Wie ein Bogen in den Rücken, Healthy Living Get
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Viele Aktivitäten im Alltag, wie Computer-Zeit, Fahren und an einem Tisch sitzen, Ihren Körper dazu bringen zu Runde nach vorne. Doch eine unbefristete Vorwärtsbewegung kann Ihre Bauch- und Brustmuskeln verursachen werden kurz und knapp, die Rücken- und Schulterverletzungen und Schmerzen führen können. Wölbt den Rücken, oder Rückbeugen durchführen, können die Muskeln auf der Vorderseite des Rumpfes helfen zu verlängern und die Schwäche entgegenzuwirken, während auch eine Strecke für den Rücken bietet. Führen Sie Backbends mindestens einmal pro Tag, um die Vorteile zu maximieren.
Wärmen Sie Ihre Muskeln, indem fünf bis 10 Minuten leicht Yoga-Posen auf; wölbt oder Strecken Sie Ihren Rücken, wenn Ihre Muskeln kalt sind zu Verletzungen führen kann. Führen Posen von dem Sonnengruß, wie nach vorne beugen, nach unten Hund, Planke und nach oben Hund, um langsam die Muskeln im Rücken zu bekommen in verschiedenen Richtungen bewegen.
Bereiten Sie eine stabile Basis, so dass Sie über vermeiden oder unter wölbt den Rücken. Stand hoch mit den Füßen nach vorne zeigen. Stapeln Sie Ihre Schultern über den Hüften. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung unteren Rücken und zeigen Sie Ihre Steißbein nach unten. Bewegen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur nach innen und isometrisch umarmen sie in der Mittellinie des Körpers. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden.
Legen Sie Ihre Hände, wo Sie den unteren Rücken, das Gesäß trifft, mit den Fingern nach unten zeigt. Drücken Sie die Hüften nach vorne und drücken Sie die Schulterblätter nach unten Rücken, wie Sie beginnen Ihre Brust in Richtung Decke zu heben.
Setzen Sie Ihre Brust heben, bis ein Bogen im Rücken ist. Der Bogen stammt aus der Brust heben, anstatt ein Verbiegen Rücken, von denen die letztere kann eine Belastung oder Verletzungen verursachen. Halten Sie den Hals im Einklang mit der Wirbelsäule durch das Kinn in Richtung Brust, wie Ihr Oberkörper gedrückt wird, anheben und wieder zurück. Lassen Sie die Spitze des Kopfes langsam wieder fallen zu lassen, wenn er sich sicher fühlt und keine Beschwerden im Hals verursacht.
Halten Sie die backbend für dich zu fünf Atemzüge. Lassen Sie den Bogen langsam den Kopf, Nacken und Schultern bis zu vertikaler Position zu heben. Stehen Sie noch für weitere drei bis fünf Atemzüge jeden Schwindel zu verhindern.
- Beginnen Sie mit einem kleinen Bogen und lassen Sie es allmählich mehr bekommen definiert, wie Sie die Kraft in den Rücken zu erhöhen.
- Variieren Sie die backbend indem sie sie auf die Knie, anstatt Stehen durchgeführt wird, das Kamel betrachtet in Yoga-Pose.
- Beraten Sie sich mit einem zertifizierten Yoga-Lehrer oder Personal Trainer, wenn Sie Probleme bei der Suche die richtige Form haben oder sich unwohl fühlen, während die backbend durchführen.