Wie kommen Sie Kegel-Übungen (mit Bildern)
- Wenn Sie eine sexuell aktive Frau sind, können Sie auch Ihren Partner fragen, ob er sie „umarmen“ seinen Penis fühlen kann und im Stich gelassen beim Sex gehen.
Verwenden Sie einen Handspiegel Ihre Kegel-Übungen zu finden. Wenn Sie immer noch Probleme mit Ihrem Kegel Ortung oder zu isolieren, legen Sie einen Handspiegel unter Ihrem Damm, die die Haut bedeckter Bereich zwischen Vagina und Anus ist. Praxis quetschen und entspannend, was Sie denken, sind Ihre Muskeln Kegel. Wenn Sie dies richtig tun, sollen Sie Ihren Damm Contracting mit jedem Squeeze sehen. [3]
- Eine Möglichkeit, Ihre Muskeln entspannt zu halten, ist eine Hand auf den Bauch zu legen, um sicherzustellen, dass Ihr Bauch ist entspannt.
- Wenn Ihr Rücken oder Bauch ein bisschen weh tun, nachdem Sie eine Reihe von Kegel-Übungen abgeschlossen hat, dann ist es ein Zeichen, dass Sie sie nicht richtig zu tun.
Holen Sie sich in eine bequeme Position. Sie können diese Übungen entweder in einem Stuhl oder liegend auf dem Boden sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Pobacke und Bauchmuskeln entspannt sind. Wenn Sie sich hinlegen, dann sollten Sie an den Seiten und die Knie nach oben und zusammen auf dem Rücken mit den Armen flach sein. Halten Sie den Kopf nach unten, auch, um zu verhindern den Hals zu belasten.
Führen Sie Ihre Kegel mindestens 3-4 mal täglich ausübt. Wenn Sie wirklich halten wollen, dass sie, dann müssen Sie sie Teil Ihrer täglichen Routine machen. 3-4 mal am Tag sollte machbar sein, da jede Kegel-Sitzung wird nicht sehr lange dauern, und Sie können Wege zur Anprobe Kegel in Ihren Alltag finden. Sie können darauf abzielen, sie am Morgen, am Nachmittag zu tun, und abends so beginnen sie wie am Schnürchen zu tun, statt sie Gedanken über eine Zeit, die Planung Ihren Kegel zu tun.
Setzen Sie Ihre Kegel-Übungen zu tun, wenn Sie Inkontinenz in Schach halten wollen. Wenn Sie weg, die Muskeln stark und zu halten Inkontinenz halten wollen, dann müssen Sie auch weiterhin Ihre Kegel-Übungen zu tun. Wenn Sie sie zu stoppen, auch nach Monaten der Übung, kehrt Ihre Inkontinenzproblemen. Sie werden die Muskeln in Form arbeiten zu halten und sollte für das Engagement bereit sein. [8]
Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu halten, drücken Sie Ihr Gesäß oder Oberschenkel, ziehen Sie Ihren Bauch in fest oder nach unten drücken, statt Quetschen und Heben.
Wie Sie mehr zuversichtlich, mit diesen Übungen werden, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sein werden, sie zu tun im Stehen. Das Wichtigste ist, den ganzen Tag weiter zu üben und Sie können sie tun, während Sie die Gerichte sind Waschen, Warten in einer Schlange oder sogar an Ihrem Schreibtisch im Büro sitzen, während TV-Show Werbespots, oder wenn Sie bei einem gestoppt Stopplicht während der Fahrt.
Sie können langsame Vorform und schnelle Kegel-Übungen jederzeit und niemand wird sich bewusst sein, was Sie tun. Manche Frauen finden es leicht, sie in ihre Routine zu integrieren während der Fahrt, Lesen, Fernsehen, am Telefon zu sprechen oder sitzt an einem Computer.
versuchen, gesündere Lebensmittel zu essen.
Schwangere Frauen können Kegel-Übungen durchführen.
Stellen Sie sich Ihre Lungen in Becken und entspannt Damm auf inhalieren und erarbeiten ausatmen.
Auch Männer können ihre Beckenbodenmuskulatur, indem Sie PC-Muskel-Übungen stärken.
Warnungen bearbeiten
Immer tut Kegel mit einer leeren Blase. Kegel mit einer vollen Blase tun kann Ihren Beckenboden und erhöht das Risiko von Vertrag eine Harnwegsinfektion schwächen.
Tun Sie Kegel-Übungen nicht, während das Bad, mit der Ausnahme, die Muskeln zunächst zu lokalisieren. Urinfluss zu unterbrechen kann bei Harnwegsinfektionen führen.
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