Ersetzen Tipp den Pfosten Reihe, T-Nation
Die aufrechte Reihe: Schulter-Mörder?
Es gibt keine Bewegung mehr berüchtigt für Unordnung der Schultern als die aufrechte Reihe. Und jeder weiß es, weshalb es ein Dutzend Änderungen in der Hand Platzierung, bar Weg sind, und das Setup. Sie sind alle machen diese Übung leichter auf den Schultergürtel erfunden.
Aber warum mit dem Feuer spielen, wenn es sicherere Alternativen, die Ihnen die gleichen Vorteile erhalten werden? Die traditionelle aufrechte Reihe schafft ventral gerichtete Belastung der Gelenke an den Schultergürtel erhöht, insbesondere dann, wenn die Schulter der Mobilität und Brustwirbelsäule Positionierung sind weniger als perfekt (das heißt sie haben eine schlechte Haltung.)
Der Mangel an respektablen posturing durch die oberen Quadranten kann an dem gleno-humeralen Gelenke mehr eine innen gedrehte Bewegung zu schaffen, im Bereich der Strukturen zu reduzieren, um frei zu gleiten und gleiten durch. Eine unvollkommene Haltung kann auch die Schulterblätter hält, von dem Funktionieren reibungslos und synergistisch gegen den Brustkorb.
Diese Bewegung hat eine Tendenz, Spannung von den medialen Deltas zu verschieben, um die oberen Fallen (die meisten Heber mit diesem Ziel versuchen). Und das den Zweck, weil Sie Ihre oberen Fallen in einer Unmenge effektiver und weniger gefährliche Weise entwickeln können.
Wenn Sie Ihre Haltung ist dysfunktional nicht einmal versuchen, modifizierte Versionen der aufrechten Zeile zu programmieren. Die Kostenquote profitiert zu klein ist, auch für Sportler und Heber mit großer Haltung und gesunden Schultern.
Dieses Stattdessen Sie: Leichte umgebogenen Kurzhantel Lateral Raise
Betonen Festigkeit und Stabilität durch die hinteren Schultergürtel. Tun Sie dies mit einem leicht umgebogenen Hantel heben seitlich. Durch Biegen der Hüften etwa 15 Grad oder so, können Sie die Zuglinie ändern, während auch mehr Rück delt schlagen.
Um diese als schmerzfrei wie möglich zu halten, achten Sie auf die Höhe der Erhöhung, wenn Sie die Top-Position erreichen (die parallel zum Boden sein sollte oder etwas niedriger) und die Position der Hände auf der ganzen Erhöhung.
Die intern gedreht Moment der Schultern ist ein Problem mit der aufrechten Reihe, so vermeiden, dass dieselbe Position intern als auch mit seitlichen Erhöhung gedreht. Etwas von außen den Schultern drehen und in dieser Position mit minimaler Belastung der Gelenke im ganzen das Beste aus dieser Variante erhalten.
Verwandte: 5 Übungen Sie sollten aufhören, tun
Verwandte: 3 Übungen, die Sie Wrack
Dr. John Rusin ist ein international anerkannte Leistung und Fitness-Experte in der Prävention von Verletzungen und Rehabilitation spezialisiert. Er ist auch der Autor von Dr. John Rusin 12-Week Functional Hypertrophie Trainingsprogramm.