Wie ein burpee richtig zu tun
Wie die Burpee zu tun:
- Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und Arme an den Seiten.
- Schritt 2: Beginnen Übung durch die Knie zu beugen und Senken Hüften nach unten, während gleichzeitig Ihre Hände auf den Boden legen und Treten Sie Ihre Füße hinter Ihnen, wie Sie auf den Boden fallen.
- Schritt 3: Als nächste mit Ihrem Körper kaum den Boden in der unteren Position eines Push-up zu berühren, Ihren Rücken, so dass Sie Ihre Arme gerade worden.
- Schritt 4: Schließlich „snap“ Ihre Füße nach vorne, wie Sie sich aus dem Boden schieben und aufstehen hoch. Damit ist eine Wiederholung.
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Muskeln Arbeitete
richtige burpee Form lernen ist einfach, mit dem Schritt für Schritt burpee Anweisungen, burpee Tipps und das Lehr-burpee Technik Video auf dieser Seite. Die burpee ist eine Übung für diejenigen mit einem mittleren Niveau der körperlichen Fitness und Trainingserlebnis. Sehen Sie sich das burpee Video erfahren Sie, wie die burpee zu tun, und dann sicher sein, und blättern Sie durch die burpee Training auf unsere Trainingspläne Seite!
ähnliche Übungen
Besondere Pläne
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- Füllen Sie jeden rep so schnell wie möglich in guter Form.
- Lassen Sie Ihr Knie nach innen biegen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen synchron miteinander durchführen. Die Übung sollte flüssig sein, und nicht den Schritt-für-Schritt.
Variationen
- Legen Sie die Hände auf einem 6-Zoll-Schritt und Schritt zurück mit dem rechten Bein und dann das linke Bein. Rückwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Führen Sie ein Bein in einer Zeit mit den Händen flach auf dem Boden.
- Tragen Sie eine Gewichtsweste für einen erhöhten Widerstand.
Andere Namen
- Kraft Typ: Drücken Sie
- Mechanik Typ: Verbindung
5 Jahre vor über
Ich mache gern burpees, weil sie so viel schwerer als sie aussehen. nur versuchen, ein paar ohne zu stoppen, und Sie werden sehen, was ich meine! Sie sind wirklich eine gute Möglichkeit, Ihren ganzen Körper vor dem Training aufgewärmt zu bekommen, oder sogar ein großes Standalone-Training, wenn Sie in die Turnhalle keine Zeit haben, zu erhalten.
vor ca. 5 Jahren
Wenn Sie dies mit einem viel höheren Maß an Intensität tun wollen, nachdem Sie Ihre Beine treten, tun ein pushup, dann bringen Sie das rechte Knie an die Brust, dann eine andere pushup tun, dann bringen Sie das linke Knie auf die Brust, dann tun eine andere pushup vor die Füße, um Ihre Hände zu springen.
Vor etwa 3 Jahren
Burpees sind so gut für Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und eine große Gesamtkörperbewegung Ihre Herzfrequenz zu erhalten, (Sie können auch burpees, um das Training am Anfang als Warm-up oder am Ende als große Fettverbrennung Finisher hinzufügen) aber.
vor ungefähr 3 Jahren
Hinter jeder großen Person ist eine Tonne burpees! Die burpee ist ein großes Cardio-Training. Sie können sie überall tun und es wird dein Herz schnell. Ich erinnere mich vor einer Weile ich ein Training tat, dass eine Hocke / bupree Pyramide Training war es wirklich war eine Herausforderung es so ging: 10 burpees, 1 Hocke, 9 burpees, 2 hockt, 8 burpees, 3 hockt und so weiter. Ich gebe dem burpee ein einfachen 5 Sterne!
vor fast 3 Jahren
Es gibt so viele verschiedene Variationen von burpees! Und sie alle sind hervorragend für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. I'f Ich bin für eine schnelle Aufwärm suchen oder ich habe an diesem Tag nicht viel Zeit zum Training Ich schlage die burpees auf. Eines der besten Teile ist keine Ausrüstung benötigt und sie können überall durchgeführt werden. Sie sind eine Übung keine Ausreden!
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