Wie kommen Sie Push Ups, PopSugar Fitness
In der High School genannt mein Sportlehrer Push-ups mit den Knien auf dem Boden als „Mädchen Push-ups.“ WTH. Es ist dort mit „Sie wie ein Mädchen“ und völlig kotzt mich an. Es sendet die Nachricht, dass Frauen nicht stark genug sind, um traditionelle Push-ups zu tun, und das ist absolut nicht wahr. Es gibt viele Damen in meiner CrossFit-Klasse, die mehr Push-ups als ein Mann an jedem Tag der Woche tun.
Push-ups kennen kein Geschlecht, und ist Ihre Knie auf den Boden setzen nicht nur für Mädchen - oder irgendetwas zu schämen! Es ist eine Modifikation für alle, die Übung leichter zu machen, aber sie sind immer noch hart wie die Hölle. Die Sache ist, tun Push-ups auf die Knie verschiedene Muskeln verwendet als tun Push-ups auf den Zehen, die sie bedeutet dabei nicht unbedingt die Stärke bauen Sie brauchen. Wenn Sie von Knie Push-ups regelmäßig Push-ups absolvieren wollen, müssen Sie zu - denn es warten. Praxis Push-ups! Ja, je mehr man sie tun, desto leichter werden sie bekommen.
Also hörte ich Knie Push-ups zu tun und begann in dieser Modifikationen warf ich von CrossFit Trainer Sefton Hirsch von Champlain Valley CrossFit gelernt. Die erste ist einfacher, die zweite ein wenig härter, und die dritte zeigt regelmäßige Push-ups.
Modifikation 1
- Beginnen Sie in Planke.
- Bend Ellbogen hinter Ihnen, die Brust auf den Boden senken.
- Legen Sie die Knie auf dem Boden, dann die Arme strecken.
- Dies gilt als eine rep.
Modifikation 2
- Beginnen Sie in Planke.
- Legen Sie die Knie auf dem Boden und senken Sie Ihre Brust auf den Boden.
- Heben Sie die Knie, dann strecken Sie die Arme.
- Dies gilt als eine rep.
Ruhen Sie die Knie auf dem Boden, ob Schieben oder beim Absenken nach unten, ist eine gute Möglichkeit, Kraft in den Kern und Oberkörper zu bauen. Anstatt also die Knie auf dem Boden des Setzens aus Gewohnheit, versuchen Sie diese Modifikationen und schließlich, Knie Push-ups wird ein Ding der Vergangenheit sein.