Wie man Sie Should in Yoga Unterstützte

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Das Sanskrit-Namen für diese Pose "Salamba Sarvangasana" (SAH-LOM-bah shar-Vahn-GAHS-uh-Nuh), kommt aus fünf Worten:

  • „Sa“ - das heißt „mit“
  • „Alamba“ - im Sinne von „Unterstützung“
  • „Sarva“ - im Sinne von „alle“
  • "Anga" - im Sinne von "limb"
  • "Asana" - im Sinne von "Pose"

Der Name übersetzt im Wesentlichen auf „All Limbs mit Unterstützung Pose.“ Die „Unterstützung“ bedeutet, dass Sie Ihre Hände auf dem Rücken sind, halten Sie Ihren Oberkörper, während die Beine Kopf sind. Es sind Variationen Should ohne Handauflage. Diese werden „Niralamba“ genannt, was bedeutet, „nicht unterstützt.“ Allerdings lehren die meisten Yoga-Kurse nur die unterstützten Variation, so dass diese Haltung oft einfach bezeichnet als „Schulterstand.“

Should ist Teil der Ashtanga Yoga Schließfolge und wird häufig nahe dem Ende der anderen Yoga-Kurse gemacht, zusammen mit Plow Pose (Halasana) und Fisch-Haltung (Matsyasana). Should entspannt den Geist und bereitet den Körper für die endgültige Entspannung Position, Corpse Pose (Savasana).

Vorteile von Unterstützter Schulterstand

Schulterstand streckt den Hals und die Schultern, während die Beine Tonen, Gesäß, Rücken und Bauchmuskeln. Die „Queen of Asanas“ bietet viele weitere Vorteile für den gesamten Körper, einschließlich:

  • Angeregt Schilddrüse und Prostata-Drüsen
  • Angeregt Bauchorgane
  • verbesserte Verdauung
  • Befreiung von überschüssigem Schleim und Schleim
  • Reduzierte Ermüdung
  • Befreiung von Schlaflosigkeit, Asthma, Unfruchtbarkeit, Sinusitis, und die Symptome der Menopause

Wie bei allen Inversionen in Yoga hilft der Blutfluss zum Gehirn in Should den Geist zu beruhigen, Stress und leichte Depressionen zu entlasten. Es hilft auch, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. Diese Haltung wird einen Schub von positiver Energie, um Ihren Körper, Geist und Emotionen bieten. Regelmäßiges Üben von Should können Sie jeden Tag erfrischt und erneuert helfen sich fühlen!

Innerhalb der Yoga-Übungen, die Haltungen, die Atmung, die Lebenspraxis - es enthält alles, was wir brauchen.

Verpassen Sie nicht diese Haltung üben, wenn Sie Glaukom, Durchfall, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, oder wenn Sie vor kurzem haben hatte einen Schlaganfall. Vermeiden Sie auch diese Haltung, wenn Sie eine aktuelle Hals Verletzungen oder chronischen Nackenschmerzen haben. Frauen, die menstruieren sollte vor dem Üben Inversionen mit ihrem Lehrer beraten, wie Should. Frauen, die schwanger sind, können Should üben, wenn sie bereits einen Teil ihrer regulären Praxis ist; andernfalls wartet mindestens acht Wochen nach der Geburt, bevor Sie diese Pose versuchen.

