Wie ein Yoga Kopfstand tun - Handstand für Dummies
Wie man einen Handstand durch einen Kopfstand an den Meister?
Whoa! Ein Kopfstand. Dieses Yoga-Asanas kann auch für das eifrigsten Yoga-Praktizierende überwältigend sein. Bekannte asShirsanafor Kopfstand andAdho Mukha Vrksasanafor Handstand beinhalten diese Posen die vollständige Umkehrung des Körpers.
Die Shirsana ist die erste der 12 Asanas und aufgrund seiner zahlreichen Vorteile, es ist auch als König der Asanas bekannt. Wir bringen Sie einfache Schritte Yoga Kopfstand / Handstand als Anfänger zu üben.
Kennen Sie die Vorteile
- Der offensichtlichste Vorteil ist Zirkulation verbessert. Wie Sie meiste Zeit des Tages verbringen an einem Ort sitzen, hat Ihr Körper gegen die Schwerkraft arbeiten, um Blut zu den Oberkörper zu liefern. Ein Kopfstand / Handstand verjüngt die Blutversorgung einen Schwall von Blut in den oberen Teilen zu senden.
- Stärkt Ihre Oberkörpermuskulatur besonders Schultern, Bauch und Hals.
- Wirkt wie ein Wunder für die Haut. Verbesserte Blutzirkulation gibt Ihnen einen natürlichen Glanz zu verbessern Ihren Teint.
- Stoppt von ergrautem Haar.
- Hilft Ihren Geist entspannen und beruhigen.
Als Anfänger ist es ratsam, den Kopfstand gegen eine Wand weiter zu einem Handstand fortfahren zu fangen an zu üben, und letztlich ohne eine Wand zu unterstützen.
Die Vorbereitung
Es ist wichtig, dass Sie bereit sind, geistig und körperlich einen Kopf auszuführen. Der beste Weg, zu tun zu beginnen, so ist die Dolphin Position zu üben. Mit zu beginnen, kommen auf die Knie.
Jetzt nach vorne lehnen und die Unterarme ruhen. Halten Sie Ihre Handgelenke in der Nähe der Wand. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen, Schultern und Handgelenke ausgerichtet sind. Außerdem sollten Sie die Knie mit den Hüften ausgerichtet werden.
Positionieren Sie den Kopf
Sobald Sie in der Delphin-Position sind, umklammern Sie Ihre Hände zusammen ein Dreieck zwischen den einzelnen Ellbogen und Handgelenken zu bilden. Öffnen Sie Ihre Handflächen halten die Finger ineinander.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals und Kopf sind entspannt und bereit, Ihr Körpergewicht zu tragen. Als Anfänger können Sie Ihre Knie während Sie diesen Schritt ruhen.
Heben Sie Ihren Körper
Heben Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Beine. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben in Richtung Ellbogen zu Fuß. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine langsam bewegen. Halten Sie Ihre Unterarme fest halten Sie Ihren Oberkörper beschäftigt.
Tun Sie dies, bis Ihre Hüften genau über dem Kopf sind. Bewahren Sie diese Position für einige Zeit, bis Sie bequem und bereit sind, Ihre Beine zu heben.
Heben Sie Ihre Beine
Beugen Sie die Knie Fersen anheben. Bringen Sie Ihre Knie an den Körper näher zu berühren die Brust. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug und heben Sie Ihre Beine langsam beim Ausatmen. Richten Sie Ihre Beine vollständig die Wand am Ende des Atems zu berühren.
Seien Sie vorsichtig, während aus der Pose kommt
Sein vorsichtig, während aus der Pose kommt, ist genauso wichtig wie die, während es ausgeführt wird. Lösen des Gewichts abrupt den Hals oder Schulter aufgrund der plötzlichen Ruck belasten kann. Während aus der Haltung kommen, die gleiche Prozedur in umgekehrter Reihenfolge. Beugen Sie die Knie nah an der Brust. Sie langsam Ihre Beine strecken und die Zehen auf den Boden berühren.
Lassen Sie gehen von der Wand
Üben Sie die Kopfstand gegen die Wand, bis Sie bequem Ausbalancieren des Körpers sind. Sobald Sie gut darin sind, können Sie es ohne die Hilfe einer Wand versuchen.
Holen Sie sich einen Partner
Die Durchführung des Yoga Kopfstand ohne die Hilfe einer Wand kann zum ersten Mal schwierig sein. Aber das ist kein Problem. Sie können einen Partner bekommen um Ihnen zu helfen. Während Sie Ihre Beine heben, Ihr Partner können sie halten, bis Sie Gleichgewicht zu gewinnen. Sobald Sie sicher sind, kann er loslassen Sie, und Sie sind bereit zu gehen!
Der Yoga-Handstand
Sobald Sie den Kopfstand gemeistert haben, können Sie auf das Handstand bewegen. In diesem Asana, werden Sie Ihr gesamtes Körpergewicht ausschließlich auf den Handflächen balanciert. Der schwierigste Teil über einen Handstand wird auf dem Kopf zu sein.
