Wie richtig die Burpee Übung zu tun, Elite Sportvereine
Es gibt eine Menge, die in die burpee geht, egal auf welcher Ebene Sie arbeiten an. Der Oberkörper Sie sicherstellen stabilisieren können Sie nicht auf Ihr Gesicht kollabieren, Ihr Kern hat, stark sein Wirbelsäule sicher zu halten, und Ihre Beine müssen hart arbeiten, um Ihre Knie, um sicherzustellen, Sie nicht den Boden schlagen. Das ist nur ein Teil der Übung, auch! Lassen Sie sich über den traditionellen burpee sprechen, genau zu sehen, was alles in er geht, und dann können wir lernen, wie es zu ändern, um Ihr aktuelles Fitness-Level zu passen.
Die traditionelle burpee besteht aus drei Phasen: Springen nach unten aus dem Stand zu einer Planke Position, springt nach vorne von der Planke Position in eine tiefen Hocke, und dann mit einem Übergang von der tiefen Hocke zu einem Sprung in der Luft beenden. Hier sind ein paar wichtige Dinge im Auge zu behalten, wenn eine burpee auszuführen:
- Sprechen Sie Ihre Kern und halten es fest unteren Rücken zu schützen, wenn Sie abspringen.
- Sie nicht Ihre Hüften sagen in der Planke Phase lassen. Es soll eine starre Planke sein.
- Wenn Sie sich auf die Hocke springen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind unter Ihnen fest gepflanzt.
- Sie am Ende nicht auf den Zehen mit einem abgerundeten Rücken!
- Wenn Sie landen nach sanft mit gebeugten Knien in die Luft, Boden springt auf. Die Landung mit steifen Beinen ist hart auf den Knien.
Burpee Übung How To - Tipps Video:
Um die traditionelle burpee zu erleichtern, nehmen Sie den Sprung am Ende weg und nur kommt bis zu einer stehenden Position aus der Hocke. Sie können auch beide Füße Schritt zurück in die Planke zu bekommen, anstatt in sie zurück zu springen. Um die traditionelle burpee schwieriger zu machen, fügen Sie eine Push-up in-zwischen dem Brett und dem tiefen Hocke. Sie können auch den Sprung nach oben in einen Hampelmann drehen!
Egal auf welcher Ebene Sie gerade arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten. Ihre Muskeln brauchen, dass Sauerstoff an ihrer höchsten Kapazität zu arbeiten, und den Atem halten rauben sie davon. Wenn Sie Schmerzen überall fühlen, sofort stoppen. Wenn Sie einige Hinweise oder eine Form-Check möchten, kommen und an einem der fünf Elite Sportvereine Standorten einer der Trainer fragen!
Geschrieben von Jordan Meyer, CPT
Certified Personal Trainer - Gruppenübung Instructor atElite Sports Club-North Shore
Jordan Meyer ist ein persönlicher Trainer an der North Shore Standort der Elite Sportvereine. Er hält ein persönliches Training Zertifizierung von der American College of Sports Medicine und ein BS in Exercise Science und Gesundheitsförderung von UW-Oshkosh. Er ist spezialisiert auf das Körpergewicht Fitness und sportliche Ausbildung und arbeitet gerne mit jungen Athleten, die für eine Vielzahl von Sportarten vorbereiten. Jordan hat in einer Vielzahl von Ebenen, angefangen von Vierjährigen das Vergnügen Coaching viele verschiedene Sportarten hat, die nur die Grundlagen lernen, zu Division 3 Rugby der Männer. Er hat organisierten Sport gespielt, seit er fünf Jahre alt war und immer noch spielt Rugby drei Jahreszeit im Jahr. In seiner Freizeit genießt er eine Ausbildung für und in den Herausforderungsrennen wie der Tough Mudder und Spartan Rennen konkurrieren.
Diese Information ist nicht zur Behandlung, Diagnose, Heilung oder Vorbeugung eines disease.All Material in diesem Artikel ist nur für Bildungszwecke vorgesehen. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder anderen qualifizierten Arzt mit allen möglichen Fragen Sie einen medizinischen Zustand haben in Bezug auf, und vor der Durchführung einer Diät, Bewegung oder andere Gesundheitsprogramm.