Wie die Maha Mudra in Yoga-Haltung zu tun, eHow
Maha Mudra bedeutet „große Dichtung“ in Sanskrit. Die Durchführung dieser Pose in Yoga hilft Konzentration und schafft zu unterstützen Selbstverständnis zwischen dem Körper und Geist eine Brücke zu vertiefen. Es hilft, den Rücken, Schulter, Lenden- und Bauchmuskulatur zu stärken. Vor dieser Haltung durchführen, sollten Sie Sonne Begrüßungen und Posen durchführen, die Wirbelsäule zu verlängern. Sie sollten auch wissen, die drei Bandhas, oder Schlösser, in Yoga verwendet, wie sie in dieser Pose verwendet werden.
Was Sie brauchen
Legen Sie das Yoga-Matte auf dem Boden. Setzen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen gerade vor Ihnen. Halten Sie den inneren linken Oberschenkel oberhalb des Knies mit der linken Hand und ziehen Sie sie nach außen, so dass Sie das linke Bein Kurven und kommt zu Ihnen.
Bringen Sie Ihre linke Ferse in so dass sie an der Innenseite des linken Oberschenkels berührt. Ihre große Zehe soll auch die Innenseite des linken Oberschenkels berühren. Überprüfen Sie, dass der Winkel zwischen der ausgestreckten rechten Bein und gebogen linkes Bein ist 90 Grad oder etwas mehr.
Verwandeln Sie Ihren Körper das rechte Bein zu Angesicht über. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken Sie den rechten Fuß zu erreichen. Inhalieren und kontrahieren die Muskeln um Ihr hinteres Ende und die Muskeln, die Sie verwenden, um einen Fluss des Urins zu stoppen, die die Wurzel Schloss genannt wird, und stecken Sie das Kinn in Richtung der Kerbe unterhalb der Kehle, als Chinlock bekannt. Ziehen Sie Ihren gesamten Bauch, wie Sie ganz einatmen.
Halten Sie die Position für 3 Minuten und werden sich Ihre eigene Atmung. Dies sollte Ihren Geist helfen zu löschen. Wie Sie sich wohler in dieser Pose worden, einatmen und den Atem für eine lange Zeit halten, wie Sie Ihren Bauch straffen.
Ausatmen, wie Sie Ihren Fuß lösen und zurück in die Sitzposition, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Follow-up mit pranayana Atemübungen oder der Baddha Konasana, die auch als die Cobbler Pose bekannt ist.