Wie Hälfte Lotus Position zu tun - Ardha Padmasana
- Art der Pose. Gesetzt, Hip Opener
- Vorteile: Dehnen die Muskeln um das Becken, Beine und Knöchel
Lotushaltung wird so stark mit Yoga identifiziert, die eine Menge Leute denken, dass es die einzige Option für sitzt mit gekreuzten Beinen oder für die Meditation ist. Nicht so! Lotus erfordert wirklich offen Hüften so, dass es keine Belastung für die Knie ist. Anreise kann ein langwieriger Prozess sein, aber es gibt mehrere Orte auf dem Weg zu stoppen, wie Ihr Körper auf eine ständige Praxis und reagiert öffnet.
Die erste mit gekreuzten Beinen Position zu versuchen, ist sehr einfach: einfach Pose-Sukhasana. Wenn Sie in dieser Position sehr komfortabel sind, können Sie beginnen, auf die Hälfte Lotus arbeiten, wie unten beschrieben. Es ist am besten, diese Haltung als Ende einer Yoga-Sitzung zu üben, wenn Sie aufgewärmt werden.
Anleitung
- Von einfacher Pose mit den Händen den rechten Fuß auf der linken Wade mit der Sohle des Fußes nach oben zu bringen.
- Passen Sie den rechten Fuß, so dass es so hoch wie möglich auf den linken Oberschenkel ist. Sie können Ihre Hände zu ermutigen, Ihren Fuß in Position verwenden. Schließlich ist die Idee, die oben auf dem rechten Fuß in der linken Hüfte Falte zu begleichen.
- Halten Sie Ihr linkes Knie gebogen, so dass das linke Schienbein in einem gekreuzten Beinen bequem auf dem Boden aufliegt.
- Heben Sie die Krone auf dem Kopf gegen die Decke und rollen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg lange die Wirbelsäule zu halten. Ihre Hände auf den Oberschenkeln ruhen mit den Handflächen nach unten oder nach oben gedreht.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Nehmen Sie mindestens zehn Atemzüge hier.
- Lassen Sie und setzen Sie sich mit dem rechten Fuß auf dem Boden und den linken Fuß an der Spitze. Eine Seite wird wahrscheinlich das Gefühl, leichter, aber versuchen, beide Seiten zu tun, wenn Sie in der Pose für mehr als ein paar Atemzüge sitzen.
Anfänger-Tipps
- Wenn Ihr Knie kleben, wenn Sie mit gekreuzten Beinen sind, sitzen auf einer Decke oder zwei, um die Hüften über die Knie zu erhöhen.