Wie ein Pull-Up richtig zu machen, Johnson Fitness Gemeinschaft

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Viele, die zu dem Pull-up-Spiel neu sind, finden sich oft in einem bestimmten Teil der Übung stecken und Fortschritt nie wirklich die volle Bewegungs Pull-up zu meistern. Frustration setzt in und bald das Ziel, ein echtes Pull-up zu tun ist, beiseite geschoben. Klingt das nach Ihnen?

Noch nicht aufgeben ... Ich habe ein großes Trainingsgerät bekam die Ihre Pull-ups stärken und schließlich bekommen Sie wirklich, ohne fremde Hilfe Pull-ups zu tun, bevor Sie es wissen.

Nun einig Pull-up „Puristen“ werden aufregen mit einem Band Hinzufügen, um die Pull-up-Meister, aber bevor Sie mich schnappen mit dem großen alten Gummiband im Auge behalten, das ultimative Ziel zu einem Punkt zu bekommen, ist, wo man tun, um ein „echtes“ Pull-up ohne die Hilfe des Widerstandsbandes.

Das Wichtigste zuerst, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar verschiedene Größe (Widerstandsstufen) Bands zum Einstieg. Die Bänder sollten die kontinuierliche Schleife Stil und Sie sollten den Unterschied im Widerstand durch, wie dick sie sind erzählen können.

Für eine vollständigen Pull-up-Anfänger, mögen Sie mit einem dickeren Band beginnen, so dass der zusätzliche Widerstand können Sie in der „Pull“ Phase des Pull-up unterstützen.

Wie Sie stärker werden und kann einen gewissen Wiederholungsbereich (6-10) treffen, können Sie Bänder mit weniger Widerstand (dünnere Bänder) zu verwenden und schließlich die Fortschritte, überhaupt keine Band!

Wie ein Pull-Up richtig zu machen, Johnson Fitness Gemeinschaft

  • Während in der Position hängen, versuchen Sie, Ihre Schultern zu halten, indem sie die Schultern Klingen zu packen. Dies wird Platz mehr der Schwerpunkt auf die Muskeln des äußeren Rücken (LVL) helfen dem Pull-Phase zu helfen, zu initiieren und durchkommen.
  • Als nächstes und offensichtlichste, ziehen sich in Richtung der Bar! Das Ziel ist, das Kinn über die Stange zumindest zu bekommen ... .wenn Sie die obere Brust an der Bar bekommen, das ist noch besser!

    Wie ein Pull-Up richtig zu machen, Johnson Fitness Gemeinschaft

  • Jetzt für die Schlüsselrolle, wenn dabei Band unterstützt Klimmzüge ... .take ca. 2-4 Sekunden, sie wieder nach unten zu senken. Dies wird dazu beitragen sicherzustellen, Ihre Muskeln unter Kontrolle sind und die Arbeit macht.
  • Wenn Sie wieder nach unten zum Boden (Hang) Position erhalten, Pause für 1-2 Sekunden, bevor Sie sich wieder nach oben zu ziehen. Wieder stellen Sie sicher, dass die Schultern sind nach unten (nicht neben den Ohren). Die Pause ist wichtig, weil viele werden die Menschen die Fehler, Senkung zu schnell machen und dann auf „bounce“ versuchen, wieder nach oben. Wenn das passiert, werden Ihre Muskeln nicht zu tun, so viel Arbeit wie sie sollten und Sie nicht den vollen Nutzen aus der Bewegung zu bekommen.
  • Wiederholen Sie für die Anzahl der vorgeschriebenen Wiederholungen (in der Regel 6-10).
    • Stellen Sie sicher, dass das Band sicher um die Bar und den Fuß / Fuß gestellt ... immer von einem Band aufgeschnappt ist kein Spaß!
    • steuern immer die Bewegung. Wenn Sie sich selbst schwingen oder springen aus dem Boden finden, sind Sie nicht in der Kontrolle.
    • Fortschritte zu einer leichteren Widerstand Band, wenn Sie leicht 6-10 Wiederholungen mit einem dickeren Band tun.
    • Sobald Sie 6-10 Wiederholungen mit einem helleren Band tun können, ist es Zeit, Körpergewicht Klimmzüge einen Versuch zu geben! Selbst wenn Sie nur 1 tun können, ist, dass ein Start ... denken Sie daran, hier das ultimative Ziel weg von den Bands, um die Fortschritte und der Lage sein, ohne fremde Hilfe Klimmzüge zu tun.

    eine Band unter Verwendung eine gute Möglichkeit, mit dieser schwierigen Übung und mit harter Arbeit und Entschlossenheit, um zu beginnen, werden Sie sich knallend aus echten Klimmzügen finden, bevor Sie es wissen! Die Möglichkeit, Klimmzüge auszuführen ist ein ziemlich cooles Gefühl, und wenn Sie Ihr erstes volles Pull-up haben Sie jedes Recht, stolz auf dich zu sein!

    Über den Autor: Ken Grall ist ein Certified Strength - Conditioning Specialist (CSCS) und besitzt und betreibt ein Edge-Fitness in Madison, Wisconsin. Erfahren Sie mehr über Ken.

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