Wie eine Planke Upright Row zu tun
Die Plank Upright Row ist ein Widerstand und Cardio-Training, die die Schultern, Arme Ziele, Rücken, Gesäß und den gesamten Kern! Obwohl dies eine fortgeschrittenere Übung ist, ist dies eine gute Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm interessant und herausfordernd zu halten, wenn ich ist müde von der Standard-Planke zu bekommen.
Lernen, wie man die Planke zu Upright Row tun, um Ihren ganzen Körper, so dass es nicht nur eine äußerst effektive Übung, sondern auch einen funktionellen engagieren. Die Plank Upright Row werden dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Kern stärken -die Ihren abs umfasst, Rücken und Hüften. Darüber hinaus ist das Brett in der aufrechten Reihe eine große geringe Auswirkungen Version eines burpee. Sie entfernen den Sprung, ersetzen Sie sie durch eine aufrechte Reihe und behalten alle großen Herz pumpt Vorteile, ohne eine der Auswirkungen.
Sie werden Hanteln brauchen diese Übung zu tun. Wir empfehlen die Wahl ein Gewicht, das für Ihre Stärke Ebene, in der Regel etwa fünf bis zehn Pfund angemessen ist. Es muss schwer genug, um Ihnen eine Herausforderung zu geben, aber nicht so schwer, dass Sie nicht die richtige Form halten. Achten Sie darauf, sich auf aufzufrischen, wie eine richtige Planke zu tun, bevor Sie beginnen alle großen Leistungen zu erhalten.
Bevor Sie beginnen, sind hier einige Tipps, die Planke zu Upright Row zu perfektionieren: Irgendwann sind Sie in Planke Position Ihre Form ist entscheidend: halten Sie Ihre Kern und glutes beschäftigt, Ihren Oberkörper nivelliert, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander direkt unter den Schultern und Balance auf den Zehen. Auch dies ist eine Stärkung der Übung, so vermeiden Impuls zu verwenden, wenn Sie Ihre Hanteln heben.
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, diese Übung in einer robusteren Workout-Routine gehören? Wir haben eine intensive ultimative 8-Minute Plank Herausforderung. das umfasst Plank zu Upright Row sowie: Renegade Row, Seiten Plank Arm-Verlängerung, Plank Stuhl Squat, Modified Side Plank Crunch und Plank Jacks!
1) Starten in einer Planke Stellung mit den Armen und Beinen lang, Hände Schulter Abstand voneinander halten Hanteln.
2) Zu Fuß oder beide Füße außerhalb Hände springen einem niedrigen Hocke kommen in wie Sie Ihren Rücken in einem Stuhl sitzen. Drücken Sie Ihr Gewicht wieder auf den Fersen. Squeeze glutes und kommen dann zum Stehen.
3) Ziehen Sie Hanteln langsam auf Brusthöhe lassen Ellbogen an den Seiten zeigen, wie Sie die Hanteln heben. Dann lassen Sie die Arme wieder nach unten mit Kontrolle.
Ziele: Kern, Gesäß, Brust, Arme, Schultern
(Dies wird uns helfen, personalisieren Sie Ihre Erfahrungen, so dass Sie die beste Beratung möglich bei uns bekommen können!)