Crunch (Übung)
Ein Knirschen beginnt mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden mit gebeugten Knien liegend. Die Bewegung beginnt damit, die Schultern in Richtung Becken kräuselt. Die Hände können hinter oder neben dem Hals oder über der Brust gekreuzt. Verletzung kann durch Drücken gegen den Kopf oder Hals mit den Händen verursacht werden.
Ein genehmigtes Knirschen beginnt mit Ihnen Hinlegen, ein Knie gebeugt und die Hände unter dem unteren Rücken zur Unterstützung positionierten. „Sie höhlen nicht den Magen, oder drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden“, so McGill. Heben Sie vorsichtig den Kopf und die Schultern, halten Sie kurz und entspannen sich wieder. [1]
Kraftübungen wie Sit-ups und Crunches verursachen nicht die Spot-Reduktion von Fett. „Sixpack“ zu erreichen, müssen sowohl die Bauchmuskel Hypertrophie Training und Fettabbau über den Bauch-die nur durch den Verlust Fett aus dem Körper als Ganzes durchgeführt werden kann.
Die Unterschiede zwischen einem Knirschen und einem Sit-up bearbeiten
In einem Knirschen, nicht hebt die unteren Rücken nicht aus dem Boden
Im Gegensatz zu dem Sit-up. in einem richtigen Knirschen, bleibt die unteren Rücken auf dem Boden. Dies soll durch wissenschaftliche Literatur jegliche Beteiligung durch die Hüftbeuger zu beseitigen. und macht das Knirschen eine wirksame Isolation Übung für die Bauchmuskeln. [4] [Bearbeiten]
- Die umgekehrte Crunch ist ein Knirschen mit dem oberen Rücken auf dem Boden durchgeführt und die Hüften statt anheben.
- Die Verdrillung Klemme wird durch Anheben einer Schulter zu einem Zeitpunkt durchgeführt wird. Mehr Wert wird auf dem obliques gelegt.
- Die Thai Knirschen werden durch das Drücken des Magens nach dem vollständigen Kontraktion durchgeführt. Diese Änderung wird durch Muay Thai Kämpfer verwendet, um den Kern zu konditionieren Treffer von Schlägen oder Knie zu nehmen. [Bearbeiten]
- Die Kabelklemme wird ausgeführt, während kniet aufrecht durch den Körper Curling auf einer Kabel-Maschine nach unten zu ziehen. Die Hüften sind bewegungslos gehalten.
Einige Experten in der Ausübung der Wissenschaft zweifeln, ob knirscht für Sportausbildung erforderlich sind, [5] und andere sagen, dass sogar so wenig wie 6-8 knirscht pro Satz sind genug. [5]