Wie ein Handstand richtig zu machen, Form Singapur
1/8 1. Wrist stretch
Arbeiten Handgelenke
In sitzt kniende Position, legen Sie die Hände flach auf dem Boden außerhalb Knie mit gespreizten Fingern breit, Zeigefinger nach vorne gerichtet und die Ellbogen gesperrt [links]. Lean vorwärts Handgelenk zu strecken, während Handfläche flach auf dem Boden zu halten [rechts]. Lean rückwärts in die Ausgangsposition zurückzukehren. Do 10 Wiederholungen.
08.02 2. Wand ersten Knöchel Push-up
Arbeitet Handgelenke und Finger
Steht etwa ein Bein Länge weg von der Wand. Lean ganzen Körper nach vorne und legen Sie die Hände an der Wand mit den Arm parallel zum Boden. Lift Palmen mit den Fingern noch flach an der Wand weg [links]. Bend-Arme zu langsam Unterarme und Handflächen an der Wand [rechts]. Schieben von der Wand weg Arme zu begradigen und heben Handflächen aus in die Ausgangsposition zurückzukehren. Haben fünf Sätze von fünf Wiederholungen.
3/8 3. Statische sitzende Schulterflexion
Works Schultern
Aufrecht sitzt Schneidersitz, Halt gewichteten Dübel Overhead mit Arm schulterbreit auseinander [links]. Bewegen Wirbelsäule und Armen nach vorne, der Aufrechterhaltung gerade Linie von den Händen zu Becken [rechts]. Zurueckhaltung aufrecht, die Ausgangsposition zurück. Haben fünf Sätze von fünf Wiederholungen.
4/8 4. Statische Stehen Schulterverlängerung
Works Schultern
Haltedübel stehen gewichteten hinter Hüften mit Armen schulterbreit auseinander [links]. Langsam Hubarme weg so weit wie möglich von den Hüften ohne Körperausrichtung zu ändern [rechts]. Langsam niedriger gewichtet Dübel auf den Hüften in die Ausgangsposition zurückzukehren. Haben fünf Sätze von fünf Wiederholungen.
5/8 5. Supine Boden Handstand Flexion hold
Works Kern
Liegt auf dem Boden mit gestreckten Beinen und zusammen. Heben Arme über den Kopf, schulterbreit auseinander, und halten Dübels [top]. Mit Bauchmuskeln, untere Rippen flach auf dem Boden im unteren Rückenbereich. Halten Sie für 30 Sekunden [unten]. Haben fünf Wiederholungen.
6/8 6. Neigt Boden Handstand Flexion hold
Funktioniert Schultern und Gesäß
Lie Gesicht auf dem Boden nach unten mit gestreckten Beinen und zusammen. Heben Arme über den Kopf, schulterbreit auseinander, und halten Dübels [Links]. Mit Bauchmuskeln, Schaufel Becken Bauch weg Boden zu heben, drückt Brust auf dem Boden. Heben Sie die Arme aus Boden, die Aufrechterhaltung Beckenstellung [rechts]. Halten Sie für 30 Sekunden. Haben fünf Wiederholungen.
7/8 7. L Handstand
Funktioniert Schultern und Arme
Holen Sie sich auf allen Vieren über ein Bein Länge weg von der Wand, die Hände flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Lagergewicht an Arm, verstärkt sorgfältig an der Wand mit einem Fuß zu einer Zeit. Bewegen Körper vom Boden entfernt, so dass es gerade Linie mit den Händen bildet. Justieren Beine so Körper in L-Form bilden, die Wirbelsäule halten straight [gezeigt]. Halten Sie für 30 Sekunden. Haben fünf Wiederholungen.
08.08 8. Wand Handstand
Works Schultern, Arme, Rücken und Kern
Holen Sie sich auf allen Vieren, die Hände flach auf dem Boden. Lagergewicht an Arm, verstärkt sorgfältig an der Wand mit einem Fuß zu einer Zeit. Gehen Sie weiter die Füße Wand, während die Hände so nah wie möglich in Richtung Wand zu Fuß. Engage abs, in Rippen zeichnen, und Andruckkörper höher weg von Boden [gezeigt]. Halten Sie für 30 Sekunden. Haben fünf Wiederholungen.
