Wie Erstellen Six Pack Abs, MuscleHack
Ich bin sicher, dass jeder der Lektüre dieses tut! Neben einem niedrigen Körperfettanteil aufweisen, steinharte abs ist eigentlich ganz einfach.
Bisher in dieser Reihe von Artikeln über die besten Übungen für jeden Körperteil, haben wir gesagt, dass, um die Wachstumsstimulation auf jeden Körperteil vermittelt zu maximieren, müssen wir
- Arbeiten Sie mit der Funktion des Muskels
- Geben Sie Widerstand gegen den Muskel in der Position von PEAK SCHWUND
So wie tun wir dies für die abs?
Wie Erstellen Six Pack Abs
Um ganz ehrlich zu sein, habe ich noch nie direkt meine obliques in meinem Leben gearbeitet. Das ist richtig, ich habe noch nie einen einzigen Satz von „Besen Drehungen“ oder „Seite biegt“ getan. Sie brauchen einfach nicht zu.
Die Querabdominus und obliques erhalten alle Arbeit, die sie von der Arbeit Ihre Bauchmuskeln und den Rest des Körpers indirekt brauchen.
Also lassen Sie uns konzentrieren sich auf jene sechs Pack Muskeln arbeiten.
Die Funktion des rectus abdominis ist, den Brustkorb und das Becken zu bringen näher zusammen. Jede Wirbelsäulenflexion Art der Bewegung wird der Job zu erledigen und bringt diese Six-Pack Muskeln in eine Position der FULL SCHWUND - sehr wichtig!
Werfen wir einen Blick ein Video nehme ich machte diese Bewegung zu demonstrieren. (Wenn Sie genau hinsehen Sie können meinen Laptop mit meinem Excel-Tabelle geöffnet sehen den Fortschritt der mein Training zu verfolgen. Ich schoss dieses kurz vor einem echten THT Training. Ich Gonna ordentlich, dass Platz bald ich verspreche # 128521; ).
(Bitte bewerten 5 Sterne auf YouTube, wenn das Video, das Ihnen geholfen. Danke. Die Bank Ich bin mit diesem ähnlich ist).
* Kommen Sie langsam zurück
* An den PCP Halt und für ein zweite Pause wieder den negativen Teils vor dem Start.
* Sie werden oft in Lehr-Videos, „Do hohe Wiederholungszahlen für die abs“ hören. Nun, es kommt nur darauf an, wie hoch „high“ ist. Alles, was über 20 Wiederholungen ist einfach nicht optimal, um die Bauchmuskeln zu bauen. Arbeiten Sie die abs innerhalb des anabolen Fenster wie alle anderen Muskeln. In Richtung der oberen Grenze des Fensters von 90 Sekunden ist in Ordnung.
Wie für einen riss Sixpack Bildhauerei, immer daran denken, diese wichtige Tatsache. Ein Six-Pack wird, indem Sie die folgenden erhalten ...
- Der Bau der abominal Muskeln
- Wie Sie einen Körperfettanteil von 10% oder niedriger (Männer) und etwa 17% oder weniger für Frauen
Keine andere Gadgets, Gizmos, oder „besondere“ oder „Erweitert“ ab Routinen sind erforderlich! Sie haben eine Diät benötigen, das Fett Schuppen und bewahrt das Muskelgewebe, eine einfache Krafttraining Routine den ganzen Körper einschließlich der abs zu bauen, in einem kleinen HIIT Cardio werfen und du bist auf dem Weg zu einem Six-Pack!
Quick Hinweis: Einige Leute mögen eine Platte hinter dem Kopf für diese Übung halten. Das ist in Ordnung, wenn Sie es bequem, wie es finden bietet auch großen Widerstand bei PCP.
normale Sit-ups sind ziemlich nutzlos, das ist eine wirklich gute Übung zu tun, und Beinheben ist groß als gut, aber schwer zu bekommen in ohne Träger. Ich benutze etwa 6-7 excercises aus einem ABS-Buch, das ich vor Jahren bekam, und das einzige Mal, dass ich jemals das Gefühl, Schmerz unteren Rücken war, als ich abs tat nach schweren Kniebeugen.
ich möchte, dass die Boxer Artkreuz Situps auch * * ausgezeichnet sind hinzuzufügen, um die inneren Bauchmuskeln zu isolieren ... ich diese tun, indem Sie auf dem Rücken auf dem Boden, die Füße auf meinem Bett (so Füße sind über meinem Kopf) - dann statt nur direkt in ein Knirschen kommt, ich slighltl meinen Hintern vom Boden heben unteren ab zu kontrahieren, ausatmen und Muskel in Richtung Boden ziehen, dann den rechten Ellbogen auf das linke Knie bringen, etc ... ist es schwer, auch ohne Gewicht und entlastet den Druck auf die Hals, wenn Ihre Form ist richtig, und es erfordert keine Ausrüstung jeglicher Art ...
Um alle von Ihnen mit Rückenproblemen, gibt es Tonnen von gut ab Workouts. Aber was auch immer Sie tun, STOP, wenn Sie den unteren Rücken nach hinten zu wölben beginnt. Sie möchten, dass Ihre Wirbelsäule gebogen nach vorne zu halten.
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