Wie ein Backbend Kickover für Anfänger zu Hause tun
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Aufgeführt in Gymnastik und Cheerleading, die backbend Kickover Sie vorbereiten können komplexere Bewegungen wie der Rücken Freilos und zurück Schlag auszuführen. Pivotal ein backbend Kickover auf die Durchführung ist mit ausreichender Kraft in den Schultern und Flexibilität in den Rücken. Sobald Sie in der Lage sind, einen Handstand drei Sekunden lang zu halten und eine backbend aus dem Stand durchführen, können Sie mit dem Kickover Fortschritt. Wenn zu Hause zu üben, stellen Sie sicher, dass ein Freund oder ein Familienmitglied Spots Sie für die Sicherheit.
1. Testen Sie Ihre Schulter Stärke und Flexibilität zurück, um sicherzustellen, Sie sind stark genug, um einen backbend Kickover auszuführen. Halten Sie einen Handstand für drei bis fünf zählt und etwa fünf Schritte mit den Händen nehmen zu können, während sie in einem Handstand, dass Ihre Schultern enthalten ausreichende Festigkeit zeigen kann. Folgen Sie den Handstand mit einem backbend Test; sehen, wenn Sie in der Lage sind Ihre Schultern über zu positionieren oder leicht vor den Händen, während in der backbend. Versuchen Sie, die backbend Kickover, sobald Sie diese Tests bestehen.
3. Wärmen Sie Ihren ganzen Körper mit fünf bis 10 Minuten moderate Cardio-Aktivität auf, wie Seilspringen, Joggen um den Block oder rauf und runter läuft die Treppe in Ihrem Haus. Folgen Sie den Cardio mit weiteren fünf bis 10 Minuten Körpergewicht Übungen, um die Schultern und Rücken zu aktivieren. Führen Sie Push-ups und Vorwärtsbeugen zusammen mit Yoga-Posen wie Hund nach unten und Locust Pose.
4. Führen Sie die backbend. Stand hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass sie im Einklang mit den Ohren zu halten. Erweitern Sie Ihre Hüften und Brust nach vorn, wie Sie nach hinten mit den Armen erreichen. Pflegen Sie die Kontraktion in Ihren abs den unteren zu schützen zurück, wie Sie Ihre Hände den ganzen Weg auf den Boden hinter Ihnen erreichen. Drücken Sie in den Boden mit der Innenkante der Füße, wie Sie Ihre Schultern über Ihre Hände bewegen.
5. Treten Sie Ihr dominantes Bein gerade nach oben in die Luft, wie Sie den Boden mit dem Fuß abstoßen. Lassen Sie das dominante Bein während des Kickover führen, so dass Ihre Beine durch eine vollständige Spaltung passieren; die dominante Bein sollte hinter sich auf den Boden und verlängert gerade parallel sein, während der andere Schenkel in der gleichen Position ist und gerade vor Ihnen erweitert. Richten Sie die Zehen an beiden Füßen.
6. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden das zweite Bein über den Körper zu drücken, wie Sie Ihren Oberkörper heben aufrecht zu sein. Land mit den Beinen in einer Longe; das dominante Bein vor und gebogen, um etwa 45 Grad und Ihr nicht-dominantes Bein ist im Rücken und verlängerte gerade.
Dinge Needed
- Yoga oder Gymnastikmatte