Wie Kettle Holz-Chop-Übungen machen
Die Kettle Holz hacken sculpts hot abs.
Kettle hat es schon seit Jahrhunderten und lange in Russland zu trainieren Athleten und das Militär verwendet. Kettle unterscheidet sie von traditionellem Krafttraining aufgrund der Schwingbewegung, die für die Steuerung zusätzlichen Widerstand und die Notwendigkeit für den Muskel Engagement bietet. Die mit Holz hacken Übung zielt auf den Kern - abs und zurück, während auch die Beine und Gesäß mit.
Wählen Sie eine Kettle Gewicht geeignet für Ihre Fitness-Level. Wenn Sie nicht sicher sind, mit einem geringen Gewicht beginnen - 2 bis 5 Pfund - und bei Bedarf zu erhöhen.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettle mit beiden Händen vor dem Körper.
Squat durch Ihre Hüften zurück schieben und Ihre Knie zu beugen, während die Kettle bringen unten auf der rechten Seite.
Begradigen von Kniebeugen, während gleichzeitig die Kettle und über den Körper geschwungen, bis es über die linke Schulter ist. Engage die abs um die Bewegung zu steuern und zu vermeiden, über Drehen oder Verdrehen durch den Oberkörper.
Rückkehr in die Startposition durch die Kettle bringen nach rechts unten in der Hocke. Durchführen von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Führen Sie einen weiteren Satz von Holz Koteletts mit dem Kettle auf der linken Seite beginnen und schwingt nach rechts oben.
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- Da Kettle Schwung nutzen, Ihren abs eingreifen und die Bewegung zu steuern, so viel wie möglich um Verletzungen zu vermeiden zurück.
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