Wie ein Rundungs zurück Handspring zu tun
Fertig werden
- Abrunden
- Zurück Schlag
- Handstand
Übt auf einem Trampolin oder federnde Oberfläche. Bevor Sie die Abrundungs zurück Überschlag auf dem Boden versuchen, sollten Sie ein laufendes Trampolin oder den Boden in Ihrer Gymnastik Fitness-Studio nutzen. Ein Trampolin und Gymnastik Stock ist federnd und mehr geben, und ermöglicht es Ihnen, mehr Vertrauen und Schwung zu sammeln, als man von einem gewöhnlichen Boden bekommen würde.
- Es versteht sich, dass, wenn Sie nie eine Rücküberschlag getan haben, sollten Sie zuerst tun eine mit einem Spotter versuchen, bis Sie mit ihm wirklich wohl fühlen.
Stretch gut. Es ist wichtig, den Rücken, die Handgelenke zu strecken, Arme, Beine, und so ziemlich jeden Teil Ihres Körpers, bevor Sie die Abrundungs zurück Schlag versuchen. Obwohl die Handgelenke und Rücken, die besonders anfällig für Verletzungen sind, sollten Sie keinen Teil Ihres Körpers vernachlässigen, wenn Sie aufzuwärmen. Hier sind einige Strecken zu versuchen:
- Streck deine Handgelenke, indem sie auf Händen und Knien mit den Handflächen nach unten. Vorwärts bewegen und ein wenig zurück, bis Sie einen tiefen Strecke in die Handgelenke fühlen. Dann drehen Sie Ihre Hände, so dass Ihre Finger auf Ihren Körper sind spitz statt weg von ihm. Wenn Sie sie getan Stretching, rollen sie in eine Richtung und dann die andere.
- Strecken Sie zurück in eine backbend durch Hochdrücken und es für ein paar Sekunden gedrückt halten. Dann kommen Sie nach unten und in einem Ball auf dem Boden rollen sich, Aufrollen und über den Rücken zu rollen. Dies ist eine große Gegen Strecke zum backbend.
- Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, indem Sie auf einem Bein stehen, greifen Sie den anderen Fuß, und ziehen Sie das Bein nach hinten, bis die Rückseite der Wade auf dem Oberschenkel ist. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
- Rollen Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn fünf Mal, und dann rollen sie in der anderen Richtung, lösen Verspannungen im Nacken.
Doing ein Rundungs zurück Handspring
Doing ein Rundungs
Führen oder Vorwärts Longe. Bevor Sie Ihre Abrundungs tun, möchten Sie laufen oder ein bisschen Longe nach vorne, so dass Ihr Körper Geschwindigkeit und Dynamik sammelt, bevor Sie in Ihrem Abrundungs bewegen. Wenn Sie nach vorne Longe, sollten Sie Ihren dominanten Fuß nach vorne setzen. Sie können auch heben nur leicht den Fuß in der Luft vor Ihnen und es dann nach unten pflanzen zurück. Denken Sie daran, dass Sie ein stehendes Abrundungs tun können, auch. Laufen oder Longieren nach vorne kann ein wenig helfen, die Sie gerade etwas an Schwung zu sammeln.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Die Arme sollten über den Kopf angehoben werden, so dass Ihre Arme nach oben durch die Ohren sind. Sie können Ihre Arme nach oben zur gleichen Zeit heben, wie wenn Sie laufen oder sich bewegen. Ihre Arme in dieser Position sein sollte, so ziemlich überall in der Abrundungs - auch wenn Sie den Kopf sind.
Verwandeln Sie Ihren Körper zur Seite und Ihre Hände auf den Boden bewegen. Nun drehen Sie Ihren Körper zur Seite und beginnen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken, während die untere Körperhälfte in die Luft zu heben. Sie sollten so bewegen, dass Sie die Hand auf der gleichen Seite des Körpers als dominanten Fuß zuerst pflanzen.
Pflanzen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Nun pflanzen Sie Ihre Hände auf dem Boden, mit der Hand, die die gleichen wie Ihre dominanten Fuß Landung leicht ersten. Sobald beide Hände auf dem Boden sind, werden Sie im Wesentlichen einen Handstand tun, auch wenn Sie es nicht halten müssen. In einem Handstand, Schultern, Arme und Handgelenke sind alle parallel, und Sie erzeugen Strom aus den Handflächen und Fingern, wie Sie durch die Schultern drücken.
- Ihre Füße sollten gerade nach oben in der Luft und parallel für einen Augenblick sein, da sie auf den Boden zu bewegen.
Zugstufe so hoch wie Sie können. Wie Sie Ihre Rebound beenden, springen so hoch wie Sie ohne Springen können, die Arme durch den Kopf halten. Dies wird Ihnen helfen, die Dynamik erzeugen Sie müssen in Ihren Rücken Schlag bewegen. Idealerweise wird die Abrundungs zurück Schlag eine flüssige Bewegung sein, aber Sie können durch die Arbeit an Ihrem Abrundungs, Stoppen, tat einem Rücküberschlag, und dann versuchen, bringt sie alle zusammen beginnen.
Doing a zurück Handspring
Holen Sie sich in eine sitzende Position mit den Armen nach oben schwingt. Nachdem Sie die Abrundungs abgeschlossen hat, sollten Sie den Schwung nutzen Sie von Ihrem Rebound erzeugen, zurück zu sitzen, als ob Sie in einem Stuhl hinter dir sitzen werden. Sie sollten Ihre Knie über die Füße für die Balance positionieren und zu erzeugen genug Schwung, um für Sie auf Ihre Hände nach hinten und Land zu springen.
