Wie ein Burpee, Fitness Magazine zu tun
Burpees hat einen guten Ruf für einen Grund. Sie sind einer der effektivsten-und verrückt anspruchs-Übungen gibt. Und überall Fitness Buffs nur lieben, sie zu hassen.
So sollten Sie. Der Schweiß-durchnässte Bewegung verwandelt Ihren Körper in das beste Stück von Trainingsgeräten überhaupt, Training praktisch jeder Muskel im Körper einschließlich Ihrer Kern, Brust und Beine-und Ihre Herzfrequenz durch das Dach für ehrfürchtige kalorien torching Senden, Muskel- Gebäude Vorteile, sagt Personal Trainer Mike Donavanik. CSCS.
Aber um das Beste aus jeder Wiederholung, müssen Sie wissen, wie man einen burpee mit Bilderbuch-Form zu tun. Hier Donavanik Aktien Schritt-für-Schritt-Tipps, wie ein burpee zu tun.
- Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Gewicht in den Fersen, und die Arme an den Seiten.
- Schieben Sie die Hüfte zurück, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke.
- Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden direkt vor, und nur nach innen, die Füße. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ihnen.
- Wechseln Sie Ihre Füße wieder sanft in einer Planke Position auf den Fußballen zu landen. Ihr Körper soll eine gerade Linie vom Kopf bis Fersen bilden. Seien Sie vorsichtig, nicht den Rücken sag zu lassen oder Sie Hintern kleben in der Luft, da beide Sie effektiv arbeiten Sie Ihren Kern halten.
- Wechseln Sie Ihre Füße zurück, so dass sie nur außerhalb Ihrer Hände landen.
- Erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf und explosiv springen in die Luft.
- Land und unmittelbar im unteren Rücken in die Hocke für Ihren nächsten rep.
Wollen Sie mischen? Du hast Glück. Burpees sind super vielseitig und kann auf jedes Fitness-Level angepasst werden. Verlangsamen die Bewegung nach unten und machen es ein bisschen einfacher, Donavanik empfiehlt in ein Brett Position bewegt durch Treten, anstatt Springen, Ihre Füße hinter dir. Oder wenn Sie die Dinge eine Kerbe anzukurbeln wollen, schalten Sie Planke in einen Push-up, Ihren Sprung in eine Hocksprung, oder beides, sagt er. Und Sie dachten, eine regelmäßige burpee hart war.
- Schaumrollen
- Krafttraining
- Medizinbälle
- Uhren
- Kopfhörer
- activeBoden
- Cardio-Geräten
- Cross-Training Schuhe
- Tretmühlen
- Gewichte
- Hauptgyms
- Gymnastikmatten
- Fitness-Tracker
- Heimtrainer
- Core-Training
- Sportgeräte
- Wasserflaschen
- Übungsbänder
- Ellipsen
- Übung dvds