Wie ein Bauch- zu tun
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu helfen, ziehen Sie ist durch eine Bauch- Training durchführen. Sie können tun, ab in der Turnhalle knirscht, oder in der Privatsphäre des eigenen Heims. Versuchen Sie, mit einem Partner aus, um Ihre Bauchtrainingseinheiten mehr Spaß.
Bevor Sie eine Bauch- Training versuchen, tun einige leichte Dehnung. Ab knirscht benötigen Sie den Kopf heben und den oberen Rücken aus dem Boden, wird so Auflockerung helfen Sie Muskeln in diesen Bereichen verhindern belasten. Wenn Sie in der Turnhalle ausarbeitet werden, sollte es Matten für Sie ab knirscht zu verwenden. Wenn Sie zu Hause arbeiten heraus sind, legen Sie ein Handtuch oder Matte unterhalb von Ihnen, so müssen Sie sich nicht direkt hinlegen auf dem Teppich.
Durchführen einer Bauch-
Um die Bewegung zu starten, langsam heben Sie den Kopf und die Schultern nach oben und nach vorne lehnen, bis die Schulterblätter ein paar Zoll vom Boden sind. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln an der Spitze der Bewegung, und halten Sie die Position für mindestens eine Sekunde. Um die Wiederholung zu beenden, sich langsam nach unten senken zurück, aber lassen Sie sich nicht den Kopf den Boden berühren.
Eine Erhöhung der Intensität
Um die Intensität ab knirscht zu erhöhen, statt die Anzahl der Wiederholungen zu zählen, die Sie ausführen, versuchen Sie eine Timer-Einstellung. Zum Beispiel einen Timer für 2 Minuten und dann tun ab knirscht, bis der Timer erlischt. Wenn Ihre Muskeln stärker wachsen und ab knirscht einfacher geworden im Laufe der Zeit durchzuführen, halten Sie die Anzahl der Minuten zu erhöhen, dass Sie das Training durchführen.
Eine weitere Möglichkeit, die Intensität Ihres ab Training zu erhöhen, indem die Position der Füße variieren. Bisher haben Sie nur ab getan knirscht mit den Füßen flach auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Füße vom Boden heben, bis die Zehen in Richtung der Decke zeigen, dann über den Knöcheln. Ab knirscht mit den Füßen in dieser Position um den Bauchbereich auf mehr der Verbinder Muskeln arbeiten, da Sie die Stabilität der mit den Füßen flach auf dem Boden verlieren.