Wie kommen Sie zu Hause Hängen Leg With No Ausrüstung Aufzüge
Reihe der Klimmzugstationen Photo Credit Jonathan Souza / Hemera / Getty Images
Hängende Beinheben sind eine effektive Bauch Stärkung Übung. Wenn Sie zu Hause arbeiten heraus sind, Ihre Bauch-Übungen müssen nicht durch einen Mangel an Ausstattungsmöglichkeiten beschränkt. Typischerweise führen Sie ein hängendes Beinheben auf einer Pull-up-Bar. Das Ziel ist es, etwas zu finden, die Sie mit gestreckten Armen, einen geraden Rumpf und heben Sie Ihre Füße vom Boden in der Luft hängen. Wenn Sie keine Optionen in Ihrem Hause finden, werden Sie eine Option vor Ihrer Haustür finden.
Die Übung
Erreichen Overhead- und greifen auf eine Bar mit beiden Händen. Stellen Sie Ihre Handflächen von Ihnen entfernt. Richten Sie Ihre Arme.
Hängen Sie an der Bar. Beugen Sie die Knie Füße hinter sich zu heben, wenn die Bar nicht hoch genug ist, damit Sie hängen.
Ziehen Sie Ihren Bauch. Atmen Sie aus und heben Sie den gebeugten Knien vor Ihnen auf etwa die Höhe der Hüfte. Halten Sie Ihren Oberkörper nach wie vor und Schwingen vermeiden.
Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Knie-Position zu starten. Wiederholen Sie so oft wie Sie in der Lage sind, bis Sie Muskelermüdung erreichen.
Die Optionen
Hängt von einem stabilen Türrahmen in Ihrem Zuhause.
Schnappen auf einen offenen Keller Strahl.
Verwenden Sie einen stabilen Ast in Ihrem Garten führen Beinheben hängend.
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