Wie ein Turn Back Flip zu tun

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  • Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass Ihre Fingerspitzen gerade nach oben zeigen. Ihre Schultern sollten in den Ohren der nächste sein und der Abstand vom Boden bis in die Fingerspitzen sollten so weit wie möglich sein. Stellen Sie sich auf den Fußballen und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Sie nicht Ihre Rückseite hohl - aber man kann (wenn auch nicht zu viel) den unteren Rücken ein wenig abzurunden. Schauen Sie gerade nach vorne, konzentrieren sich auf einen Punkt vor Ihnen und erstrecken sich alle Glieder. Inhalieren, bevor Sie springen.
  • Dann die Arme schlagen. erst am Anfang wird es das Gefühl, viel einfacher, wenn Sie Ihre Arme schwingen nach unten und hinter dem Rücken, aber wenn Sie Ihren Turn-Backflip verbessern wollen, versuchen Sie nicht Ihre Arme über horizontale Ebene zu senken. Auf diese Weise erhalten Sie eine realistische Armbewegung, ähnlich die Position nach einer Abrundungs. Die Abbildung zeigt hier einen Waffenschlag leicht unter horizontaler Ebene, das ist nicht perfekt, aber es ist auch nicht sehr schlecht. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie härter streichen - weiter. Zugleich beugen Sie die Knie, senken Sie Ihre Fersen und einatmen. Inhaling ist ein kleiner Trick, um eine Menge Leute vergessen. Über den Kniewinkel: Setzen Sie sich nicht zu weit nach unten. Beugen Sie die Knie etwa 45 ° oder weniger. Auch dies ist für fortgeschrittenen Turner. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie weiter nach unten sitzen (
90 °).
Halten Sie Ihren Oberkörper als gerade / vertikal wie möglich und gerade nach vorne schauen. nach unten schauen Sie nicht, Sie nicht Ihre Rückseite hohl, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie wahrscheinlich nach vorne lehnen, wenn Sie heraus schlagen - Werke, sondern ist eine schlechte Angewohnheit. Versuchen Sie Ihren Oberkörper senkrecht zu halten.
  • Schwingen Sie Ihre Arme gerade nach vorne oben, verlängern Sie Ihre Beine und aufspringen, während gerade nach vorne schauen. Focus in einem Punkt vor Ihnen halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Sie nicht Ihre Rückseite hohl, verlängern Sie die Knie, Knöchel, Ellbogen und den ganzen Körper. Die Arme, der Oberkörper und die Beine sollten vertikal ausgerichtet bleiben, bis Sie stecken. Ausatmen, wie Sie springen.
  • Halten Sie suchen gerade nach vorne, bis Sie stecken. Sie nicht zu früh stecken. Voll Körper erstrecken, bevor Sie Ihre Schienbeine greifen.
  • Wenn Sie denken, Sie haben genug Höhe erstreckt, Ihren Körper gewonnen, Schienbein greifen. Sie peitschen nicht Ihre Arme nach unten in Richtung Beine. Treten Sie Ihre Knie in Richtung Kopf! Auch lassen Sie sich nicht Ihre Arme fallen zurück weiter. Halten Sie Ihre Arme vertikal ausgerichtet, bis die Knie mit den Händen aufholen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie an dem Punkt vor Ihnen konzentrieren stoppen. Der häufigste Fehler ist an dieser Stelle stopft mit einem ausgehöhlten Rücken und blickt zurück. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und runden Rücken, wie Sie Ihre Knie und die Hände zusammenbringen.
  • Um aufrecht, die Drehung und Land zu verlangsamen, öffnen und Ihren Körper erstrecken. Heben Sie Ihre Hände über Kopf. Erweitern Sie Ihre Beine und schauen gerade wieder nach vorne. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten. Nicht hohl den Rücken, nicht nach vorne beugen. Land auf den Fußballen.
  • Befeuchten Sie die Landung mit dem Quadrizeps und der Wadenmuskulatur. Nie entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, hohl nie den Rücken. Zu Beginn sollten Sie auf Matten landen. Die Arme sollten jetzt über Kopf wieder verlängert werden. Die End-Position und die Anfang-Position ist genau die gleiche.
    • Bevor Sie Ihren ersten Turn-Backflip auf dem Boden versuchen, sollen Sie dies von einem 1m Brett ins Wasser oder von einem reuther Sprungbrett auf Matten üben.
    • Erfahren Sie, wie einen Rücküberschlag zu tun, bevor Sie den Turn-Backflip versuchen.
    • Sie höhlen Sie Ihren Rücken nicht. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung zusammengezogen.
    • Richten Sie Ihren Oberkörper vertikal, wenn Sie springen, und wenn Sie landen.
    • Strecken Sie die Arme über Kopf, bevor Sie streichen und auch, wenn Sie landen.
    • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen und schauen Sie es, bis Sie in der Luft stecken.
    • Voll Körper erstrecken und genügend Höhe gewinnen, bevor Sie verstauen.
    • Wenn Sie einen Backflip nach einer Abrundungs ​​oder einer gymnastischen zurück Schlag tun, prallen die Kugeln der Füße, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und suchen gerade nach vorne ab. Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Händen erreichen und Ihren Körper vollständig aus, bevor Sie verstauen.
    • Trainingsmethoden: Beginnen Sie mit einem Rückhandspring und landen auf Matten. Dann höher springen und die Hände so spät wie möglich pflanzen. Sie werden wahrscheinlich wie eine Katze landen - auf all 4. Durch die Beine in der Mitte der Luft Biege, werden Sie die Rotation beschleunigen. Sobald Sie auf den Füßen landen können, können Sie anfangen zu arbeiten Ihre Form zu verbessern.
    • Für manche Menschen ist das Backflip einfacher, wenn nach einer Abrundungs ​​getan. Einige Turner können nicht einmal einen Backflip aus dem Stand tun. Allerdings empfehle ich Ihnen lernen das erste Flip stehend zurück.
    • Das versteckt Backflip ist die grundlegendste Backflip Variation.
      Andere Varianten sind:
      • Back Flip Layout -> Erweiterte Back Flip
      • Mond Sault - Back Flip mit Hollowed Zurück
      • Back Flip Twist
      • Back Flip Halb Twist
      • Back Flip Halb Twist Roll -> Zurück mit 180 ° Twist Flip plus ein halb Flip und eine vordere Rolle.

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