Wie ein Diät-Plan zu machen, eHow
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Erstellen Sie Ihre Diät-Plan
Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie Ihr aktuelles Gewicht zu halten brauchen. Es gibt viele Rechner im Internet zur Verfügung, um diese Nummer zu bestimmen (Ressource-Abschnitt weiter unten). Für eine grundlegende Schätzung Ihrer gesunden Kalorienzufuhr, Ihr Gewicht mit 10 multiplizieren Wenn Sie 160 Pfund wiegen, wäre das 1600 sein. Dies ist die ungefähre minimale Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper pro Tag benötigen würde, wenn Sie völlig inaktiv sind. Als nächstes mehr Kalorien Ebene auf der Grundlage Ihrer Aktivität hinzufügen. Eine Person, die um Zeit beide verbringt und sitzt an einem Schreibtisch zu bewegen müßte etwa weiteren 30 Prozent auf das Minimum hinzuzufügen.
Erstellen Sie ein 500-Kalorien-Defizit um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Durch Ausschneiden 500 Kalorien pro Tag, können Sie erwarten, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren. Der Surgeon General der Vereinigten Staaten empfiehlt einen stetigen Gewichtsverlust von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche.
Bewerten Sie Ihre Liste, und tauschen hochkalorische und leer kalorienreiche Lebensmittel für gesündere Entscheidungen aus. Wenn Sie Speck lieben, versuchen Sie, Putenschinken wechseln. Statt fettiger Deep-Dish Pizza, versuchen hausgemachte Pizza mit Olivenöl, Tomatensauce und Gemüse ohne Käse. Geben Sie nicht alle Lebensmittel, die Sie lieben: Just finden oder gesündere Versionen zu machen. Das Buch Essen Sie dies, nicht das von David Zinczenko Tausende von Anregungen für den Austausch von Lieblingsspeisen für gesündere Versionen hat.
Formulieren Sie einen Speiseplan für die Woche mit Ihren Kalorienlisten. Inklusive Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks. Sie möchten Ihre gesamten Kalorien für den Tag der Betrag, den Sie in Schritt eins minus 500 berechnet werden.
Machen Sie einen Backup-Plan. An manchen Tagen fühlen Sie sich mehr hungrig ist als an anderen Tagen. Halten Sie schnellen und gesunde Snacks wie Bananen, Karotten-Sticks, Protein-Riegel und fettarmen Joghurt zu helfen, auf Kurs zu bleiben.
In Übung zu Ihrem Plan. Übung für 30 Minuten dreimal pro Woche zu starten. Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen, und ersetzen Sie nur die Hälfte davon. Zum Beispiel, wenn Sie 100 Kalorien verbrennen, isst einen 50-Kalorien-Snack. Durch den Verzehr wieder die Hälfte der Kalorien verbrennen Sie, werden Sie sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Energie wird immer Ihr Training zu unterstützen.
Tipps - Warnungen
- Trinken Sie viel Wasser - mindestens 64 Unzen pro Tag, mehr an heißen Tagen oder bei der Ausübung. Fügen Sie vielen Ballaststoffe in der Ernährung von frischem Obst und Gemüse zu essen und von Weißbrot auf Vollkorn Sorten wechseln. In mageres Protein auf Ihre Ernährung auf kreative Weise: in Soja-Protein-Pulver zu einem Smoothie oder versuchen, neue Wege Huhn kochen. Vergessen Sie nicht, Milchprodukte - Milch und Joghurt haben viele gesundheitliche Vorteile einschließlich einer besseren Verdauung und stärkere Knochen. jeden Tag in einer Furche nicht stecken bleiben, indem sie die gleichen Nahrungsmittel zu essen. Probieren Sie neue Lebensmittel zu essen oder die gleichen Lebensmittel auf neue Weise vorbereitet.
Referenzen
Gefördert von Zergnet
Die Menschen suchen nach köstliche und gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Diät-Smoothies sind eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Aufnahme zu bekommen.
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Abnehmen ist immer in den Nachrichten. Mit Fettleibigkeit auf dem Vormarsch in den USA, Nachrichtensendungen und Fernsehtalkshows alle Fürsprecher.
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