Eine bessere Weise eine aufrechte Reihe zu tun - Men s Journal
Eine Schulter bildende Stütze seit den Tagen des Schwarzenegger und Ferrigno wird die aufrechte Reihe typischerweise durch Halt eine Stange (EZ curl oder gerade bar) vor Ihnen mit einem schmalen, Obergriff und zieht es gerade bis zum Halshöhe durchgeführt, Ellbogen den Weg und zeigte nach oben. Es trifft die Deltas, es die Fallen baut, und Sie schnell Ergebnisse sehen.
Aber es gibt ein Problem mit der klassischen bewegen. Ihr Schultergelenk ist ein Kugel-Buchse, bestehend aus vielen Sehnen, Bänder und Muskeln Einkapseln die Kreuzung, von denen alle leicht durch eine ungeschickte Bewegung belastet werden. Das ist genau das, was passiert, wenn man eine feste Stange hält, Dreht Ihr Schultergelenk nach innen, Gewicht während einer aufrechten Reihe zu.
Die einfache Lösung: Verwenden Sie Hanteln. Ihre Form mit freien Gewichten sollte die Bar mit identisch sein, sondern weil Sie Ihre Hände in einer festen Position nicht gesperrt sind, die Schultern nicht nach innen so weit drehen.
Neben Hanteln für Ihre aufrechte Reihe verwenden, fügen Sie diese drei Tipps Schulter Kraft schneller zu bauen:
Erstens hat dieses 30-Sekunden-Warm-up.
Schnappen Sie sich einen PVC-Rohr, broomstick, oder einfach nur einen Widerstand Band faltet oder Seil in der Mitte springen, und halten Sie es mit einem breit genug Griff, dass Sie es über den Kopf und hinter dem Rücken passieren können, dann wieder, wie in diesem Video zu sehen. Tun Sie dies 10 Mal, und Sie werden Ihre Muskeln aufwärmen und schmieren die Gelenke und verringern das Risiko von Verletzungen während des Trainings.
Richten Sie Ihre Schultern von vorne
Um Null auf dem vorderen Delta, eine Gewichtsplatte greifen - 25 Pfund zu starten, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben - und langsam vor dir nur auf Schulterhöhe heben, mit ausgestreckten Armen und Ellbogen weich. senken Sie es langsam wieder nach unten, und wiederholen Sie drei Sätze von 10.
Null auf der Rückseite
Mit der aufrechten Reihe und Front erhöht, werden Sie Ihre vordere und mittlere Deltas und Ihre Fallen definieren. Das letzte Stück des Puzzles für starke Schultern konzentriert sich auf die hinteren Schultermuskeln und oberen Rücken. Bauen Sie sie einfach mit der bentover Reihe (siehe Video). Sie können eine Bar oder Hanteln. Hinweis: weil Sie große Muskeln im Rücken sind in Eingriff mit den hinteren Deltas, können Sie hier viel schwerer heben, so streben 40- bis 50-Prozent mehr Gewicht als das, was Sie für Ihre aufrechte Reihe verwenden.
Mehr wollen?
Melden Sie sich für unseren Newsletter um die neuesten Abenteuer, Training, Destinationen zu bekommen, und vieles mehr.