Kegel-Übungen, Babycenter
Was sind Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen sind Übungen, die Sie tun können, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken - die Muskeln, die die Harnröhre, Blase, Gebärmutter unterstützen und Rektum. Die Übungen sind nach Arnold Kegel, der Gynäkologe benannt, der sie zuerst in den 1940er Jahren empfohlen zurück Frauen mit Harninkontinenz zu helfen, oder verminderter Blasenkontrolle, die nach der Geburt passieren kann.
Kegel-Übungen fort regelmäßig zu tun, nachdem nicht nur die Geburt hilft Sie Kontrolle über die Blase halten, sondern verbessert auch den Muskeltonus der Vagina, so dass Sex mehr Spaß. Also, wenn Sie nicht bereits Kegel-Übungen zu tun, ist jetzt eine gute Zeit zu beginnen!
Wie kann ich tun sie?
Wenn Sie nicht sicher sind Sie es haben, einen Weg, um zu überprüfen, indem Sie einen sauberen Finger in die Scheide einfügen dann einen Kegel zu tun. Wenn Sie Druck um die Finger fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Oder versuchen, einen Kegel, während Sie Sex haben und fragen, ob Ihr Partner kann es fühlen. Wenn Sie es richtig tun, wird Ihr Partner bemerken.
Stellen Sie sicher, dass Sie quetschen und heben ohne in Ihrem Bauch zu ziehen, drücken Sie Ihre Beine zusammen, Anziehen Ihr Gesäß, oder halten Sie den Atem. Mit anderen Worten, nur sollten Ihre Beckenbodenmuskeln arbeiten.
Wenn Sie nur Kegel zu tun beginnen, jede Kontraktion für einige Sekunden halten, bevor die Freigabe, und für ein paar Sekunden nach jedem entspannen. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, arbeitet bis zu jedem Kegel für 10 Sekunden gedrückt halten, dann 10 Sekunden nach jedem entspannen.
Wie oft soll ich tun, um sie?
Machen Sie Kegel-Übungen Teil Ihrer täglichen Routine: Zum Beispiel könnten Sie ein paar tun, wenn Sie morgens aufwachen, mehr, während Sie fernsehen, und dann noch eine letzte Runde, bevor Sie zu Bett gehen. Aber solange man sie regelmäßig tun, es ist wirklich egal, wann und wo Sie das tun sie.
Wie lange sollte ich auch weiterhin tun, Kegel-Übungen?
Do not stop Kegel zu tun! die Übung forthält Stärke und abwehrt Inkontinenz, während Sie altern, so stellen Sie Kegel-Übungen eine lebenslange Gewohnheit.