- Wie Sie in der Sitzposition zu erhalten, sollten Sie Ihre Arme hoch heben, so dass sie direkt nach oben über den Kopf sind, mit den Ohren zwischen den inneren Armen.
- Sobald Sie sich in der Sitzposition mit den Armen hoch, sollten Sie Ihre Schultern einschmelzen und Ihre Arme auf Ihre Seiten senken. Danach sollten Sie sie nach oben schwenken, wie Sie nach hinten weiter fallen, um mehr Dynamik zu erzeugen.
Schieben durch die Zehen, wie Sie Ihre Sitzposition vertiefen und heben Sie die Arme ganz oben. Sie sollten Ihre Arme schwingen halten nach oben, bis sie über den Kopf erreichen. Wie Sie dies tun, müssen Sie durch Ihre Zehen drücken müssen die Aufwärtsmobilität Sie zu erhalten. Schwingen diese Arme so hoch wie sie gehen. Je höher sie gehen, desto höher wird Ihr Körper folgen. Wie Sie durch Ihre Zehen drücken, sollen Sie etwas tiefer in den imaginären Stuhl sinken. Keine Sorge, wenn Sie sich wie Sie zu fallen sind dabei -, dass ein Teil des Prozesses ist. Die Idee ist, niedrig zu erhalten, bevor Sie nach hinten fallen.
- Sie können auch diese Schulter und Arm Muskeln straffen, um bereit auf Ihren Armen zu landen. Der Kopf sollte durch die Ohren mit den Armen zwischen den Armen, sein.
Weiter fallen nach hinten mit den Armen noch durch die Ohren. Versuchen Sie, die gleiche Position zwischen dem Kopf und den Armen zu halten, wie Sie nach hinten bewegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken zu viel vermeiden wölbt. Dies wird Unterbietung genannt, und es können Sie Ihren Rücken verletzen. Sie wollen auch statt Landung Überschlag wieder eine ganze Menge in einem zurückzuweichen der Nähe, wo Sie begonnen haben; wölbt den Rücken Sie nicht weiter nach hinten wird so viel tragen.
- Verwenden Sie Ihre Beine, Ihnen zu helfen zu fahren upwardand rückwärts.
- Richten Sie Ihre Zehen, die sich durch Ihre Knöchel. Verwenden Sie die gesamte Leistung in den Beinen.
- Wie Sie näher an den Boden bewegen, können Sie für einen Landeplatz suchen beginnen, oder ein Ort, um Ihre Hände zu pflanzen. Es ist wichtig, den Kopf zwischen den Händen zu halten, damit sie pflanzen, bevor Sie den Kopf der Fall ist.
Pflanzen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Wie Sie nach hinten genug fallen, dass Ihre Hände den Boden nähern, lassen Sie Ihre Hände den Boden berühren, während Ihr Körper gewölbt bleibt. Halten Sie die Arme schön und gerade so den Kopf trifft nicht auf den Boden in den Prozess. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden sein, mit den Fingern aus dem Gesicht weg zeigen. Der Schwung der Beine, mit Ihrem Unterkörper noch Ihren Oberkörper folgen, sollen Sie über tragen, so dass Ihre Beine einen Handstand Position zu nähern beginnen.
- Wenn Sie Ihre Hände auf den Boden, sollten Sie Stärke und Stabilität von den Handflächen und Fingern, nicht Ihre Handgelenke erzeugen. Sie sollten auch Ihre Arme und Schultern für Unterstützung verwenden. Wenn Sie auf Ihre Handgelenke zu viel Druck, werden Sie wahrscheinlich sein, sich zu verletzen.
Schwingen Sie Ihre Beine über die Hände. Dies wird bei Ihnen kurz sagen, was ist im Grunde die Handstand Position. Auch wenn Sie nicht immer noch auf Ihre Hände und Beine ständig bewegen wird bleiben werden, sind die Grundlagen der Bewegung gleich: Ihre Schultern über die Handgelenke sein sollte, mit dem Kopf nach unten zwischen den Händen, während Sie die Beine hoch sind in der Luft und relativ parallel. Da diese Position im Wesentlichen die Handstützposition ist, ist es wichtig für Sie zu wissen, wie man einen Handstand zu tun, bevor Sie die Abrundungs zurück Schlag versuchen.
- Halten Sie Ihre Füße fast zusammen mit den Zehen spitz und die Fußsohlen parallel zur Decke.
- Vermeiden Sie die Knie Sperren während die Beine fast gerade.
Sie mit beiden Füßen auf dem Boden. Schwingen Sie Ihre Beine und Füße den ganzen Weg über und schnappen sie fest gegen den Boden. Wie Sie dies tun, sollten Sie Ihren Oberkörper halten so gerade wie es so sein, dass Sie, ohne das Gleichgewicht zu verlieren landen. Sie sollten nur ein bisschen mit den Beinen leicht gebeugt landen.
- Schließlich ist es eine Rücküberschlag, weil Sie „Frühling“ aus der Hand auf den Füßen zu landen genannt. Stellen Sie sich als riesiges schleichend, Dynamik zu erzeugen.
Pop-up. Das letzte, was Sie tun müssen, um die Rückseite Überschlag zu beenden, die Füße auf dem Boden zu pflanzen und dann Ihren Körper ein wenig Pop-up durch Ihre Arme gerade vor Ihnen schwingen und dann nach oben. Dies ermöglicht es Ihnen die Veredelung zu schlagen Pose, mit den Armen angehoben und die Füße gerade und nur berühren einander.
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