Welche Muskeln tun Lunges trainieren, Healthy Living
Die Longe sind eine große Anlage Übung, vor allem für Sportarten wie Tennis, Basketball oder Fußball, aber es baut auch und strafft Muskeln in den Beinen und Hüften. Es gibt viele Variationen der Longe. Sie können eine grundlegende Front Longe, ein Crossover oder eine Rück Longe tun. Sie können ohne besondere Ausrüstung lunges überall tun, sondern Intensität, indem Sie eine Hantel oder Hanteln hinzufügen können, während Sie Longe.
vorwärts Longe
hinten Longe
Eine hintere Longe arbeitet die gleichen Muskeln, aber mit mehr Gewicht auf dem Quadrizeps. Der sekundäre Zielbereich ist glutes in dem Gesäß und die Muskeln im vorderen und hinteren Teil des Kalbes. Sie haben eine hintere lunge ähnlich wie ein nach vorne Longe, außer dass Sie nach hinten Schritt anstatt vorne. Sie beugen das vordere Bein, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und das hintere Bein beugen, bis die Knie fast berührt.
Gehen Longe
Eine Wander Longe ist eine Reihe von voraus lunges und arbeitet die gleichen Muskeln, sondern ein Element der Stabilität fügt hinzu, weil Sie sich zu bewegen. Sie Longe mit einem Beine, sondern aufrecht zu stehen und Longieren mit dem anderen Beine in der gleichen Stelle, steigen Sie auf dem vorderen Fuß, dann mit dem anderen Fuß Longe voraus.
Versuchen Sie diese Übungen!
Dehnt auf Low Back Flexibilität zu verbessern
Hamstring Dehnt am Schreibtisch bei der Arbeit zu tun
Innere Äußere Oberschenkel dehnen
Dehnt auf Hüften lösen
Wie Sie einen Reverse Crunch Führen Sie den unteren Rücken, ohne zu verletzen
andere Variationen
Andere Varianten sind die in-and-out und Crossover lunges, die mehr Gewicht auf den inneren und äußeren Oberschenkel gelegt. Statt geradeaus zu treten, Longe Sie schräg vom Körper weg, so Longe Sie auf die linke Seite mit dem linken Fuß, zum Beispiel. Für einen Crossover, Longe Sie über Ihren Körper, so linken Fuß über den rechten kreuzt. Diese lunges übt auch das Gesäß und Oberschenkelmuskeln.
Referenzen
Über den Autor
Bob Haring ist seit mehr als 50 Jahren eine Nachricht Autor und Redakteur gewesen, hauptsächlich mit der Associated Press und dann als Chefredakteur des Tulsa, Oklahoma. „Welt“. Seit dem Ruhestand er freie Geschichten und eine wöchentliche Computersicherheit Spalte geschrieben. Haring hat einen Bachelor of Journalism an der University of Missouri.
Bildnachweis
- Steve Mason / Photo / Getty Images