1. Handgelenk strecken Works wristsIn sitzt kniende Position, legen Sie die Hände flach auf dem Boden außerhalb Knie mit gespreizten Fingern breit, Zeigefinger nach vorne gerichtet und die Ellbogen gesperrt [links]. Lean vorwärts Handgelenk zu strecken, während Handfläche flach auf dem Boden zu halten [rechts]. Lean rückwärts in die Ausgangsposition zurückzukehren. Do 10 Wiederholungen. 2. Wand ersten Knöchel Push-up-Arbeiten Handgelenke und fingersStand etwa ein Bein Länge von der Wand entfernt. Lean ganzen Körper nach vorne und legen Sie die Hände an der Wand mit den Arm parallel zum Boden. Lift Palmen mit den Fingern noch flach an der Wand weg [links]. Bend-Arme zu langsam Unterarme und Handflächen an der Wand [rechts]. Schieben von der Wand weg Arme zu begradigen und heben Handflächen aus in die Ausgangsposition zurückzukehren. Haben fünf Sätze von fünf Wiederholungen. 3. Statische saß Schulterflexion Arbeitet shouldersSit aufrechten Schneidersitz, gewichteten Dübelkopfhaltearm mit schulterbreit auseinander [links]. Bewegen Wirbelsäule und Armen nach vorne, der Aufrechterhaltung gerade Linie von den Händen zu Becken [rechts]. Zurueckhaltung aufrecht, die Ausgangsposition zurück. Haben fünf Sätze von fünf Wiederholungen. 4. Statische steht Schulter Erweiterung funktioniert shouldersStand gewichteten Dübel hinter Hüften mit Arm schulterbreit auseinander [Links] halten. Langsam Hubarme weg so weit wie möglich von den Hüften ohne Körperausrichtung zu ändern [rechts]. Langsam niedriger gewichtet Dübel auf den Hüften in die Ausgangsposition zurückzukehren. Haben fünf Sätze von fünf Wiederholungen. 5. Supine Boden Handstand Flexion Arbeiten coreLie auf dem Boden mit gestreckten Beinen und zusammenhalten. Heben Arme über den Kopf, schulterbreit auseinander, und halten Dübels [top]. Mit Bauchmuskeln, untere Rippen flach auf dem Boden im unteren Rückenbereich. Halten Sie für 30 Sekunden [unten]. Haben fünf Wiederholungen. (Lesen Sie auch: The Easy Abs Workout verlieren Bauchfett) 6. Neigt Boden Handstand Flexion hält Works Schultern und glutesLie Gesicht auf dem Boden nach unten mit gestreckten Beinen und zusammen. Heben Arme über den Kopf, schulterbreit auseinander, und halten Dübels [Links]. Mit Bauchmuskeln, Schaufel Becken Bauch weg Boden zu heben, drückt Brust auf dem Boden. Heben Sie die Arme aus Boden, die Aufrechterhaltung Beckenstellung [rechts]. Halten Sie für 30 Sekunden. Haben fünf Wiederholungen. 7. L Handstand Works Schultern und armsGet auf allen Vieren über ein Bein Länge von der Wand weg, die Hände flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Lagergewicht an Arm, verstärkt sorgfältig an der Wand mit einem Fuß zu einer Zeit. Bewegen Körper vom Boden entfernt, so dass es gerade Linie mit den Händen bildet. Justieren Beine so Körper in L-Form bilden, die Wirbelsäule halten straight [gezeigt]. Halten Sie für 30 Sekunden. Haben fünf Wiederholungen. 8. Wand Handstand Works Schultern, Arme, Rücken und coreGet auf allen Vieren, die Hände auf dem Boden flach. Lagergewicht an Arm, verstärkt sorgfältig an der Wand mit einem Fuß zu einer Zeit. Gehen Sie weiter die Füße Wand, während die Hände so nah wie möglich in Richtung Wand zu Fuß. Engage abs, in Rippen zeichnen, und Andruckkörper höher weg von Boden [gezeigt]. Halten Sie für 30 Sekunden. Haben fünf Wiederholungen. (Lesen Sie auch: Wie Proper Menschen zu tun Push-Ups)