Wie Sie Ihren eigenen Diät-Plan machen

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Sie verfolgen können, was Sie essen; durch einen Plan zur Gründung (und bleibt) oder durch Journaling wie Sie gehen.

Für wen ist das?

Diese Art der Lebensmittelplanung kann helfen, wenn Sie:

Wenn Sie eine Person, die viel Abwechslung und Gourmet-Mahlzeiten mag - dann ist dies wahrscheinlich nicht für Sie.

Hier ist, was Sie tun.

1. Laden Sie Ihre Tabellenkalkulations-Software der Wahl
2. Wählen Sie einige Ihrer Lebensmittel, die Sie gehen zu essen und in der Liste nach unten Ernährungsangaben auf dem Etikett. Für Gegenstände, die keine Bezeichnung haben - eine Online-Referenz wie Nutrition Daten konsultieren. CalorieLab oder Diät Fakten (gut für härtere Gegenstände zu finden).
3. Führen Sie die Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
4. Am unteren Ende der Liste - Summe das Gramm und eine neue Reihe namens „Kalorien“. In dieser Reihe von 4 Protein Gramm von 4 und Fett Gramm von 9 insgesamt Gramm Kohlenhydrate multiplizieren Dies gibt Ihnen effektiv die gesamten Kalorien für den Tag.

Sie können sie in verschiedenen Lebensmitteln oder löschen mischen. Ausdruck der Pläne und kleben Sie sie auf Ihrem Kühlschrank. Es ist nicht so sehr, dass man sie auf den Brief folgen müssen - aber Sie erhalten einen Griff auf, wie viel Sie mit einem Plan im Vergleich essen.

Das größte Problem ist das Essen aus - ob Restaurant, Café, Bäckerei, Feinkost, oder was auch immer. Diese Art von Plan paßt, wenn Sie gehen, um Ihr Mittagessen zu treffen oder zu arbeiten.

Taking it Weitere

Ich habe eine Formel für die Berechnung der täglichen Kalorien auf der Beispieltabelle enthält (beachten Sie, dass dies ein Leitfaden ist nur). Auf diese Weise können Sie Variablen wie aktuelles Gewicht oder Aktivitätsniveau verändern und eine neue tägliche Kalorienschätzung erhalten.

Jeder menschliche Körper braucht ausgewogene Ernährung. Ausgewogene Ernährung Anforderungen für eine bestimmte Person ist von einer anderen Person unterschiedlich.

Eine andere Sache, die ich sagen würde zu versuchen, die Art und Weise zu halten - anstatt sich auf die Ernährung als mit einem ‚Ende‘ an einem gewissen Punkt, könnten Sie versuchen, den Ernährungsplan als einen Weg des Lebens zu übernehmen. Unsere Geschmacksknospen, um neue Wege des Essens passen sie nach einer Weile, und es wird einfacher, gesunde Art und Weise des Essens anzupassen. Auf diese Weise fühlt es sich nicht wie die Ernährung ist ‚Folter‘ zu bekommen ‚über mit‘, sondern nur eine andere Art von jetzt an zu essen. Das Gewicht bleibt ausgeschaltet, vor allem, wenn in Kombination mit Bewegung. Es ist in Ordnung, ‚aufzuhellen‘ ein wenig auf die Ernährung offensichtlich, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Ganz viel Glück. Alles Gute,
Anna # 128578;

Eine Diät ohne Übung ist zum Scheitern verurteilt. Nur 2-5% der Menschen verliert tatsächlich legitimes Gewicht. Der Rest verliert Muskelgewebe (dazu gehört Organe), Wasser Gewicht (Ihr Blut braucht Wasser, ohne es Ihr Herz muss das Defizit schlägt härter passen), und schließlich einige Triglyceride (Fett). Und diejenigen von uns, fallen nicht in den 2-5%? Ihr Körper erinnert sich an seine Homöostase, wird es das Gewicht zurück. Leute die einzige Möglichkeit, effektiv zu sein, legitim und permanantly Gewicht zu halten ist die Ernährung, Bewegung und Schlaf. Das ist es.

Ich möchte, dass meine Diät pls Hilfe wissen

wo haben Sie Ihre Tabelle erhalten. Kostet es etwas. es klingt wie das, was ich suche.
Vielen Dank
K

Ich stimme mit mia - Sparkpeople ist großartig! Es ist nicht zeitaufwendig überhaupt, wenn Sie ihre Eigenschaften wie eine Mahlzeit zu einem anderen Tag Kopieren und Liebling mit „Essen Gruppierungen.“ Es war so augenöffnende nicht nur um meine Kalorien zu lernen, sondern über all meine Nährstoffe , macronutrient Prozentsätze, und wie die verschiedenen Ebenen machen mich fühlen.

Personal Dietitian bietet dieters eine sehr einfache Art und Weise ihre eigenen Diätpläne mit Fähigkeiten zu machen, als ob Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungs waren. Der „Do-it-Yourself“ Ihr eigenes Diät-Tool erstellen sie verwenden Spaß - nicht mühsam, ist zuverlässig (von dietitians für jeden dieter erstellt) und beinhaltet nicht die Komplikationen zu wissen, wie Tabellen zu verwenden. Plan-A-Meal: Das Werkzeug, um Ihre eigenen Diäten verwendet wird treffend als planen und zu erstellen. Dieses Tool ist sowohl kosteneffektiv für Diät Gewicht zu verlieren oder ihre Gesundheit zu verbessern und desto wichtiger ist es bewiesen ist, 85% zuverlässig sein, wie durch unvoreingenommenes Online-Tracking gemessen.

i verwenden Sportarten zu spielen, aber jetzt werde ich ein wenig Fett i will wieder schlank werden, wieder zu spielen und ich bin wiling ein Champion becom

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