Wie eine Zucker Detox zu tun (ohne Gehen verrückt)
Wenn Sie zu Abend essen nur für die Chance, es zu jagen mit Dessert. wir hassen es Ihnen zu brechen, aber es könnte Zeit zu versuchen, eine Zucker Entgiftung sein. Wir reden hier nicht über einen fünftägigen fad reinigen. entweder. „Das ultimative Ziel wirklich verharmlosen Zucker in der Nahrung ist und hat, dass eine dauerhafte Änderung des Lebensstils sein“, sagt Bethany Doerfler, RD, LDN, und ein klinische Forschung Diätassistentin an der Northwestern Medicine in Chicago.
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass nicht so unschuldiger süßer Zahn kann zu schweren Schäden an der Gesundheit tun, was zu einer Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel und ein erhöhten Risiko für Diabetes. In der Tat, Dr. Joel Fuhrman, Autor des Buches The End of Abnehmen. sagt essen zu viel Zucker sollte genauso gefährlich wie das Rauchen von Zigaretten in Betracht gezogen werden. „Eine Ernährung mit Zucker und hohen glykämischen Index Lebensmitteln in Amerika alle führenden Todesursachen fördert“, sagt er. „Ich sehe Wert nicht in Zucker Ausschneiden für ein paar Tage und dann zu essen es geht zurück, aber ich sehe es Wert beim Schneiden permanent aus.“
Warum ist es schwer zu beenden Zucker (aber ihr Geld wert)
Zuckersucht ist kein Witz. Sobald Sie süchtig sind, kann das Verlangen schwer zu widerstehen Sie unten einen rutschigen Abhang zur Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. „Studien zeigen, dass bei manchen Menschen und Tieren kann das Gehirn auf Zucker reagiert sehr ähnlich wie es Drogen und Alkohol zu können“, sagt Doerfler. Deshalb, wenn Sie zunächst aus Ihrer Ernährung Zuckerzusatz schneiden, könnten Sie für ein paar Tage das Gefühl, beraubt. „Wenn Ihr Körper mit Abfall überlastet ist, können Sie mehr unwohl fühlen, wenn sie nicht, dass Lebensmittel zu essen“, sagt Fuhrman. „Es ist wie Kaffee zu stoppen.“
„Ersatz verarbeiteten Zucker wie Kuchen, Kekse und gesüßten Kaffee für natürliche Zucker, wie frisches Obst.“
Ihre Bemühungen auf Zucker reduzieren werden jedoch auszahlen. „Auf kurze Sicht werden die Menschen ihre Energie sofort bemerken verbessern und nach kurzer Zeit werden sie das Verlangen bemerken und Müdigkeit verringert“, sagt Doerfler.
Plus, die langfristigen Vorteile von mit Zusatz von Zucker in der Ernährung zurück schneiden sind unmöglich zu ignorieren. Eine Studie in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, zeigte, dass mit Zucker gesüßte Getränke verursachen direkt die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, die über 184.000 Menschen weltweit jedes Jahr töten.
Ihre Zucker Detox Diät, Made Simple
Es gibt mehr als einen Weg, um eine Zucker Entgiftung zu tun. „Einige Patienten das Gefühl, dass eine moderate Ansatz wirklich für sie nicht funktioniert, und sie brauchen kalt Türkei zu gehen“, sagt Doerfler. „Aber für die meisten Menschen, empfehle ich die Reinigung eine Mahlzeit zu einem Zeitpunkt, und dann auf die nächste Mahlzeit voran am folgenden Tag.“
Unabhängig von der Route, die Sie gehen, sollten Sie Ihre Nummer eins Ziel sein, mit Zusatz von Zucker aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Dazu gehören die meisten Desserts, Zucker gesüßte Getränke und viele verarbeitete Lebensmittel oder Snacks. Im Allgemeinen sollten Männer verbrauchen nicht mehr als neun Teelöffel oder etwa 36 Gramm Zucker pro Tag, während der Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel essen sollten, oder etwa 25 Gramm, von zugesetztem Zucker pro Tag, nach der American Heart Association. Mit anderen Worten, ist es Zeit, Ernährung Etiketten zu lesen zu beginnen.
Sie sollten auch einen Plan für gewappnet sein, wenn das Verlangen getroffen. Erwarten Sie das Beste am Nachmittag zu kämpfen und nach dem Abendessen, wenn Sie fernsehen, sagt Doerfler. „Oft, wenn Menschen Zucker zu vermeiden versuchen, sie zu weit gehen und versuchen, Früchte nehmen aus ihrer Ernährung und es gibt keinen Grund, das zu tun“, sagt Doerfler. „Eine bessere Option ist zu Zucker verarbeitet wie Kuchen, Kekse und gesüßten Kaffee für natürliche Zucker, wie frisches Obst zu ersetzen.“
Bereit zur Entgiftung? Hier ist eine grundlegende Mahlzeit Plan für den Einstieg:
Ihre Zucker Detox Diät-Richtlinien
Frühstück: Müsli oder Haferflocken mit Obst auf
Ihre Schale mit Honig-Nuss Cheerios könnte eine geheime Zuckerbombe sein. Versuchen Sie ungesüßte Haferflocken Kommissionierung oder Weizenschrot Getreidearten statt. „Für Süße, ich Leute mögen ihre eigenen Früchte hinzuzufügen, anstatt das Getreide Unternehmen Zucker hinzufügen zu lassen“, sagt Doerfler.
Mittagessen: Gegrilltes Huhn, Fisch oder Tofu mit einem Veggie-Salat
Ihr Ziel beim Mittagessen ist Ihren Körper Brennstoff und dass die unvermeidlichen Nachmittag Absturz so lange wie möglich abzuwehren. „Ich denke, mit Gemüse und ein Protein zu Mittag guter Weg, um Menschen einen Mittag Schub zu geben“, sagt Doerfler.
3 Uhr nachmittags. Snack: Nüsse oder Gemüse mit Hummus
Willkommen in der Gefahrenzone. „Bei etwa 03.00 unsere zirkadianen Rhythmus zu fallen beginnt, und das ist eine Zeit der Ermüdung für alle „, sagt Doerfler. „Erwarten Sie, dass Sie gehen die Knabbereien bekommen und einen Spielplan an der richtigen Stelle.“ Für eine einfache, tragbare Ideen, lesen Sie in dieser Liste der kalorienarme Lebensmittel, die Sie tatsächlich füllen wird up.
Abendessen: Vollkornnudeln mit Hähnchen und Gemüse
Sie könnten zu vermeiden Zucker, aber Vollkorn Kohlenhydrate sind immer noch völlig in Ordnung. „Das Abendessen ist, wenn ich Leute mögen andere Vollkorn hinzufügen in - Vollkornnudeln. Couscous, oder Süßkartoffeln „, sagt Doerfler. Eine Tasse gekochten Nudeln ist eine gute Portion Größe betrachtet - nehmen Sie Ihre Auswahl und füllen.
Dessert: Frisches Obst
Es ist Zeit, Dessert neu zu definieren. „Obst ist wahrscheinlich die niedrigsten Zucker Snack-Option zur Verfügung, und es ist mit Antioxidantien und Ballaststoffen geladen, das Gewicht hilft den Menschen verlieren und fühlen sich voll“, sagt Doerfler. Wenn Sie wirklich nicht ohne eine wenig dunkler Schokolade vor dem Schlafengehen leben (wir Sie fühlen), Doerfler sagt, Sie verwöhnen lassen können - so lange, wie Sie Ihre Behandlung zu einer einzigen Portion Größe begrenzen.