Wie man die richtigen Techniken für perfekte Squat Squat
Das wichtigste zuerst
Das erste, was zu diskutieren ist nicht Fußstellung oder Breite der Haltung, aber richtige Stamm Position. Täuschen Sie sind ein Soldat und der gemeinste, hässlichste Sergeant jemals gesagt, nur „TEN-HÜTTE!“ Sie würden den Kopf und die Schultern nach hinten automatisch aufrichten und ziehen. Dies ist die richtige Position der Wirbelsäule für die Hocke. IOW, ist Ihr Kopf nach hinten gezogen; Ihre Brust angehoben wird; und Sie haben einen leichten Bogen im unteren Rücken. Zu keiner Zeit während der Hocke sollten Sie am unteren Rücken bücken oder nach unten schauen. Natürlich muss man an der Hüfte (mehr dazu später) bücken. Sie sollten auch nicht nachschlagen. OK, so bekam man, dass nach unten?
Verwenden Sie die „Praxis“ Sitzungen mit einer Breite zu erhalten, die zu Ihnen passt. Sie könnten viele Powerlifter mit einer Breit Haltung hocken sagen und sie sind ziemlich stark als Gruppe. Ich werde voll und ganz zustimmen, aber ich werde auch darauf hinweisen, dass die herkömmliche Hocke ist wahrscheinlich produktiver, weil sie durch eine größere ROM arbeiten. Erfahren Sie auf diese Weise und dann die Variationen erfahren, wenn Sie mögen. Nachdem Sie die Breite Recht haben, schalten Sie Ihre Füße in etwa aus einem 45 Grad Winkel. Passen Sie die Breite, wenn sein müssen. Nun sind Sie bereit zu hocken.
Geben Sie nicht auf parallel zu schnell zu erreichen. Außerdem zu gehen auch nur annähernd parallel, Sie haben an der Hüfte bücken (nicht die Wirbelsäule, natürlich). Sie sollten jedoch immer aufrecht sein, mehr als über gebogen. Zwei Methoden des shin / Rückenlage und Tiefe bestimmt, sind entweder eine aufmerksame und versierte Person überwachen Sie von der Seite und / oder eine Videokamera zur Seite und nahe genug gelegt verwenden, um alle Winkel zu bestimmen. Nachdem Sie in die untere Position abstammen, Ihre Richtung umkehren sofort (Sie prallen nicht am Boden) und nach oben fahren. Versuchen Sie, und ziehen Sie wieder nach oben (Hüftextension) so hart wie möglich während des Aufstiegs.
Brooks Kubik beschreibt diese „als ob ein riesiger Gorilla ein Halten Sie Ihren Esel und der Schulter hatte und versuchte, Ihnen zu begradigen.“ Wieder zu einer stehenden Position, nimmt einen Atemzug oder zwei (oder viele 8 ^) und steigen wieder. Denken Sie daran, den Soldaten Position als auch zwischen den Wiederholungen. Machen Sie jede rep seinen eigenen kleinen Aufzug. IOW, macht jede Zählung sogar auf Ihren Warm-ups. Wenn Sie in Ihren Warm-ups gute Form halten, werden Sie wahrscheinlich behalten es für die Arbeit setzt.
Riemen oder Knee Wraps
Der Hauptgrund, der Power-Rack sammelt Staub, während es eine Linie für die abgewinkelte Beinpresse ist, da hockt verletzt! Dabei spielt es keine Rolle, ob es die dünnen Anfänger sind die „großen Räder“ auf jeder Seite zum ersten Mal oder die Bonafide 600+ Squatter Schritt unter einer bereits Biegeleiste. Beide fühlen sich einige Schmerzen, wenn diese Übung. Lernen, damit zu leben!
Die produktivsten Übungen sind die peinlichsten. Es ist eine Tatsache des Lebens. Wenn Sie mit der richtigen Technik und schwer (für Sie) Poundage hocken, könnten Sie grunzen, schreien, weinen, schleudern und / oder ohnmächtig werden, aber Sie werden wahrscheinlich nicht verletzt werden, und Sie werden hervorragende Fortschritte auf Ihre Ziele machen. Erfahren Sie, aggressiv zu sein und konzentrieren Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Aufgabe in der Hand. Viel Glück und glücklich Training!