Wie ein Standing Brücke, gesundes Leben zu tun
Eine stehende Brücke ist ein Grundelement Gymnastik. Die stehende Brücke, manchmal als stehende backbend bezeichnet, ist eine Grundlage, die Bewegung der Turner in Einströmen in anderen Manövern wie zum Beispiel eine Rücküberschlag und Bogengang unterstützt. Dies ist eine der ersten Grundfertigkeiten Turner lernen, wenn sie Berufsausbildung beginnen. Turnerinnen müssen in Grunde Brücken und Rückbeugen geübt sein, bevor in einer stehenden Brücke weitergehen.
Stellen Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit den Füßen Hip-Abstand. Heben Sie die Arme in Richtung Decke. Beugen Sie die Knie und Ihren Rücken. Beginnen Sie Ihren Körper nach hinten zu beugen, bis die Finger den Boden hinter Ihnen erreichen.
Legen Sie die Handflächen flach auf den Boden hinter Ihnen. Stellen Sie Ihre Finger, so dass sie in Richtung auf Ihren Körper zeigen. Die Arme sollten gerade sein und nahe an den Ohren. Gönnen Sie Ihren Kopf zwischen den Armen.
Richten Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Füße flach auf der Matte, wenn Sie können. Es ist zulässig, die Fußballen zu heben, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dieses Element mit den Füßen flach auf dem Boden auszuführen. Finden Balance in dieser Haltung durch Ihr Gewicht zwischen Ihren Händen und Füßen zu verschieben.
Verlassen Sie die Brücke durch das Kinn an die Brust steckte. Beugen Sie die Arme und senken Sie Ihre Rücken und Gesäß auf den Boden - oder heben Sie Ihren Körper wieder in eine stehende Position von vorne mit den Händen und lehnte die Hüften Abstoßen.
- Strecken, bevor irgendwelche Gymnastikelemente versuchen.
- Stoppen Sie, wenn Sie irgendwelche Beschwerden in den Gelenken oder Muskeln erleben.