Wie kommen Sie Should (Salamba Sarvangasana) Sicher
Art der Pose. Inversion
Vorteile. Dehnt die Schultern und Nacken
Should wurde die Königin von Asanas genannt, eine Ansicht bestätigt durch B.K.S. Iyengar in Licht auf Yoga. Es ist oft die erste Inversion, dass Yoga Anfänger angehen, weil es viel stabiler als Kopfstand oder Handstand ist. Allerdings gibt es ernsthafte Risiken im Zusammenhang mit should so ist es wichtig, die Pose richtig für die sicherste Erfahrung einzurichten.
Zwar gibt es andere Wege gibt, Schulterstand zu geben, von Pflug kommt stellen die beste Art und Weise bietet für Anfänger ihre Schultern und in Ausrichtung zurück. Deshalb, wenn Sie nicht Pflug tun können, versuchen Sie nicht, Schulterstand.
Die Iyengar Version der Pose fördert die Verwendung von einer oder zwei gefalteten Decken unter den Schultern. Die Positionierung der Decken ist wichtig. Sie sollten mit dem Ende der Matte aufgereiht werden. Wenn Sie in die Pose kommen, die Schultern und den oberen Rücken sollte auf der Decke, aber Kopf und Nacken sollten es auch sein. Der Kopf ist auf dem nackten Boden, so dass es dann notwendig, wenn gleiten kann und die Decken des Hals den Auftrieb gibt es braucht, um seine natürliche Krümmung zu halten, anstatt auf den Boden abgeflacht ist.
Die Ausrichtung der Beine und Rumpf, wenn Sie in der Voll Pose sind, ist auch der Schlüssel. Sehr oft haben Should Studenten mit ihrem Hintern ragt und ihre Füße über die Stirn statt über ihre Hüften.
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Dies wirft die ganze Pose aus. Um dieses Problem zu vermeiden, stecken Sie Ihre Schulterblätter fest auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen über die Hüften bleiben.
Anleitung:
1. Bevor Sie in die Pose kommen, richten Sie Ihre Decken, wie oben beschrieben. Beginnen Sie mit einem Stapel von zwei gefalteten Decken.
Kommen Sie in Pflughaltung mit dem Rücken und Schultern an der Decke und den Kopf auf dem Boden.
2. Pflug Pose, beugen Sie die Ellbogen und die Hände auf den Rücken bringen mit den Fingerspitzen nach oben gerichtet. Die Hände sollten kommen etwa Mitte zurück.
3. Halten Sie die Ellbogen Schultern breit auseinander. Erlauben Sie nicht, sie zu beiden Seiten zu spreizen.
4. Heben Sie Ihre Füße vom Boden zur Decke, entweder einen nach dem anderen oder zusammen, wenn die Bauchmuskeln stark genug sind.
5. Wenn Sie die Beine heben, drehen Sie nicht, Ihren Kopf zur Seite um den Raum zu betrachten, da Sie Ihren Hals verletzen können. Halten Sie Ihren Blick nach oben und dem Hals gerade.
6. Heben Sie durch die Kugeln der Füße nach oben.
7. Bewegen Sie Ihre Hüften in Richtung der Vorderseite des Raumes und die Füße in Richtung der Rückseite des Raumes, den Körper zu begradigen. Die richtige Ausrichtung mit den Hüften über die Schultern und Füße über die Hüften. Fragen Sie Ihren Lehrer oder einen Freund zu helfen, festzustellen, ob Ihre Beine senkrecht zum Boden sind.
8. Bleiben Sie in der Pose für bis zu zehn Atemzüge.
9. Um zu kommen, bringen Sie Ihre Füße wieder über den Kopf durch Pflug kommt Pose.
10. Roll out von Pflug langsam.
Anfänger-Tipps:
1. Wenn Sie die Ellbogen auf den Seiten der Matte bewegen wollen, versuchen Sie einen geschlungenen Riemen um die Oberarme mit ihnen Schultern breit auseinander zu halten.
Messen Sie die Länge des Bandes vor der Zeit gegen die Schultern und schieben Sie sie auf die Oberarme, bevor Sie Pflug Pose ein.
2. Wenn Sie nicht für Schulterstand bereit fühlen, versuchen Sie diese stattdessen Variation. Von unterstützter Brücke mit einem Block unter dem Kreuz, heben Sie die Beine gerade nach oben in Richtung Decke. Legs-up-the-Wand ist eine weitere gute Option, wenn Sie Umkehrungen während der Periode zu vermeiden.
Advanced Tipps:
1. Es gibt viele Variationen von der Position der Beine diese Pose, einschließlich sie die Beine in einem weiten „V“ -Form oder in baddha Konasana oder Lotusposition zu bringen.
2. Wenn aus der Pose kommen, bewegen sich in Karnapidasana.