Wie kommen Sie Rad-Haltung (Urdhva Dhanurasana) Sicher

Art der Pose. backbend
Vorteile. Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Öffnet die Brust. Kräftigt die Arme, Schultern und Beinen

Kommen Sie auf dem Rücken liegen
Beugen Sie die Knie, die Fußsohlen auf die Matte nah an das Gesäß zu bringen. Erreichen Sie unten mit den Fingerspitzen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fersen gerade grasen können. Die Füße sollten parallel voneinander entfernt sein und der Abstand Hüften.
Beugen Sie die Ellbogen und bringen die Handflächen unter Ihren Schultern mit den Fingerspitzen auf die Füße zeigen.

Atmen Sie ein und drücken Sie in Ihre Hände und die Füße, wie Sie Ihre Schultern heben und Hüften vom Boden auf. Sie nicht den ganzen Weg nach oben drücken noch.
Bringen Sie die Krone auf dem Kopf auf die Matte. Pause hier für einen Moment, wie Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen parallel bleiben und nicht zu den Seiten Spreizen aus.
Richten Sie Ihre Arme, wie Sie Ihren Kopf aus dem Boden heben.
Achten Sie darauf, Ihre Füße parallel und Knie im Einklang zu halten mit den Füßen.
Erreichen Sie Ihre Brust in Richtung auf die Wand hinter Ihnen.
Beginnen Sie Ihre Beine zu strecken.
Herunter zu kommen, stecken Sie das Kinn an die Brust und senken sich langsam nach unten.
Rest, so dass die Knie zusammen klopfen.
Versuchen Sie, Ihre Rückbeugen in Gruppen von drei zu tun. Wenn es zu viel auf den ersten drei Rädern zu tun, können Sie in einer Brücke oder zwei mischen.

Wenn Sie fest Schultern haben, versuchen Sie Ihre Hände ein wenig breiter als die Schultern nehmen, bevor Sie drücken. Manchmal ist diese wenig mehr Platz können Sie Ihre Arme mehr begradigen.

Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.

Versuchen Sie, die Pose an der Wand. Nehmen Sie zwei Blöcke und legen sie an die Wand (hier ist, wie das aussieht). Setzen Sie jede Hand auf einem Block und drücken Sie dann wie oben beschrieben. Wenn das auf die Handgelenke schwer, versuchen Sie die Blöcke an der Wand in 45-Grad-Winkel gelehnt.
Werbt einen Partner. Holen Sie sich auf den Boden gesetzt und dann mit Ihrem Partner hinter dem Kopf stehen und Ihnen zugewandt ist. Haben dann die Füße rutschen fast unter den Schultern. Wenn Sie die Taste nach oben, halten ihre Knöchel statt die Hände auf dem Boden haben.

Verwenden Sie einen Riemen auf die Oberarme sie von Spreizen zu halten. Machen Sie eine Schleife in dem Band, die über die Breite der Schultern ist. Schieben Sie diese auf Ihre Arme über dem Ellbogen vor Ihrer Presse auf.
Wenn Sie Probleme haben mit den Beinen zu trennen und die Füße drehen, versuchen Sie einen Block zwischen den Oberschenkeln Quetschen Sie die Beine parallel halten zu helfen.

Heben Sie ein Bein gerade nach oben in Richtung Decke. Wiederholen Sie auf beiden Seiten,
Gehen Sie Ihre Füße in Richtung der Hand.
Kommen Sie bis zu von Rad zu stehen. Dann fällt wieder aus dem Stand in Rad. Wenn Sie zuerst diese versuchen, gehen Sie Ihre Hände nach unten eine Wand ein nach oben.

Komplette Meldung lesen