Wie führe ich richtig ein Pull-up-Arm-Übungen
Zur Durchführung richtig ein Pull-up, positionieren Sie den Körper unter einer Pull-up-Bar mit den Füße geradeaus und hüftbreit auseinander zeigen. Als nächstes erreichen und von Ihnen die Bar in Schulterbreite oder etwas enger mit den Handflächen weg greifen. Die Arme sollten in einer vollständig ausgefahrenen Position mit dem Oberkörper in Übereinstimmung mit den Oberarmen begradigt werden. Zeichnen Sie in den Bauch, um die Bauchmuskeln zu straffen und den Aufstieg beginnen, indem Sie die Ellbogen nach unten und zurück hinter sich her ziehen, während wieder leicht mit dem Oberkörper gelehnt, um zu versuchen und bringen Sie Ihre Kragen Knochen bis zur Bar. Der Aufstieg sollte fortgesetzt werden, bis das Kinn an die Latte löscht. Es ist sehr wichtig, dass, wie Sie Ihren Körper Ihrer Beine im Einklang mit Ihrem Oberkörper so weit wie möglich bleiben ziehen. Es sollte keine Beugung der Hüfte sein, da dies die Qualität der Übung senken. kurz im oberen Pause und die Bewegung umgekehrt, Senken Sie Ihren Körper, bis Sie in eine aufrechte Position mit den Armen voll ausgefahren zurückzukehren. Wiederholen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Pull-ups sind eine meiner persönlichen Lieblingsoberkörper Übungen. Um richtig ein Pull-up die Bar mit einem neutralen Griff ausführen erfassen (Handflächen nach von Ihnen weg) mit den Händen etwa schulterbreit auseinander. Der Körper ist schön und gerade. Die Beine können gerade sein, oder können die Knie in einem 90 Grad-Winkel gebogen werden. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam beugen Sie die Ellbogen, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und Schulterblätter zusammengezogen. Halten Sie die Oberseite der Pull-up-Position und dann langsam Ihre Arme verlängern und senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, dass Sie schwingen nicht zu machen, oder Dynamik zu nutzen, die Sie in dieser Übung zu unterstützen. Seien Sie auch bewusst Ihren Körper gerade zu halten, nicht Ihren Rücken Bogen lassen, wie Sie Ihre Brust in Richtung der Bar ziehen. Wiederholen Sie die Bewegung für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.
Besorgen Sie sich die Pull-up-Bar mit den Händen über die Schulter Breite platziert auseinander und die Handflächen nach von Ihnen entfernt. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Bar ist und füllen Sie die Übung langsam in die hängende Position zu bewegen.
Wir Mädchen haben Probleme regelmäßig Klimmzüge zu tun. Wenn Sie keine Klimmzüge machen können, sollten Sie „Negative“ versuchen. Negatives sind Hälfte Klimmzüge. Alles, was Sie tun müssen, ist durch, die auf etwas Kinn über der Bar oder Aufklärer über die Latte drücken Sie mit. Dann senken Sie langsam, sich den ganzen Weg nach unten - lassen Sie Ihre Arme an die Latte hängen Greifen vollständig gestreckt. Halten Sie die Füße hoch und kämpfen Schwerkraft für eine Anzahl von 5 Sekunden. Dies wird Ihre Arme verwendet erhalten Sie Ihr Gewicht zu unterstützen.