Wie ein Back Handspring zu tun, hubpages
Die richtige Körpermechanik
Ihre erste Priorität sollte Sicherheit bei allen Gymnastik und Taumeln Fähigkeiten, so es wichtig ist, dass Ihr Team notwendig alle Elemente ausführen kann eine Rücküberschlag zu vervollständigen.
Bei der Vorbereitung sollten einen Rücküberschlag, Athleten haben genug Kraft, um zu lernen, mich selbst zu halten, den Kopf mit einem flachen Rücken, während hoch über ihre Schultern schieben. Sie sollten nicht einen Bogen in den Rücken oder Schultern haben, wenn sie nur einen Handstand zu halten.
Handstand Bohrer:
- Longe Kick Handstand gegen einen Käse Keil. Halten Sie mit perfekter Form.
- Longe Kick mit dem Partner in den Handstand, durchsetzen Schultern, entspannen, schieben, entspannen schieben. Dies wird damit beginnen, den „Block“ zu initiieren, notwendig, „C“ -Form zu schnappen.
- Von stehend in perfekter Hohl mit den Armen an der Krone, fallen uns auf Partner (Partner wird Arme greifen), halten Sie die perfekte Form zu halten unter und Körper fest verstaut Hüften.
- Handstand mit dem Gesicht Wand.
- Longe Kick in den Handstand, hüpfen Hände während in Handstand - perfekte Form beizubehalten.
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Hollow "C" Shape
Ein perfekter „hohl“ ist für ein gerundetes „Kanu“ -Form im Körper oft verwechselt. Hohlkörper bedeuten technisch eine gerade Linie von der Achsel bis zu den Zehen zu sein. Hohl ist in der Mitte der Brust (Schlüsselbein), als ob jemand Sie hart gestanzt. Chin ist neutral - die gleiche Entfernung, als ob Sie eine Grapefruit zwischen Kinn und Brust setzen. Die Augen sollten zu den Zehen suchen werden.
Zurück Handspring
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Sechs Schritte zum Flip-Flops
Es gibt sechs grundlegende Schritte, die wie die entsprechenden Schritte anerkannt sind für einen Sportler benötigt, um eine Rücküberschlag zu lernen. Das Aufbrechen der Rückseite Überschlag in Stücke kann den Unterschied zwischen einem erfolgreichen, sauberen und sicheren Geschick und einem Ausfall oder einer Verletzung für die Athleten machen.
Zurück sitzen: Sitzen zurück ist der Anfang der Rückseite Überschlag. Da eine Rücküberschlag rückwärts gehen gemeint ist, sollte die sitzen zurück und in Bewegung lehnen. Schultern sollten hinter den Hüften, Hüften hinter den Knien, die Knie hinter den Füßen - alles in einer geraden Linie. Denken Sie daran, dass die sitzen nicht eine niedrige Hocke sein sollte. Wenn Sie die Hocken Sie wieder nach oben stehen, und das wird wertvolle Energie verschwenden, die Sie Form halten müssen, werden leistungsfähige und beschleunigen. Biegen Sie die Knie mehr als 90 Grad ist nicht erforderlich.
Lehnen Sie sich zurück Bohrer:
- Verpuffen, um Ihren Rücken auf große weiche Matte.
- Lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie und springen auf dem Rücken mit den Armen an der Krone auszuhöhlen.
- Lehnen Sie sich zurück springen auszuhöhlen dann zu ziehen, um sofort Leuchter.
- Zurücklehnen und springen gegen einen Käse Keil stehend gegen eine Wand hohl.
- Mit der richtigen Größe rollie hinter Sportlern (rollie zu ihrem Boden kommen soll), fällt nach hinten über einem rollie in dem Handstand eine perfekte hohle Form auf entsprechende Matte Aufrechterhaltung dann sofort fällt Position Pushup - Form halten, ohne zu kollabieren.
- Schwingen und Springen: Unmittelbar im Anschluss an die sich zurücklehnen, sollten Arme sollten nach vorne und bis zu krönen, während zugleich aggressiv durch die Beine schieben schwingen. Dies ist der wichtigste Teil der Rückseite Überschlag, weil es der Mechanismus ist, dass der Athleten zwingt den Kopf zu stellen. an diesem Punkt versagt in der Rückseite Überschlag kann zu großen Fehlern und schweren Verletzungen führen.
Wichtige Dinge zu erinnern,
- Der Sprung soll mit Kraft und Energie sein. Ein Rücküberschlag ist nicht als anmutiges gedacht, sondern ist anmutig standardmäßig, wenn sie richtig durchgeführt wird. Es ist eine Übergangs-Fertigkeit, die eine Erhöhung der Geschwindigkeit erfordert, um mehr Fähigkeiten hinzuzufügen.
- Verzichten der „Schnalle“ oder „under-cut“. Per Definition bedeutet dies, dass der Athlet zurücklehnen versagt, und man ließ die Knie über die Füße nach vorne kommen, sofort nach ausziehen. Das Ergebnis war ein Rückhandspring, die nicht rückwärts fahren hat, sondern ging direkt nach oben und unten oder sah eher wie ein Zirkus Schleife. Klingt bekannt?
- Beim Springen, schieben den ganzen Weg durch die Zehe bis die Beine gerade und verriegelt sind. Dies kann durch die Verwendung eines rollie abgebaut werden und mit dem Athleten springt nur schwer Bogen und Stoppen die geraden Beinposition zu fühlen.
Bohrer für Qualifikation
- Arme an der Krone - zucken die Schultern, als wollte er sagen: „Ich weiß nicht“ mit über Übertreibung in den Schultern.
- Fallen nach vorne gegen Käse Keil und versperren Wand.
- Auf Tumble-Track in Push-up-Position - Kopf neutral - Augen auf Zehen suchen. Kleine Blöcke Körper nach unten tumble Spur vorwärts und rückwärts zu bewegen, während der perfekte Form zu halten. Anfänger werden wollen Arme biegen auf die Beine.
- Kick auf dem Boden in den Handstand, sofort hüpfen Hände Platte Matte zu blockieren. Fangen Sie klein an durch Entfalten Matte, so dass Athleten perfekte Form beibehalten kann. Achten Sie darauf, Matte gegen Fläche befestigt und rutscht nicht.
- Handstand geht in alle Richtungen - seitwärts auch!
- Auf Sprungbrett oder im Trockner Spur - Handstand Blöcke an einem Ort. Anfänger werden einen Partner brauchen. Erweitert kiddos kann dies als ein Wettbewerb, um zu sehen, wie viele sie in einer Reihe tun können, ohne anzuhalten.
Zurück Handspring At Last
Es gibt viele Bohrer, die einen zurück Schlag lehren helfen kann. Wenn Sie den Prozess überstürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Athlet von schlechter Form, falscher Technik oder Verletzung leiden. taumeln zu lernen, ist für die meisten Menschen kein schneller Prozess, aber es kann mit den richtigen Übungen und Training in einem gleichmäßigen Tempo gelernt werden. Nehmen Sie sich Zeit, um sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Stücke haben einen perfekten zurücken Schlag auszuführen.