Maha Mudra
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Maha Mudra (Großes Siegel)
Die Organisation der Pose
-
- Kommen Sie in Dandasana (Staff-Haltung).
- Wie bei Siddhasana (Accomplished Pose). ergreife des inneren rechten Oberschenkel mit der rechten Hand knapp über dem Knie und ziehen Sie den rechten Fuß in das rechte Bein ganz weich und passiv zu halten und lassen Sie den Arm die ganze Arbeit machen.
- Fassen Sie den rechten Knöchel und ziehen die rechte Ferse in auf der rechten Leiste. Zur gleichen Zeit, rollen Sie den Knöchel, um die Oberseite des Fußes zu drehen und auf den Boden shin nach unten. Der große Zeh sollte in Richtung des rechten Oberschenkels und der linke Oberschenkel sollte in einem Winkel von 90 ° mindestens sein und idealerweise in einem Winkel von mehr als 90 °.
(- Alternativ, falls dies nicht erreichbar ist, bringen Sie den Fuß in den Oberschenkel und hat das Bein in Baddha Konasana.)
- Wenn das Knie nicht den ganzen Weg geht nach unten auf den Boden, unterstützen sie mit einer Decke oder Block.
- Drehen Sie den Rumpf über das linke Bein nach außen zeigen.
- Ergreife die große Zehe des gestreckten Beines.
- Inhalieren und heben die Seiten des Rumpfes, das Kinn in die Kerbe der Kragen Knochen fallen.
- Halten Sie diese Position, während Sie ausatmen.
- Inhalieren Sie und halten Sie den Atem für einige Momente.
- Atmen Sie aus und lassen, der Rückkehr in Dandasana (Staff-Haltung).
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.