Wie eine Brücke in Gymnastik zu tun
Eine Brücke ist nicht nur ein guter Weg, um Ihren Rücken zu strecken, sondern ist auch eine gute Möglichkeit für viele andere Gymnastik Fähigkeiten vorzubereiten. In diesem How-to-Video von About.com, lernen, wie man eine Brücke zu meistern, oder zurück biegen, Position. Show Transkript ausblenden Transkript
Transcript: Wie eine Brücke in Gymnastik zu tun
Hallo, mein Name ist Dani Zissis für About.com, und dieses Video ist alles darüber, wie eine Brücke zu tun.
Was ist eine Brücke?
Eine Brücke ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken in der Vorbereitung für viel Gymnastik Fähigkeiten zu strecken, ist aber auch eine Position, die in viele Fähigkeiten, wie die die backbend Kick-über und zurück Schlag aufgenommen wird.
Aufwärmen vor dem Versuch, eine Zurück Schlaufe
Dehnen Sie Ihre inneren Unterarme durch einen Arm gerade vor Ihnen setzen und mit der anderen Hand ziehen Sie Ihre Finger zurück, am Handgelenk zu biegen. Auch rollen die Knöchel in der Luft und auf den Boden. Streck deine Schultern durch einen Arm quer über die Brust kreuzt und mit der anderen Hand hält.
Wie man Push Up in eine Zurück Schlaufe
Wenn eine Rück Brücke tun wollen Sie flach auf den Boden legen beginnen. Sie möchten Ihre Knie beugen bis zu einem Neunzig-Grad-Winkel, und Sie werden Ihre Hände flach auf den Boden, indem Sie Ihre Ohren setzen.
Jetzt wirst du die Beine und die Arme nach oben drücken durch, drücken Sie die Schultern über die Hände, so dass Ihre Arme hinter den Ohren sind. Stellen Sie sicher, dass Sie durch Ihre Beine und Schultern stark zu bleiben, so dass Sie nicht auf den Boden zusammenbrechen. Achten Sie darauf, Ihre Hüften zu ziehen, an der Decke einen schönen hohen Bogen zu erhalten.
Zunehmende Schulter Flexibilität in einer Brücke
Um die Schultern in der Bridge-Position zu strecken, können Sie tun dies hin und her schaukeln durch Biegen Sie Ihre Knie und drücken Sie die Schultern über die Wipfel der Hand, so dass Sie fühlen können Strecken durch die Schultern und alle durch die Muskeln durch dort. Wenn Sie einen Trainer oder einen Trainer zur Verfügung haben, können sie auf der Rückseite der Schulterblätter, ziehen und die Schultern über die Hände ziehen. Das ist auch ein effektiver Weg, um die Schultern zu strecken.
Wie komme ich aus einer Brücke bekommen
senken Sie sich langsam wieder nach unten auf den Boden. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, oder arbeiten in Richtung einer Rückbiege Kick-over tun, können Sie versuchen, die Haltung zu verlassen, indem Sie die Beine über den Körper ziehen, ziehen aus der Hüfte und in einer Longe endet.
Praxis Senken Sie sich in eine Brücke
Üben sich in eine Brücke aus dem Stand senken, stehen ein paar Meter entfernt von einer Wand, mit Blick weg von ihm, und vorsichtig gehen die Hände nach unten die Wand, bis sie den Boden erreichen. Denken Sie daran, während diese Fähigkeit weiter zu arbeiten Bauch-Taste in dem Himmel geschoben, und Ihren Kern fest zu halten, zu verhindern, dass Ihre back.Some Variationen zu verletzen ist in dem Rücken Schaukeln und her in der Bridge-Position der Schultern zu lockern und zu Fuß Ihrer Hände auf die Füße.
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