Aber Sie haben überwunden bereits, dass durch einen Kopfstand zu lernen. Der Handstand bietet Ähnliche Vorteile wie der Kopfstand. Zusammen mit diesem, es stärkt Ihre Armmuskeln und mehr Koordinierung im Körper.
Fertig werden
Beginnen Sie mit Blick auf von der Wand weg. Niederzuknien und die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern direkt über die Handgelenke sind und Ihre Hüften sind direkt über den Knien.
Sobald Sie Ihre Füße in Linie mit den Hüften sind, behalten diese Position, bis Sie bequem sind. Wenn Sie bereit sind, strecken Sie Ihre Beine gegen die Wand drückt. Beine sollten den Rumpf senkrecht Bildung eine L-Form auf.
Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose für mindestens eine Minute lang halten kann. Danach können Sie für den Handstand gehen.
Holen Sie sich in Position
Nun langsam die Füße an der Wand laufen, bis sie gerade sind. Sie können auch Ihre Beine in einem Schritt vollständig begradigen. Aber wenn Sie dies tun, halten sie ein Bein auf einmal.
Sobald Ihre Beine gerade sind, Sie sind jetzt in der Handstandhaltung. Am Anfang könnte es kommt nicht ganz gerade, sondern mit der Praxis können Sie sicher, dass es erreichen.
Acing den Handstand
Um sicherzustellen, dass Sie überall einen Handstand durchführen können, können Sie es wieder üben können, mit Hilfe einer Wand. Diesmal Gesicht zur Wand. Entspannen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, mit den Hüften hoch und Fußsohlen flach auf dem Boden.
Atmen Sie tief ein und heben Sie einen Ihrer Bein exhalings. Berühren Sie Ihre Ferse an der Wand hinter Ihnen. In ähnlicher Weise hebt das andere Bein nach oben. An diesem Punkt sollten nur Fersen berühren die Wand.
Nachdem Sie Ihre Balance finden, nehmen Sie Ihre Füße weg von der Wand einen nach dem anderen.
Wenn Sie bereit sind, es zu versuchen, ohne die Unterstützung einer Wand, tut es auf 2-3 Meter von der Wand entfernt. Auf diese Weise können Sie immer Ihre Füße an der Wand ruhen, wenn überhaupt Sie das Gleichgewicht verlieren.
Sobald Sie dies beherrschen, können Sie es versuchen, ohne Unterstützung mit einem Partner der Füße zu fangen letztlich nach ausreichender Praxis allein zu tun.
Übe weiter
Es wird einige Zeit dauern, für Ihren Körper auf den Yoga Kopfstand / Handstand einzustellen, wie Ihr Körper nicht auf die Kopflage verwendet wird. Wenn Sie regelmäßig üben, wird Ihr Körper schließlich an sie anzupassen.
Dies wird Ihnen helfen, die Pose für eine längere Zeit zu halten. Erhöhen Sie die Haltezeit zunehmend Schmerzen im Nacken und Schultern zu vermeiden.
So war es nicht so schwer, nachdem alle!
Der Schlüssel ist zu wissen, Ihren Körper und seine Grenzen. Der Yoga-Kopfstand ist eine der fortgeschrittenen Yoga-Posen. Sie sich nicht zu viel schieben. Vielleicht haben Sie es nicht gleich beim ersten Versuch bekommen.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Fett, groß oder klein sind. Wenn Sie es richtig machen, können Sie einen Handstand wie ein Profi durchführen!
Achtung!
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Übergewicht auf dem Kopf oder Hals platziere, während sie in gehen oder kommen aus der Pose. Nehmen Sie maximale Unterstützung von der Wand und die Arme.
- Um entlastet den Hals zu lösen, rollen Sie Ihren Hals in Kreisen. Es wird in entspannend es helfen.
- Wie in den Leitlinien erwähnt gehen nicht in die Pose direkt, zunächst die vorbereitenden Posen durchführen.
- Am Anfang, führen Sie es auf einem gepolsterten Boden. Es ist ratsam, ein Yoga-Matte zu verwenden, wie es Ihnen ein Abrutschen zu verhindern. Vermeiden Sie es auf einem Bett zu tun, da es nicht die richtige Balance bieten wird.
- Wenn es zum ersten Mal tut, statt einer Wand, die eine Ecke des Raumes holen. Es wird eine bessere Unterstützung für den Körper bieten.
- Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie unter Kopfschmerzen, Nacken- / Schulterschmerzen und Bluthochdruck leiden.
die Handstand Üben Sie regelmäßig in vielerlei Hinsicht helfen. Es wird deutlich Ihre Kontrolle und Konzentration verbessern. Es wird beruhigen Sie Ihren Geist Stress freigesetzt wird. Verbesserte Blutzirkulation werden Sie gegen Herzkrankheiten schützen. Am wichtigsten ist, eine bessere Durchblutung der Kopfhaut und das Gesicht wird auf die Schönheit Vorteile hinzuzufügen.
Nicht nur die Gesundheit, sondern hat auch mehr Kopfstand zu bieten. den Handstand zu wissen, ist eine coole Fähigkeit zu zeigen. Das nächste Mal, wenn Sie auf einer Party sind, können Sie die Köpfe mit Ihrem geschickt bewegt drehen machen.