Wie ein Handstand zu tun
Transcript: Wie man einen Handstand tun
Hallo, mein Name ist Dani Zissis für About.com, und dieses Video ist alles darüber, wie ein Handstand zu tun.
Bevor Sie versuchen, einen Handstand
Handstand kommt in praktisch, ob Sie Gymnastik tun, Parkour oder einfach nach einer Möglichkeit, Kraft und Gleichgewicht zu bauen.
Immer Praxis Handstand in einem sicheren Bereich frei von Unordnung oder scharfen Gegenständen.
Bevor Sie beginnen, sich aufzuwärmen und Ihren Körper strecken. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handgelenke, Knöchel rollen, und Hals, und Stretching Ihre Schultern.
Es ist eine gute Idee, durch Üben gegen eine Wand zu beginnen, aber die Einrichtung ist das gleiche.
Treten nach oben in einem Handstand
Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, schulterbreit auseinander, halten sie gerade, Ellenbogen gesperrt, und berühren die Ohren. Ihre Hände sollten in „Ballettstellung“ mit Palmen beginnen nach innen auch als Krone bekannt.
Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne in eine Longe Position. Nach vorne lehnen, Schwenken von den Hüften. Achten Sie darauf, lassen Sie Ihre Schultern hängen oder beugen Sie die Ellbogen, und treten Sie das Bein wieder hinter Ihnen. Sie werden dann in einer „T“ oder Hebelposition sein. Legen Sie Ihre Hände auf der Matte, Schulterbreite auseinander, mit den Fingern verteilt. Als nächstes aufwirbeln, mit Steuerung, in einen Handstand und das Gleichgewicht finden.
Balancing in einem Handstand
Wenn ein Handstand Sie sicherstellen möchten, sind die Arme soll schulterbreit auseinander sein, dass Sie hochdrücken stark durch die Schultern, sind Sie Ihren Magen in zurück zu Ihrem Brustkorb ziehen, sind Sie Ihren Boden drückte und bleiben eng, sind die Beine und die Füße fest und zusammen, und die Zehen hingewiesen.
Als Variante können Sie auch Ihre Beine an der Spitze geteilt, halten Sie Ihre Hüften Platz.
Wie komme ich aus einem Handstand holen
Es gibt ein paar Möglichkeiten, aus einem Handstand zu erhalten.
Sie können Ihre Beine, eins nach dem anderen, in eine Longe Position bringen. Sie können durch den Kopf gleichzeitig stopfen aus einem Handstand rollen, Biegen Sie die Ellbogen und Knie in der Brust zu bringen.
Alternativ können Sie aus Ihrem Handstand Pirouette, mit einer Hand Aufnehmen und Drehen um 90 Grad, nach unten zu bringen, dass Beine zur Seite und nach mit dem Rest des Körpers.
Bevor Sie Solo Handstand in der Mitte des Bodens zu tun bereit sind, dann ist es eine gute Idee, durch Üben gegen eine Wand zu beginnen. Starten Sie 4 oder 5 Meter von der Wand, sollen in die Longe, und legen Sie Ihre Hände in der Nähe der Wand. Verwenden Sie den Schwung zu treten und lassen Sie Ihre Füße ruhen gegen die Wand. Bei Bedarf können Sie ein Spotter Hilfe haben, können Sie Ihre Beine aufzustehen. Halten Sie an der Wand wird Ihre Kraft aufzubauen und lassen Sie üben Anpassungen sicher. Wenn Sie bereit sind, ziehen Sie Ihre Füße weg von der Wand, strecken Sie die Beine aus und so lange wie möglich ausgleichen. Bringen Sie Ihre Füße an die Wand, und wiederholt.
Wenn Sie bereit sind, von der Wand weg zu bewegen, haben ein Spotter an Ort und Stelle den unteren Rücken oder die Beine zu unterstützen, wie Sie Ihre Balance finden.
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