Gymnastik - Zurück Bend Brücke
In dieser Lektion lernen Sie, wie in eine Brücke aus dem Stand biegen zurück. Sie werden diese Übung benötigen, wenn Sie die Rückseite Freilos lernen wollen. Manchmal in eine Brücke in der Lage zu biegen zurück ist auch nützlich für diejenigen, die den Turn-zurück Schlag lernen wollen. Bevor Sie dies versuchen, sollten Sie Ihre Brücke auf dem Boden strecken und auch die Schultern und den oberen Rücken Muskeln dehnen. Weitere Gymnastikübungen im Kunstturnen Haupt.
- Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über Kopf. Der Abstand zwischen den Fingerspitzen und Boden hat so groß wie möglich sein. Halten Sie die Ellbogen und Knie während der gesamten Übung verlängert. Sie nicht Ihren Rücken am Anfang hohl und schaut geradeaus (Vertrag Ihre Bauchmuskeln leicht) und nie die Fersen heben. Wenn Sie zurückbiegen, der Kopf und die Arme sollten als eine Einheit bewegen. Ihre Ohren und Ihre Schultern aneinander haften. Beginnen Sie mit Ihren Armen, Oberkörper und die Beine in einer perfekten geraden - vertikale Linie.
- Und das ist, was die meisten Menschen nicht wissen: Bevor Sie beginnen Biegen zurück, haben Sie Ihre Hüfte nach vorne schieben, während Sie Ihre Hände so hoch wie möglich zu halten. Viele Gymnastik Neulingen beugen die Knie an dieser Stelle und die Arme schwingen. DAS IST FALSCH. Sie müssen Ihre Knie halten und den Ellbogen voll ausgefahren und schieben Sie die Hüfte nach vorn zu Beginn. Sie nicht mit den Armen streichen. Die Hände müssen nie vor Hüfthöhe sein. Starten Sie den Rücken biegen ohne schnelle Bewegungen und wenn Sie es wie zu versuchen, diese Angst haben, fragen Sie jemanden, den Sie zu erkennen. Also noch einmal, die Füße und die Hände bleiben in einer vertikalen Linie, wie Sie Ihre Hüfte nach vorne schieben. BTW, diese erstreckt sich Ihre Oberschenkel und Ihre unteren Bauchmuskeln.
- Halten Sie Ihre Hüften vor den Füßen und beginnen Bücken nach hinten, ohne die Knie oder Ellbogen zu beugen. Vergessen Sie nicht, dass Sie den Kopf und die Arme haben als eine Einheit zu bewegen. Langsam bewegen! Abrupte Bewegungen sind streng verboten. Von dort, wo Sie Ihre Arme horizontal sind, sollten Sie in der Lage sein, ohne Schwierigkeiten bis stehen zurück. Wenn Sie nicht, Sie sind nicht Vorschieben genug, um Ihre Hüften. Wenn Ihre Brücke sehr flexibel ist, kann man sogar steht wieder auf, wenn die Hände den Boden berühren. Hinweis: Schulter Flexibilität ist wichtiger als Rücken - Bauch Flexibilität. Und erheben nicht den Fersen!
- Beugen Sie die Hände, so dass Ihre Finger bis zu den Fersen zeigen und die Hände langsam pflanzen. Wenn Ihre Brücke nicht flexibel genug ist, dies langsam zu tun, fragen Sie einen Freund, den Sie zu erkennen und üben diese mit einem Stapel von Matten oder einer weichen Matratze hinter Ihnen. Je höher der Stapel von Matten, desto leichter.
- Sobald Sie Ihre Hände nach unten sind, überprüfen Sie, wie Sie Ihre Knie verlängert und die Ellbogen sind und wenn Sie die Fersen sind immer noch auf dem Boden. Dann erweitern Sie Ihre Knie noch mehr die Schulter strecken zu intensivieren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.
- Dehnen Sie Ihre Schultern, Beine und Bauch.
- Erfahren Sie, wie zuerst von einem Turn-Handstand in eine Brücke zu gehen.
- Üben Sie dies mit Matten zuerst.
- Bitten Sie einen Freund einen Trainingspartner oder Ihre Turntrainer erkennen Sie am Anfang.
- Nach dem Lernen, wie man in eine Brücke biegen zurück, können Sie den Rücken Freilos lernen.