Wie ein Burpee, Core-Kraft Blog zu tun
Burpees! Sie lieben sie, und Sie hassen sie.
Burpees ist ein erstaunliches Cardio-Training und viele Ihrer großen Muskelgruppen arbeiten. Burpees ist eine der besten Ganzkörper-Workouts Sie in Ihrer Routine-Übung tun, aber es ist auch einfach, eine burpee falsch zu tun, die Übung machte nicht so effektiv.
Um einen Grund Burpee zu tun:
1. Starten Sie in einer stehenden Position
2. Hocke und Ihre Hände auf den Boden legen.
3. Wechseln Sie Ihre Füße zurück, sich in ein Brett Position zu bringen.
4. Wechseln Sie Ihre Füße nach vorne in die Hocke zurückzukehren.
5. Wechseln Sie gerade vom Boden aus der Hocke.
6. Wiederholen von Schritt # 1
Es gibt viele Variationen von Burpees. Die häufigste Variante ist die Burpee Pushup wo ein pushup während in der Planke Position erfolgt. (Zwischen den Schritten # 3 und # 4 der Grund Burpee Anweisungen, führen Sie eine Push-up).
Tipps:
1. Wenn nach unten hockt, versuchen Sie und Ihr Gesäß niedrig, um den Boden zu bekommen. Dadurch wird die Übung scheint härter, aber das liegt daran, dass Sie die meisten der Muskeln in den Beinen von Ihrem Quads Aktivierung auf Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Diese Muskelaktivierung hilft effektiv Ihre Beine mehr Ton.
2. Während in der Planke Position, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig flach zu halten und aktivieren Sie Ihren Kern. Es ist sehr einfach, Sie Hüften und Gesäß bis zur Decke zu erhöhen.
3. Wenn mit gebeugten Knien während dieser Übung, und in jeder anderen Übung, Land springt. Wenn Sie mit den Beinen völlig gerade springen und landen, werden euch zu viel Druck auf die Knie und zu Verletzungen in der Zukunft führen.
4. Burpees kann als FT-Training (für Zeit) oder AMRAP Training (so viele Wiederholungen wie möglich) durchgeführt werden. Wenn Sie ein FT-Training zu tun, geben Sie sich eine bestimmte Anzahl von burpees zu tun und sehen, wie viel Zeit es Sie das Training in Anspruch nimmt. Wenn Sie wählen ein AMRAP Training zu tun, geben Sie sich eine Menge Zeit, in der Regel ein oder zwei Minuten, und sehen, wie viele burpees Sie in der vorgegebenen Zeit zu tun.
Burpee: Schritt 3a (optional pushup)
