung zusammen. Beginnen Sie in der Schwimmstellung, dann ziehen, und wie die Hände, das Wasser zu Beginn des Schwimmers eingeben, die Hüften nach oben und dann wieder nach unten, ein kleiner Körper wackeln. Wiederholen! Eine zweite Möglichkeit, den Hub zusammen zu stellen, ist der Schwimmer zu tun, dann die Hüften nach oben und unten, dann der Zug, dann wiederholen.
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5. Schmetterling Breathing
Die Atmung kommt als nächstes, mit dem Atem an, als der Zug beginnt Start Bewegen der Oberseite des Kopfes aus, drücken Sie das Kinn nach vorn, nehmen in der Luft, und dann lag das Gesicht wieder in den Wasser Augen blickte nach unten. Achten Sie darauf, unter Wasser zu atmen, so dass Sie versuchen, keine Zeit und Mühe verschwenden auszuatmen, wenn Sie Ihr Gesicht über dem Wasser ist, wenn Sie werden das Einatmen sollte.
Das ist es! Sie schwimmen Schmetterling. Fügen Sie einige zu Ihrem nächsten Training. Ich schlage vor, tut wenig Bits zu einer Zeit, als Sie Schmetterling Fitness aufzubauen. Führen Sie 3 oder 4-Takt, dann schwimmt einen anderen Hub für den Rest der Länge des Pools, dann wiederholen. Fügen Sie mehr Hüben wie Sie Fitness gewinnen, und die Arbeit zur vollen Länge des Pools schwimmen Schmetterling auf. Sie können die oben genannten Schritte als Schmetterling Auffrischungs wiederholen einmal in eine Weile, und Sie können in anderen Schmetterling Bohrer mischen Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Technik konzentrieren zu helfen.
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