Anleitung

  1. Beginnen Sie damit, liegen flach auf dem Rücken, die Beine verlängert und Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach unten. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen flach auf dem Boden.
  2. Mit dem Einatmen benutzen, um Ihre Bauchmuskeln der Beine und Hüfte vom Boden zu heben. Locken Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Gesicht. Dann heben Sie die Hüfte und bringen Sie Ihren Oberkörper senkrecht auf den Boden.
  3. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken mit den Fingerspitzen an die Decke nach oben zeigt. Halten Sie die Ellbogen auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Sie nicht Ihre Ellbogen lassen an den Seiten spreizen.
  4. Wenn Sie bequem sind, heben Sie Ihre Oberschenkel, so dass sie auf den Boden senkrecht stehen, die Knie gebeugt halten. Zeichnen Sie Ihre Steißbein zu Ihrem Schambein. Dann strecken Sie die Beine voll und erreichen Sie Ihre Füße bis zur Decke. Heben Sie durch die Kugeln der Füße.
  5. Versuchen Sie, Ihre Schultern, Hüften zu bringen, und die Füße in einer Linie.
  6. Halten Sie Kopf und Hals im Einklang mit der Wirbelsäule und schalte nicht den Kopf. Zeichnen Sie Ihre Schulterblätter fest in den oberen Rücken. Halten Sie einen Abstand zwischen Kinn und Brust und Kehle erweichen. Bestaunen in Richtung Brust.
  7. Halten Sie die Pose für 10-25 Atemzüge. Mehr Fortgeschrittene können die Pose für fünf Minuten oder länger halten. Zum Lösen der Pose, langsam senken Sie Ihre Füße wieder auf den Boden, kommt in Plow Pose (Halasana) mit den Händen des Rücken zu unterstützen. Dann lassen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten und langsam nach unten rollen, einen Wirbel zu einem Zeitpunkt, Biegen Sie die Knie, wenn Sie benötigen. Dann kommen in Fisch-Haltung (Matsyasana).

Änderungen - Variationen

Should kann viele Vorteile für Geist, Körper und Geist bringen, wenn regelmäßig und mit der richtigen Ausrichtung geübt. Achten Sie darauf, alle nötigen Änderungen vornehmen müssen Beschwerden reduzieren, wenn es zu praktizieren. Hier sind ein paar Vorschläge:

  • Für zusätzliche Schulterstütze, legen Sie eine gefaltete, feste Decke unter den Schultern, bevor sie in der Pose kommen. Kopf und Nacken sollten weg von der Decke sein. Diese zusätzliche Unterstützung kann auch Nackenverletzung verhindern helfen.
  • Diejenigen mit sehr engen Schultern oder große Brüste können mehr Höhe (2-3 Decken) in den sich wohl fühlen und unterstützt.
  • In Schritt 4 von den Anweisungen. nur heben Sie beide Beine zur gleichen Zeit, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stark genug sind. Sie nicht beide Beine kämpfen zusammen zu heben. Wenn es zu schwierig ist, heben Sie ein Bein auf einmal.
  • Um die richtige Ausrichtung für die Oberarme zu lernen, einen Yoga-Gurt vor der Zeit durch einen Gurt um die Oberarme Looping, die Sicherung der Gurt vorzubereiten und zu entfernen Sie es dann. Kommen Sie in Plow Pose, schieben Sie den Gurt auf die Oberarme (oder haben einen Lehrer helfen Ihnen), dann weiter in Should.
  • Erfahrene Studenten können mit verschiedenen Beinpositionen experimentieren, einschließlich Bound Angle / Cobbler Pose (Baddha Konasana). Lotus Pose (Padmasana). oder Weitwinkel (Upavistha Konasana).

Wie bei allen Inversionen, wird Should beleben und Ihren ganzen Körper verjüngen, wenn sie richtig praktiziert! Es ist entscheidend, die Sie durchführen die Pose mit korrekter Ausrichtung zu gewährleisten; ansonsten ist es sehr einfach den Hals zu verletzen. Achten Sie darauf, es langsam angehen und machen, was Anpassungen, die Sie Beschwerden reduzieren müssen. Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:

Invert für die Königin

Unterstützte Should können Ihre Yoga-Praxis auf eine ganz neue Ebene. Üben kann es regelmäßig ein einfacher Schritt in Richtung einschließlich intensiver Inversionen in Ihrer Praxis, wie Kopfstand (Sirsasana) und Handstand (Adho Mukha Vrksasana) sein. Should werden Sie nach einem langen Tag beleben, und kann eine beruhigende sein, Kühlung am Ende einer kräftigen Yoga-Praxis darstellen. Lassen Sie Ihren Geist und Atem ruhig und gleichmäßig sein, und erlauben „die Königin“, um alle ihre Vorteile euch zuteil werden!

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