Wie eine Maschine Rückschlag für Beine, gesundes Leben zu tun
In Verbindung stehende Artikel
Standing Kickback-Maschine
Beugen ein Knie und legen Sie die gepolsterte Bar hinter dem Knie.
Halten Sie sich an der Bar für die Unterstützung.
Sprechen Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Erweitern Sie Ihr Bein hinter sich langsam zurück, so weit wie es geht.
Pulse Ihre glute Muskeln an der Spitze der Verlängerung vollständig die Muskeln kontrahieren.
Ziehen Sie das Bein wieder in Richtung auf Ihren Körper, langsam und mit Kontrolle.
Praxis 12 bis 15 Wiederholungen, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu drei Sätzen. Pause zwischen jedem Satz für eine Pause in.
Einbeinige Kabel Kickback
Stellen Sie das Gewicht um den Stift in das entsprechende Loch platzieren.
Wickeln Sie das Knöchelriemen für die Kabel-Band um den Knöchel.
Stand 2 Meter entfernt von der Bar und greifen halten es für die Unterstützung.
Erweitern Sie Ihr Bein vom Körper weg so hoch wie möglich, langsam und mit Kontrolle.
Pulse Ihre glute Muskeln an der Spitze der Verlängerung weiter um den Muskel zu kontrahieren.
Senken Sie das Bein wieder nach unten auf den Boden langsam und mit Steuerung, Widerstand gegen gegen den Zug des Kabels Band.
- Führen Sie Krafttraining eine Rückschlags Maschine zwei Mal pro Woche mit. Lassen Sie mindestens einen Tag zwischen Krafttrainingseinheiten für Ihre Muskeln zu erholen.
Referenzen
Über den Autor
Nicole Carlin ist ein eingetragener Yoga-Lehrer. Ihr Schreiben wurde in Yoga und Tanzlehrerausbildung Handbücher für POP Fizz Academy veröffentlicht. Carlin erhielt einen Master of Arts in Gender Studies von Birkbeck University in London und eine Bachelor of Arts in Psychologie von der Temple University in Philadelphia.